淺析皮艇技術(shù)和力量訓(xùn)練方法的理解①

潘梅兵

(安徽省水上運(yùn)動(dòng)管理中心 安徽合肥 230000)

淺析皮艇技術(shù)和力量訓(xùn)練方法的理解①

潘梅兵

(安徽省水上運(yùn)動(dòng)管理中心 安徽合肥 230000)

該文結(jié)合筆者近幾年針對皮艇運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練實(shí)踐,就皮艇項(xiàng)目技術(shù)訓(xùn)練的重要性及力量訓(xùn)練的科學(xué)運(yùn)用進(jìn)行探討,并著重于劃槳技術(shù)方法及力量訓(xùn)練展開分析。

皮艇項(xiàng)目 劃槳方法 力量訓(xùn)練

皮艇作為皮劃艇項(xiàng)目的一種,在奧運(yùn)會(huì)中占據(jù)著重要的作用。國外再舉辦皮劃艇賽事的時(shí)跟我們國家有著明顯的區(qū)別,最直接的的區(qū)別就是觀眾,在國外,每逢皮劃艇賽事的時(shí)候,觀眾會(huì)把賽道岸邊圍的水泄不通,人頭涌動(dòng),圍選手的加油吶喊的聲音此起彼伏;而在我國,就算是國內(nèi)頂級的皮劃艇賽事,觀看比賽的基本就是在場的教練員和運(yùn)動(dòng)員,造成這一結(jié)果的原因主要是國內(nèi)人們對水上項(xiàng)目的認(rèn)識(shí)不同以及國內(nèi)的劃船的技術(shù)水平不夠。在皮艇項(xiàng)目中,正確的劃槳技術(shù)不但是整個(gè)項(xiàng)目的核心基礎(chǔ),而且自始至終是一名運(yùn)動(dòng)員在劃船生涯中,不斷追求完善的目標(biāo)。以往在皮艇訓(xùn)練項(xiàng)目中,總是會(huì)出現(xiàn)各種各樣的傷病,其中以腰部受傷居多,這就是由于沒有掌握正確的劃槳技術(shù)所致。筆者通過20多年的專業(yè)訓(xùn)練和近幾年的執(zhí)教經(jīng)驗(yàn),現(xiàn)對皮艇技術(shù)和力量訓(xùn)練方法做一些簡單的闡述,希望能對于皮艇項(xiàng)目的發(fā)展能起到一定作用。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

根據(jù)研究需要,本課題的研究對象是安徽省省隊(duì)在訓(xùn)皮艇專業(yè)運(yùn)動(dòng)員,男運(yùn)動(dòng)員25人,女運(yùn)動(dòng)員15人。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究對象和研究任務(wù)的需要,通過中國期刊網(wǎng),系統(tǒng)查閱了與皮艇訓(xùn)練有關(guān)的書籍和文章,從理論上為本課題的研究提供依據(jù)。

1.2.2 經(jīng)驗(yàn)總結(jié)法

通過15年皮劃艇訓(xùn)練實(shí)踐經(jīng)驗(yàn),對皮劃艇劃槳用力方法和力量的訓(xùn)練方法正反兩方面的經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行反復(fù)總結(jié),為本研究提供準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)分析。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 皮艇力量素質(zhì)特征

我國游泳項(xiàng)目目前在國際上占據(jù)著相當(dāng)重要的地位,游泳項(xiàng)目的力量訓(xùn)練就是借鑒及吸收了皮艇項(xiàng)目的訓(xùn)練方法。皮艇項(xiàng)目的訓(xùn)練發(fā)展突出力量、速度和技術(shù)的結(jié)合,因?yàn)樗鼘儆谑歉咚俣取⒖旃?jié)奏的耐力性體能項(xiàng)目。由于它的這些特征,讓它對于速度性力量和爆發(fā)性力量提出來更高的要求,力量訓(xùn)練在皮艇訓(xùn)練中占據(jù)著重要的一環(huán),皮艇的整個(gè)過程分為4個(gè)階段,分別是起航階段、加速階段、途中階段和沖刺階段,所以皮艇項(xiàng)目要求的不僅僅是力量的強(qiáng)大,力量與技術(shù)的完美結(jié)合才是終極的目標(biāo)。

表1 3種力量的訓(xùn)練方法

表2 次最大力量訓(xùn)練模式

表3 循環(huán)力量的方式模式

2.2 對力量訓(xùn)練方法的認(rèn)識(shí)

力量是通過肌肉活動(dòng)抵抗阻力,然后對阻力產(chǎn)生力的能力,肌肉力量在皮艇的運(yùn)動(dòng)中起著至關(guān)重要的作用。在皮艇運(yùn)動(dòng)中,一次劃槳的力大約為16～30kg,由于出發(fā)時(shí)的力量最大,途中劃時(shí)大約每槳25kg,所以對于耐力、速度等素質(zhì)的發(fā)展與提高也有顯著影響。隨著時(shí)間的推移,對力量有了更深層次的理解。力量訓(xùn)練可使肌肉克服阻力的能力緩慢增長,同時(shí)防止損傷事故的發(fā)生。當(dāng)通過一定的力量訓(xùn)練,力量獲得增長后,要及時(shí)地增加負(fù)重量,這樣才能使力量持續(xù)提高,這對發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的最大力量非常有好處。

2.3 皮艇專項(xiàng)力量發(fā)展的認(rèn)識(shí)

