如何保證體考生在高考中發揮出正常水平

杭仕林

摘 要：體育高考是對學生身體素質、運動能力及心理素質等的綜合性考試，也是眾多體育考生寒窗苦讀、揮灑汗水、改變命運的一場關鍵考試。養兵千日，用在一時，考試發揮成為考前關注的焦點。

關鍵詞：體考生；高考；正常水平

中圖分類號：G622 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2014）24-390-01

體育高考是對學生身體素質、運動能力及心理素質等的綜合性考試，也是眾多體育考生寒窗苦讀、揮灑汗水、改變命運的一場關鍵考試。養兵千日，用在一時，考試發揮成為考前關注的焦點。如何使考生在體育考試中發揮出應有的水平甚至超水平發揮呢？本人憑借自己多年的帶隊經驗，總結如下：

一、良好的競技狀態是基礎

為了使考生在考試期間保持良好的競技狀態，考前訓練應做相應的調整，一般把考前一個月作為考前準備訓練期，考前8——14天為強度緩沖期。考前訓練以量小、強度大的運動量為主，第一周負荷較大，第二周負荷最大，第三周負荷最小，第四周是考前場地適應。同時還應注意：大負荷的力量練習后應安排小強度的技術練習；高強度技術練習后應安排一些小力量練習；中等強度技術練習后可安排一些速度和跳躍練習，或者球類技術練習，這能使考生體能達到充分恢復和超量恢復。考前的訓練內容、訓練手段應相對減少，訓練主要以與考試內容相關的專項素質和專項技術為主，通過測驗和模擬考試的方式使考生心理上和技術上達到穩定狀態，使動作流暢、技術熟練、調整身心狀態。同時，針對考生易出現的問題，進行針對性指導和修正，以鞏固技術和穩定情緒，使身心達到良好的競技狀態。

二、場地適應是關鍵

考試的考點一般是指定學校，考生是在陌生的環境考試，對考場環境、場地、設施等情況都不熟悉，場地適應是考生考試發揮的關鍵。熟悉場地器材能使考生迅速消除對陌生環境的緊張和不適，減少因緊張和不適而出現發揮失常的幾率。為避免和盡量減少因場地不熟悉而產生的不利因素，首先，提前一周左右到達考點學校（考點將提前3——4天封閉場地），對考場周圍環境、各考點環境及場地設施情況進行了解和熟悉，主要包括（1）準備活動場地；（2）各項目考試檢錄處、考試地點位置；（3）廁所位置；（4）出口與入口。其次，適應各項目考試場地和器材情況，如感覺跑道的軟硬程度、沙坑的松軟，場地的光滑程度以及器材情況等，好的場地適應能使考生對考試環境和情況心中有數，從生理、心理上迅速適應，減少考試時不必要的失誤，為考試正常發揮創造良好的條件。

三、精力充沛是前提

考生良好的身體狀況，保持精力充沛是考試良好發揮的前提。如果身體狀態不好，考試不可能正常發揮，更不用說超常發揮了。因此，在飲食和睡眠方面注意調整，在飲食方面： 考前要多吃魚、肉制品、蛋白質、蔬菜、水果等食物，增強營養。考試前半月少吃或不吃含糖食物，到考前三天開始多吃高糖食物，考前還應避免過多的飲食和飲水。考試當天吃飯八成飽，要利于消化，比賽前30分鐘——40分鐘可以飲200ML40%葡萄糖水濃度。另外吃2——3片維生素C，不宜吃巧克力。睡眠方面：考前應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，每天晚上固定10點左右睡覺，使自己的生物鐘形成一定的規律，同時保證每天8小時的睡眠。考試前一天應保持原來的睡眠時間，避免吵鬧，不做與平時習慣不相符的事情。例如有些考生擔心自己晚上會失眠，特意聽音樂睡覺，結果導致大腦受到一定刺激，反而睡不著。

四、強化信心是保障

根據有關資料表明：影響體育考生考試狀態有三個因素：技術，技能和心理。其中心理因素是最關鍵、最核心的部分。信心孕育著成功，考生充滿自信，有利于正常發揮自己的運動水平，考出與自己實力、水平相適應甚至更好的成績。缺少信心，即使考生熟練地掌握各項技術，也容易在考試中出現這樣或那樣的失誤，考不出自己真實的水平。考前，多數考生會不同程度的出現過度緊張、恐慌、缺乏自信、過度興奮等不利于考試的心理狀態。針對這些心理狀態應指導考生做相應的調適，第一，要相信自己的能力，告訴自己“我能行”，增強自信；第二，根據自己平時的成績，制定合理的考試目標，減少壓力； 第三，回憶該項技術的動作要領和老師強調要注意的方面；第四，調節呼吸，緩解考場緊張氣氛帶來的壓力；第五，沉著冷靜，不受外界因素干擾；第六，集中注意力，認真、仔細應考。