怎樣選購(gòu)健身器材？

李艷鳴

跑步機(jī)

跑步是目前國(guó)際流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予高度評(píng)價(jià)的有氧健身運(yùn)動(dòng)，是保持一個(gè)人身心健康最有效、最科學(xué)的健身方式。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，跑步機(jī)上的電子表可幫助你記下時(shí)速、時(shí)間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標(biāo)，使運(yùn)動(dòng)者隨時(shí)掌握自己的身體情況并進(jìn)行調(diào)整。如果體能較差，開始時(shí)以每次消耗100～200千卡為宜，待體能逐步改善后，可增加至200～300千卡；中等體能者每次可消耗200～400千卡；體能較佳者可消耗400千卡以上（具體情況因人而異）。 在跑步機(jī)上走或跑，從動(dòng)作外形上看，幾乎與平時(shí)在地面上走或跑一樣；但從人體實(shí)際用力看，它比陸地走或跑省去了蹬伸動(dòng)作。正是這一點(diǎn)使健身者感到十分輕松自如，并比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓(xùn)練。

健身車

健身車具有自行車不可比擬的優(yōu)點(diǎn)——可自由發(fā)揮自己的騎行速度，可通過健身車上的電子表觀察每時(shí)每刻的速度、時(shí)間、心率值等；利用它進(jìn)行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于增強(qiáng)腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質(zhì)，對(duì)行動(dòng)不便、體質(zhì)較弱和康復(fù)病人尤其適用。健身車有兩種：一種為固定手柄，只適合蹬車運(yùn)動(dòng)；另一種為活動(dòng)手柄，臂腿訓(xùn)練兼顧。還有一種靠背式健身車，其靠背式機(jī)身設(shè)計(jì)，能有效地鍛煉大腿肌肉，并可增加運(yùn)動(dòng)時(shí)的舒適感。該機(jī)所附設(shè)的扶手練習(xí)桿，既能平衡鍛煉者的身體，又有增強(qiáng)雙臂肌力的功效。

橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)

讓全身動(dòng)起來。橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)又稱為太空漫步機(jī)，是一種新出現(xiàn)的健身器械。它的新奇之處在于活動(dòng)式踏板的設(shè)計(jì)，是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運(yùn)動(dòng)為一體的健身器械，它的健身動(dòng)作剛好與人的自然跨步相吻合，對(duì)人體關(guān)節(jié)不會(huì)產(chǎn)生大的沖擊而損傷人體，能同時(shí)活動(dòng)上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在運(yùn)動(dòng)時(shí)是通過手腳的協(xié)調(diào)配合，達(dá)到健身目的。主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，具有去脂、減肥的效果，特別受到年輕女性的喜愛。從兒童到老人幾乎都可使用。

舉腿架

舉腿架是鍛煉腹部及臂部肌群的專用健身器。該機(jī)械由掛臂支架、靠背板和主體立柱組成。掛臂支架呈U形，兩側(cè)各有一塊海綿墊，兩端上彎為握把。 其基本練習(xí)方法是：位于舉腿架中間，兩上臂支撐在海綿墊上，兩手握豎把，然后用力將兩腿伸直上舉至腹肌徹底收縮。如腹肌力量差，可先做屈膝舉腿；若腹肌力量強(qiáng)，可在小腿上附加重物。舉腿架還可用來做雙臂屈伸、掛臂聳肩、懸垂舉腿、屈體團(tuán)身等動(dòng)作。

啞鈴

啞鈴有“雕塑肌肉的錘、鑿”之美譽(yù)，是健身健美的重要器械之一。專家有言：只要有一副啞鈴和一條長(zhǎng)凳，你就可以隨心所欲，使全身的每一塊肌肉都得到鍛煉。啞鈴有固定重量啞鈴和可調(diào)式啞鈴兩種。前者多用鐵澆鑄而成，重量在2～10公斤之間不等。后者形似小杠鈴，用硬塑或生鐵制成，兩端可以套裝上不同重量的鈴片，卡箍用螺釘固定。還有一種小啞鈴，也有人管它叫袖珍啞鈴或女用啞鈴。其重量很輕，小巧玲瓏，金屬所制，電鍍拋光。女子常用它做啞鈴操。