皮艇力量訓(xùn)練時(shí),發(fā)展專項(xiàng)力量是至關(guān)重要的,除用陸上水上等手段訓(xùn)練。在安徽皮艇單人艇訓(xùn)練中,每周采用2～3節(jié)課船體上增加阻力的方法,一般采用托毛巾的方法。安排2節(jié)課用85%以上的劃槳力進(jìn)行100m和250m的距離進(jìn)行抗阻訓(xùn)速度力量重復(fù)劃;一般重復(fù)6～8個(gè),間歇3～4min;或安排一節(jié)課最大槳力進(jìn)行2～6km的力量劃。水上負(fù)重劃這是目前是發(fā)展專項(xiàng)力量的最為直接最有效的訓(xùn)練手段。

2.4 皮艇力量訓(xùn)練方法

2.4.1 訓(xùn)練方法

(1)抓好起初測試內(nèi)容指標(biāo)落實(shí),前二周采用固定重量多組數(shù),多次數(shù)法,適當(dāng)增加肌肉纖維體積。第三周調(diào)量強(qiáng)度不變,但組數(shù)減至4組,每組6～8次,最后加一組游戲,看誰舉得重,注意安全保護(hù),每人只做一組,檢查兩周訓(xùn)練情況;第四、五周仍按原計(jì)劃執(zhí)行,但強(qiáng)度提高2.5kg。

比賽階段皮艇的力量訓(xùn)練主要有次最大力量訓(xùn)練、循環(huán)力量訓(xùn)練和阻力劃訓(xùn)練3種方法,其具體目的和安排見表1。

次最大力量訓(xùn)練模式

嚴(yán)格要求技術(shù)動(dòng)作規(guī)范,在保證質(zhì)量的前提下,將一個(gè)項(xiàng)目4組全部做完,再轉(zhuǎn)做下一組。

循環(huán)力量訓(xùn)練模式

在既定的11個(gè)項(xiàng)目中,嚴(yán)格要求動(dòng)作規(guī)范到位,在間歇45″～60″情況下,以最高速度每項(xiàng)做45″～60″,盡量無停頓。換項(xiàng)間歇時(shí),為了加快恢復(fù),要求隊(duì)員做一些放松動(dòng)作。

正確的用力方式緣于專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作。在清晰劃槳?jiǎng)幼鬟^程的基礎(chǔ)上,我們在皮艇項(xiàng)目劃的過程要實(shí)現(xiàn)的輕、巧、柔、快,而這需要強(qiáng)大的專項(xiàng)力量作保證,它也是正確的用力方式及專項(xiàng)動(dòng)作的后盾。

由于運(yùn)動(dòng)員對教練員專項(xiàng)理解技術(shù)講解的知識(shí)理解不夠深刻,以至于不能了解教練員的意圖。特別是運(yùn)動(dòng)員在初學(xué)階段最容易出現(xiàn)一些錯(cuò)誤的動(dòng)作,故而形成錯(cuò)誤的動(dòng)作模式。例如握槳死板,這是由于過于急躁而造成的,導(dǎo)致在劃槳時(shí)前臂很容易發(fā)僵,繼而引發(fā)拉槳時(shí)屈臂過早,劃距很短,形成前臂未伸直便急于入水,使槳葉入水過淺的嚴(yán)重后果。如果拉槳臂前伸不夠,入水太慢、不穩(wěn)、不快,這樣會(huì)影響身體的姿勢,從而出現(xiàn)槳葉與水面角度太小,這樣會(huì)出現(xiàn)水從槳下流走,槳葉所受阻力減小,拉槳不起什么作用。

2.4.2 對皮艇劃槳用力方法的反思

隨著科技的進(jìn)步以及新型艇的不斷更新,打破了過去對皮艇寬度的限制。而且船速的提高,阻力的減少,必然要求我們采用更新的技術(shù)和更快的速度去劃槳,今后的皮艇技術(shù)會(huì)向著簡單、實(shí)用、高槳頻的趨勢發(fā)展。2009年全運(yùn)會(huì)結(jié)束,皮劃艇在項(xiàng)目有很大的改動(dòng),這就要求我們在訓(xùn)練上要有更多的創(chuàng)新思維,要從感性認(rèn)識(shí)“怎么做”提升到理性認(rèn)識(shí)“為什么這樣做”。

3 結(jié)語

皮艇劃槳用力的傳統(tǒng)基本依據(jù)是劃槳技術(shù)以腿、腰部為發(fā)力點(diǎn),來突出劃槳的最快速度,傳統(tǒng)的正確用力方式是從“腿部→腰部→背部→大臂→小臂→手”。現(xiàn)在,我們就是要在傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式下,更好的運(yùn)用當(dāng)前的科技發(fā)展,探索更多的訓(xùn)練方法以提高運(yùn)動(dòng)水平。

[1]鄧樹勛.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].北京:高等教育出版社,1999.

[2]李偉.力量訓(xùn)練方法及應(yīng)注意的問題[J].中國學(xué)校體育,2006(2):44-45.

[3]唐敏東.關(guān)于專項(xiàng)力量訓(xùn)練的探討[J].中國體育教練員,2005(3):30-31.

[4]陳小平.力量訓(xùn)練的發(fā)展動(dòng)向與趨勢[J].體育科學(xué),2004(9):36-40.

[5]全國水上教練員崗位培訓(xùn)教材2007年對皮艇項(xiàng)目技術(shù)和力量訓(xùn)練方法的理解.

G861

A

2095-2813(2015)09(a)-0045-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.25.045

潘梅兵(1980,1—),男,漢,安徽人,本科,中級,教練,皮劃艇訓(xùn)練。