“后蹬跑”的基礎理論教學與趣味組織練習

沈長春+++黃春花

摘 要：本文主要通過“先理后兵”的教學方式進行后蹬跑內容教學。后蹬跑的基礎理論即動作結構、動作原理、技術動作，針對后蹬跑與跨步跳兩個動作形式的異同點對學生進行分析和示范講解，讓學生形成跑的概念；在課堂教學上設計了若干組趣味性的組織練習形式，讓學生能在課上盡情表現，培養學生的團結合作精神，以達到發展學生的反應能力和協調性等多項身體素質，實現了“健康第一”“快樂體育”“終身體育”的指導思想。

關鍵詞：后蹬跑；基礎理論；趣味練習

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2014）11-0065-02

后蹬跑作為改進學習者在跑的過程中后蹬充分的一個重要手段，對提高奔跑速度有著極其重要的學習價值。因此，在初中階段讓學生能夠掌握正確合理的動作技術，并且在體育課上以達到“三基”的體育教育為目的，前面的幾次課對學生傳授一些基礎理論教學是不可忽視的。

一、讓學生掌握后蹬跑的基礎理論知識

（一）介紹后蹬跑的基本動作結構，要求學生能了解和掌握技術原理

后蹬跑動作結構主要包括軀干位置、上肢擺臂、下肢蹬伸、動作幅度四方面。

（1）軀干位置：軀干的位置是指進行后蹬跑過程中，人體軀干部呈現出挺胸收腹的筆直形態或是含胸收腹的屈曲形態。

（2）上肢擺臂：合理的擺臂動作只有兩種方式，一種是左、右臂前后擺動方式；一種是左、右臂夾臂擺動方式。而后蹬跑的擺臂動作屬于第一種擺臂方式。

（3）下肢蹬伸：按照跑的概念把下肢左右腿命名為擺動腿和蹬伸腿，向前擺動的稱為擺動腿，向后蹬伸的稱為蹬伸腿。

（4）動作幅度：動作幅度包括擺臂動作幅度和蹬伸騰空幅度以及軀干晃動幅度三個動作幅度。在評價后蹬跑技術時主要是從這四個方面進行，其中動作幅度權重最重，下肢蹬伸次之。

（二）提出后蹬跑與跨步跳的動作技術區別

（1）后蹬跑與跨步跳兩者上肢擺臂的動作不同

講解與示范。后蹬跑擺臂動作只有前后交替的擺臂，擺臂的幅度大小與短跑擺臂動作幅度一樣?？绮教臄[臂動作卻有兩種形式，第一種是兩臂外展打開后，積極向軀干（腋窩）靠攏的夾臂動作，即夾臂→外展→外展→夾臂的重復動作；第二種是左右兩臂分別在兩側畫圓圈的動作，如果把兩臂所畫的弧線在冠狀面內形成圖像，則會出現“∞”形狀。

（2）后蹬跑與跨步跳兩者下肢擺動的動作不同

從運動的軌跡向學生講解與示范，后蹬跑擺動腿向前上方擺動到最高點時，會有短暫的制動動作，就在短暫動作產生時，蹬伸腿已經蹬直并形成制動動作?？绮教鴷r，擺動腿向前上方擺動瞬間，大小腿會出現折疊的擺動，而蹬伸腿的大小腿則形成較大幅度折疊的收縮動作。

（3）后蹬跑與跨步跳兩者的鏡面影像有所不同

可用小黑板對學生進行講解與示范分析。在矢狀面內比較兩個動作會發現，后蹬跑影像顯得比較僵硬，在擺動腿擺到最高點和蹬伸腿充分蹬直時，會帶有卡通動作。而跨步跳就會顯得輕松飄然，像武俠電影中的格斗慢動作。影像特性可以顯現：協調性越好的學生，兩個動作表現出不同的地方會越明顯。

二、后蹬跑的練習組織形式

（一）執行思路與效果

在后蹬跑教學中，采用“先理后兵”，“理”指理論和梳理，“兵”為整隊、演練，可以達到以下幾方面的效果。

（1）學生能集中精力聽教師講解；

（2）讓學生開動腦筋，拓展知識；

（3）學生具有練習熱情，主動參與，愉快鍛煉；

（4）培養學生吃苦和團結合作精神。

（二）趣味組織練習形式

當學生掌握了一定的動作技術后，采用游戲形式的組織練習有一定意義，目的是讓學生在練習中進一步鞏固，提高小步跑、高抬腿跑動作技術，練習次數不固定，為了達到某一效果，有些動作可以多練習幾次，每次可以選取1～2種練習形式，以促進后蹬跑動作的穩固形成。

（1）快速反應形式組織練習。如：全班成四路縱隊站立，老師有規律或無規律地喊2，5，7數字，要求學生根據不同的數字做出不同的動作反應，老師隨意喊數，不要讓學生找到喊數規律，鍛煉學生的反應能力。規則要求：老師喊“2”時，學生作原地小步跑練習，老師再喊“5”時，學生作原地高抬腿跑練習，當老師喊“7”時，學生完成行進間的后蹬跑練習。三個數要反復進行不規律叫喊，學生能夠聚精會神練習，如果要學生多做行進間的后蹬跑練習，可以多次穿插叫喊“7”。

（2）卡通機器人動作形式的組織練習。如（1）隊形后，當老師口令喊1-2-3時，學生正在進行的原地后蹬跑動作在瞬間必須出現制動動作。每喊一次1-2-3，學生完成一個“定點”動作，以模仿卡通機器人動作。叫喊的聲音短促或有拖延聲，動作都會有所不同。比如學生正在進行原地后蹬跑動作，老師喊出“1-2-3”時，學生可能出現上臂的擺臂動作，有些學生則出現下肢左腿的前擺動作，也會出現右腿的前擺動作，有的擺得高，有的擺得低，隊伍會出現“千姿百態”的可愛動作。卡通機器人動作表演更能使學生積極愉快參與，課堂上充滿歡笑聲。

（3）速度比賽形式的趣味練習。比賽前制定好規則，輸贏獎罰大家決定，這樣學生練習熱情就會高漲。例如：第一，在保證動作質量前提下，組與組間進行15～25m不同距離的后蹬跑比賽，最先跑到目的地的小組為贏，輸了的小組幫贏了的小組捶背30～50次。第二，在保證動作質量的前提下，單位時間內如5秒、10秒，哪一組后蹬跑的距離長為勝。輸了的小組幫贏了的小組捶股四頭肌或小腿30～50次，可以在快樂體育中有效培養學生的團結合作精神。

（4）動作整齊形式的趣味組織練習。這個練習有趣之處在于學生總是要贏而不愿服輸的積極學習態度，學生與學生之間進行交流和互相學習，相互促進。在一定距離內（20～35m）評價學生動作：①上肢的擺臂動作，擺臂動作幅度是否到位，擺臂形式是否合理。②下肢的擺動腿是否向前上方做充分擺起，蹬伸腿有沒有完全向后蹬伸直，促使后蹬跑技術的動作定型，能在短跑中發揮作用。如全班分成六個小組，每一小組抽出若干個同學（最好是見習生）與老師同排站立，與老師一起做裁判，老師在裁判過程中，要認真快速地對學生們作出①、②動作要求評價，讓大家知道自己掌握動作技術的基本情況，學生會特別進行自我監督和監督同學，這符合中學生的心理特點需求。其實，（4）就是本次課的小結，對全班進行綜合評價，指出存在的優點和不足之處，以鼓勵學生努力學習，有時候下課了學生還會提出下次課要再比賽的請求。endprint