霧霾天：只能放棄晨練嗎？

呂斌

霧霾天不宜晨練，因為霧霾主要對心血管和呼吸道損害較大，會誘發哮喘、慢性支氣管炎等。

霧霾，除潮濕寒冷的霧霾氣可刺激血管引發痙攣外，由于霧滴里沾帶著各種酸、堿、胺、酚、苯等有害有毒物質，當污染物隨呼吸進入人體血液后，就會對血管內皮造成緩慢、持續的傷害，促使動脈粥樣硬化斑塊發生，影響心腦供血，從而引起胸悶、氣短、心慌、頭暈等癥狀，甚至導致心腦血管病情復發或惡化。

此外，霧霾天還會影響人的心理，使人產生壓抑、郁悶的情緒，引起血壓上升、心跳加快、呼吸急促等癥狀，對心腦健康造成損害。

所以，在霧霾天晨練，不僅起不到增強體質的作用，反而會損害人們的身體健康。

錯時鍛煉，室內運動

霧霾天不晨練，這讓許多早睡早起早鍛煉的老人們有點無所適從。 鍛煉還是能鍛煉，但是要換一個方法。

錯時鍛煉：戶外活動要盡量避開清晨至上午10點霧氣最重這段時間，最好選擇上午10點后到傍晚前，這個時間段空氣質量好，能見度高，地點以樹多草多的地方為好，霾天也要適度減少運動量與運動強度。

改換地點：假如有老人習慣于早上鍛煉身體，那么由室外搬至室內吧，建議身體一般的老年人打楊式太極。

室內多床桌椅，也可以利用這些家具做一些肌肉拉伸運動。

大腿后部肌肉拉伸動作：自然站立，抬高一腿放于凳子或椅子上（與屁股差不多高）。向前彎腰，伸手往前探，觸摸腳尖或達到往前探的最大程度，同時向抬高腿的一側低頭，雙腿盡量保持筆直，保持15秒，換另一條腿。

臀部肌肉牽拉動作：頭朝上躺在墊子上，保持右腿伸直，彎曲左膝蓋，雙手抓住左膝，盡量向胸部方向抱，達到最大位置，保持15秒，換另一側。

小腿后部肌肉拉伸動作：靠墻直立，兩手扶墻，固定左腳，右腳伸直放在左腳之后，右腳后跟著地不要抬起，將胸部向墻壁方向靠攏，到最大位置時保持15秒，換另一側。可以稍微彎曲左膝。胸部離墻越近，牽拉效果越強。

不同人群的運動處方

中國的體育人口的標準是：每周活動頻率3次以上，每次活動時間30分鐘以上，每次身體活動強度中等程度以上。當然，這也因人而宜。有專家給不同人群開出過不同的運動處方。

5～17歲的兒童和青少年，每天累計至少60分鐘中等到高強度的活動，該跑就跑，運動強度要上去。

18～64歲成年人，每周至少150分鐘中等強度有氧活動。

對于65歲以上的老年人，每周至少3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。如走路、太極拳等，不宜進行劇烈運動。endprint