社區健身器材，您會用嗎？

董紹軍

如今，很多社區都安有不少的健身器材。社區健身器材都有其特定的鍛煉功能，恰當使用可以增加肌肉的力量和柔韌性、增強平衡能力、提高心肺功能和靈活性。但是，每一類健身器材的使用方法都有“禁區”，每一類器材也有人群禁忌，人們在使用前都要認真閱讀說明，同時要注意避開危險動作，動作正確，不僅避免受傷，還會收到事半功倍的效果。

伸背器

器材的主體是幾根木板圍成的圓桶形，這樣的器材主要用來拉伸背部。

典型錯誤：

有些老人用它蹭來蹭去，他們說這樣摩擦可以按摩背部穴位，疏通經絡。但這樣的說法只是口口相傳，器材說明書并未標明有這些功能，這種說法沒有依據。有些老人則背部靠在上面，大幅度后仰，持續時間幾分鐘，直至力竭。

提醒：

會造成血液涌向頭部，心腦血管患者容易發病。拉伸的強度不宜過大，應以自己不感覺痛苦為限。拉伸至力竭，則容易頭暈，甚至拉傷肌肉。

仰臥挺身器

一種仰臥健身器結構，該仰臥健身器大體具有一主架桿，該主架桿上組設有一座墊及一背靠板，主架桿后端則組固于一斜立桿，藉以將該主架桿后端往上抬高呈一斜度狀態，該斜立桿上則組設有腳靠桿；其特征在于，該仰臥健身器上更組設有計數裝置，該計數裝置由控制顯示器以及感應器所構成，該顯示器組裝于仰臥健身器上易于觀視處，該感應器則可組設于主架桿與背靠板部位，以感應使用者碰觸背靠板的狀態，其感應訊號再由控制顯示器轉換成數字顯現于顯示面板上。

典型錯誤：

健身的老人們常把它“開發”出各種用途，如壓腿，或做類似仰臥起坐的動作，練習腹肌。對于這類器材究竟有什么功能，老人們并未仔細研究。事實上，此類器材的使用也過于專業，人們反復琢磨也猜不出它到底是做什么用的，于是，憑著想象，各人有各人的用途。

提醒：

用此類器材做類似仰臥起坐的動作，如果控制不好，會仰身倒下，嚴重受傷。很多健身者缺乏自我保護意識、相互保護意識。至于自行開發的一些“功能”，如無危險也罷，但器材沒發揮作用，實在可惜。

蹬腿器

典型錯誤：

這個器材是訓練腿部肌肉的，玩器材的人琢磨一會兒就學會使用了。有些人動作過猛，有些人動作頻度過快，有些人動作結束時蹬直關節。其實，這樣一個簡單的器材，它的使用方法也大有門道，方法正確的話，很快就會見到效果。如果不正確，無異于一件“體力活兒”。

提醒：

動作過猛、頻度過快會造成肌肉和韌帶的拉傷。腿蹬直則是一個不正確的動作，它不能讓腿部肌肉持續承受重量刺激，因而訓練效果也不好。此外，訓練的強度應該隨自身狀況隨時調整，不應勉強自己，片面追求數量。其實，科學的肌肉訓練應堅持小重量、多次數，訓練部位應該隔天進行。

扭腰器：

典型錯誤：

許多兒童站在上面，當轉盤玩，頭暈時極易發生危險。有些成年人站在上面，轉腰幅度過大，也容易造成腰肌損傷。

提醒：

要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。扭動的幅度不要超過180度，頻率控制在3-4秒完成一個動作為宜。

健身器材的人群禁忌

呼啦橋：

是鍛煉腰髖部柔韌性的器械，對于正常人群使用問題不大。有腰椎疾病的人需慎用。

蹬腿器：

主要用來鍛煉下肢和腰部力量提醒：患有髖骨軟化癥的老人不宜進行這項運動。所謂髖骨軟化癥，主要癥狀就是平時常有膝下痛，而且上下樓梯會覺得無力。這樣的老人，本來髖關節的負重功能就不好，如果再做蹬腿器，伸膝肌群就可能會受損，從而加重原有的癥狀。endprint