柔身球

這種柔軟大球，用乙烯材料做成的，能讓力量還有柔韌度得到鍛煉。在家里放柔身球，趴在球上，健身者可以做五花八門的伸展鍛煉；在球上躺著、在球上坐著，都能讓身體不同部位的力度還有柔韌度得到鍛煉。假如家里面積小，這個(gè)大球沒地方擺，那么用用它來替換椅子也是可以的，在大球上坐著，就可以讓力量得到鍛煉、平衡得到改善。

韻律踏板

韻律踏板是做踏板操的健身工具。踏板操作為一種健美操的形式在國(guó)際上日益成為時(shí)尚的減肥方法。其原因是踏板操是把體能測(cè)試中的臺(tái)階練習(xí)與健美操的動(dòng)作和步伐結(jié)合，放在特制踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點(diǎn)，再加上其高度可以調(diào)節(jié)，健身者可以根據(jù)自身情況很容易地保持運(yùn)動(dòng)減肥的有效強(qiáng)度，更有效地提高自身的協(xié)調(diào)性。另一個(gè)原因：踏板操安全性較好。由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移動(dòng)，跳躍性動(dòng)作相對(duì)較少，自然使下肢關(guān)節(jié)具有明顯的屈伸和緩沖，這樣就能夠大大減輕對(duì)各關(guān)節(jié)的沖擊，最大程度上避免了長(zhǎng)時(shí)間跳躍造成的運(yùn)動(dòng)損傷。

選購(gòu)室內(nèi)健身器的5個(gè)注意

1.要考慮自己家庭經(jīng)濟(jì)和住房條件。經(jīng)濟(jì)和住房條件寬裕的，可以選購(gòu)多功能型的健身器材如跑步機(jī)；家庭條件不允許的情況下，可購(gòu)買一些單功能小巧的家用室內(nèi)健身器械，比如杠鈴、彈力棒、握力器等。

2.要考慮鍛煉目的和喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和方式。如家庭成員中瘦弱者較多，就應(yīng)以購(gòu)置一些發(fā)達(dá)肌肉效果顯著的力量型器材為主，如杠鈴、啞鈴、彈簧拉力器等；如家人中肥胖者居多，則應(yīng)選用有氧訓(xùn)練器材，如橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)、健身車等；如家人老中少三代有胖有瘦，則最好選購(gòu)適宜全家使用的健身器材如跑步機(jī)。

3.應(yīng)該去正規(guī)的體育用品商店或者體育大型機(jī)構(gòu)購(gòu)買室內(nèi)健身器材，質(zhì)量是重要指南，一定要認(rèn)準(zhǔn)商家營(yíng)業(yè)執(zhí)照，注意查看產(chǎn)品上標(biāo)注的生產(chǎn)廠家、廠址等基本信息，出現(xiàn)問題應(yīng)該及時(shí)去銷售地點(diǎn)更換，或者向有關(guān)部門投訴。在購(gòu)買小型家用室內(nèi)健身器材，以啞鈴為例，材質(zhì)上，橡膠啞鈴比電鍍啞鈴更安全，也不會(huì)生銹。但是橡膠啞鈴如果橡膠氣味太濃，或者與螺絲發(fā)生粘連，則是不合格產(chǎn)品。稍大一點(diǎn)的家用室內(nèi)健身器材應(yīng)選用與電腦和高科技結(jié)合的新產(chǎn)品，有通過電腦預(yù)設(shè)運(yùn)動(dòng)程序，用電腦顯示心率、速度、距離、時(shí)間、設(shè)定頻率等。

4.檢查運(yùn)動(dòng)器械，配戴不同護(hù)具。檢查器械是否安全是防止運(yùn)動(dòng)意外損傷的重要措施，切記不可大意。還有就是注意運(yùn)動(dòng)著裝，適時(shí)配戴護(hù)腰，護(hù)套，護(hù)腕等護(hù)具。此外，根據(jù)自身的身體狀況，年齡，性別選擇安全有效的健身項(xiàng)目也很重要。endprint