軀體及認知活動對睡眠質量的療效

據報道，65歲以上的老年人中有50%的人群存在失眠。本研究是精神活動和運動試驗(MAX)的二級分析，比較了不同精神活動和運動對老年人自我評價的睡眠質量的療效。

MAX試驗納入了126名65歲以上運動量少并存在睡眠和認知問題的社區成年人。試驗對象隨機分為有氧運動加認知訓練組、有氧運動加觀看教育性質的DVD組(含藝術、歷史和科學的課程)、牽伸加認知訓練組、牽伸加觀看教育性質的DVD組，共4組。

每組治療均每天持續60分鐘，每周3天，共12周，靶心率的峰值最大在60%到70%之間，認知訓練組進行了電腦測試以增加視覺輸入和聽覺輸入速度及精確性。主要療效結果為2005至2006年全國健康和營養檢查調查(NHANES)的睡眠障礙問卷。

根據線性回歸分析，牽伸比有氧運動更能改善睡眠質量(P=0.002)。牽伸聯合觀看DVD的療效比其他三組更加明顯(P<0.05)，在該組中，41%睡眠質量有明顯改善(P<0.001)。

結論：該項關于運動量少和失眠的研究標明，低強度比中等強度和高強度的物理活動和精神運動更能改善睡眠質量。

Pa J, Goodson W, Bloch A, et al. Effect of Exercise and Cognitive Activity on Self-Reported Sleep Quality in Community-Dwelling, Older Adults with Cognitive Complaints: A Randomized, Controlled Trial[J]. J Am Geriatrics Soc, 2014, 62(12): 2319-2326.

中文翻譯由中南大學湘雅二醫院張長杰教授主譯編