養護頭皮金點子

鄧倫旭

一個人的頭皮面積約650～700平方厘米，與其他部位皮膚相比，頭皮表皮角化及更新速度更快（約為其他皮膚2倍），角質層厚而致密，且多暴露于自然環境中，受到多種因素的影響，包括陽光照射、大氣、雨水以及電吹風加熱、梳子摩擦等。

從頭皮的構造看，最外面的表皮層能夠幫助防止外界污染和細菌的侵襲，一旦受到損害，將會產生敏感、瘙癢、頭皮屑等問題。表皮層下的真皮層，則為秀發提供極為重要的滋養成分，如果遭到破壞，就會導致油脂分泌失衡，光澤度不佳，甚至白發、脫發等問題便接踵而至。兩層保護之間的就是伸展到真皮層深處的毛囊了，它直接關系到頭發的生長和新陳代謝。當頭發遇到麻煩時，總是頭皮最先提出抗議：頭皮癢、干澀、疼痛，或油脂分泌過量、頭皮屑等現象接踵而來。所以有“美發從護理頭皮開始”、“一次頭皮保養勝過六次敷臉”等說法，確有道理。

你的頭皮健康嗎？

判斷頭皮是否健康，世界衛生組織提出了一個標準：頭發有彈性，有自然光澤，沒有頭屑。我國健康教育協會推薦的標準亦為無屑、無頭癢、油脂分泌平衡、不油不干等基本條件。因此，你不妨綜合上述標準，面對鏡子仔細觀察一番即可得出結論。

不過，你很可能屬于頭皮不健康或不太健康的那一類人，因為這部分人所占的比例太大了。有資料為證：國人60%以上的頭皮都不同程度地存在健康問題，在13～65歲的年齡段中，就有約63%的男性受到頭屑的困擾，而頭屑僅是頭皮的三大“災情”之一，其他尚有脫發與損傷。

“災情”之一：頭屑

頭屑的形成主要與一種叫做糠秕孢子菌的真菌侵襲有關，因為頭皮分泌的油脂恰恰就是這種真菌的“優質營養”。真菌分解油脂產生一種特殊的酸性物，酸性物刺激頭皮產生癢感——這就是頭皮發癢的源頭所在。由此不難明白，最有效的預防措施莫如“釜底抽薪”——及時徹底地清洗掉過多的油脂，并配合使用去頭屑用品來保持頭部的清潔，則頭屑便成為無源之水了。另外，身體缺乏某些營養素也是一個誘因，如維生素B12、維生素F、維生素B6攝入不足等。

養護金點子：

1.調整食譜，原則是增加堿性食物與富含維生素B2、B6以及鋅元素的食品。如糙米、意大利粉、奶、動物肝臟、瘦肉、蛋、牛奶、花生、葵花子、胡桃、豆類、綠菜花、洋蔥、蕃茄等，盡量避開辛辣、肥膩以及可能誘發皮膚過敏的食品，如辣椒、芥末、生蔥、生蒜、咖啡因、酒及含酒飲料。

2.選擇適合你的去頭屑洗發露洗頭并沖洗干凈，如去屑香波，通過抑制頭屑孢子菌的生長繁殖而收效。也可用熱醋或姜汁洗頭發，用洋蔥汁擦頭皮，然后用溫水將頭發洗凈；或先用啤酒將頭發弄濕，經過15分鐘或更長時間后用水洗凈，最后用洗發水洗頭。

3.調好生活鐘，勞逸結合，避免過于疲勞與焦慮。

4.不要過度燙、染頭發或隨意抓撓頭皮。

5.讓頭皮自由呼吸。無論是在陽光下，還是在室內，最好都要讓頭皮能自由呼吸，故戴帽子或頭罩不宜太久。戶外帶防曬帽，以透氣性好的純棉材質帽子為優。

6.按摩頭皮。做法是：取坐位，用雙側或單側的手指與手掌，從前額發際處向后腦勺處來回轉動按摩，往返做20～30次，直至頭皮出現發熱感；或者單手四指（食指、中指、無名指、小拇指）并攏彎曲成90度，從發際處向后輕輕敲打，使頭部有輕松感，往返5～10次。兩種按摩方法每日做兩次，每次5分鐘，5～10天即可見效。

“災情”之二：脫發

脫發僅次于頭屑，發生率約20～30%。從醫學角度看，正常人每天一般掉50～80根頭發，如果超過100根，就應著手防治。主要有以下原因：遺傳、免疫低下、雄性激素平衡紊亂、皮脂分泌增強、頭皮干燥、頭屑增多、頭皮細菌或真菌增殖、毛乳頭微循環障礙、毛發生長相關酶活性異常等，這些因素使頭皮血液供應減弱、整體與特定營養供給不足，抑制營養吸收，最終導致毛囊萎縮，毛發脫落，再生緩慢。

另外，勞累、失眠、緊張、用腦過度，導致大腦組織所需要的營養競爭性增加，造成頭皮血液循環中的有效營養成分相應減少，加之頭皮位于身體的最頂端表層，屬于末梢血液循環，有效營養成分的供應相對本來就較少，同時又是環境污染物最易沉積，紫外線損害最為嚴重之處，故可致頭發加速脫落。

養護金點子：

1.去醫院尋找、確定脫發原因，對癥治療；

2.管住嘴，辛辣、過咸與甜食等都可引起或加重脫發，應予以限制。

3.保持頭皮的酸堿平衡。頭皮與其他部位皮膚一樣，有著自身獨特的酸堿平衡值，而生活中最容易破壞頭皮酸堿平衡的莫過于用劣質的洗發水洗頭了，故挑選一款優質洗發水很關鍵。

4.按最佳方案洗發。英國研究人員以500多名志愿者為對象進行了為期6個月的試驗，包括如何弄濕頭發、如何揉搓和漂洗等，最后得出了一個方案：洗發水溫36.7℃；洗發水量2～6毫升；洗發水泡沫至少要在頭發上停留28秒以上，揉搓超過20次；清水清洗頭發時間至少持續22秒，并重復1次，確保從發根到發尾都沒有洗發水香精殘留；最后用干毛巾擦干頭發上的水分，讓它自然風干，不用電吹風。此方案被稱為洗發完美公式，你若想擁有完美的頭發，必須嚴格執行上述步驟和時間。

5.避開易致脫發的環境，如高壓線附近、機動車頻繁來往的公路、日光太強的廣場等處。

6.堅持頭部按摩，每天早晚各1次，每次持續5～10分鐘。

7.焦慮的情緒對脫發也有一定影響，須及時化解心理壓力。

“災情”之三：頭皮損傷

不少人的頭發存在諸如發干、發黃與折斷的現象，歸根到底都是頭皮遭受損傷的結果。

養護金點子：

1.保護好頭皮，盡量避免外力帶來的損傷。

2.經常“施肥”——提供足量營養。如選擇一些富含維生素B原乳液精華或人參精華的洗發護發品，這些對頭發有益的元素可以微量地滲入到頭發毛囊中去。

3.常用寬齒的梳子梳頭，或者用手指按摩頭皮，刺激頭皮加快血液循環。

4.借助于食療之功，多安排核桃、黑芝麻、豆類制品與富含維生素的水果與蔬菜。這些食物可以調節人體全身的功能，并對頭皮毛囊細胞產生滋養作用。

5.合理染發、燙發，切忌過度。專家建議：為了你的頭皮乃至頭發的健康，半年內染發務必不要超過1次。endprint