舞蹈旋轉動作平衡能力研究

舞蹈旋轉動作平衡能力研究

王 偉

舞蹈旋轉動作平衡能力研究并不是單一孤立的，需要多學科專業知識構建共同去完成，本文將課題各階段成果以綜述研究形式呈現給大家。舞蹈旋轉動作技能的形成需要經過泛化、分化、鞏固、自動化四個階段，旋轉動作技能的建立需要將適合的教學方法、教學手段、教學方式和學生輔助訓練相結合去完成。

舞蹈 旋轉 平衡

1.舞蹈旋轉動作平衡能力研究理論支撐

旋轉技巧是一個舞者必須掌握的動作技術，它既美化了舞蹈作品，又提升了人體前庭器官穩定控制肌體平衡的能力。舞蹈演員在舞臺上快速地旋轉，身體卻不會傾倒，即使身體處于不穩定狀態，舞者也會下意識地調整身體姿勢，來維持身體的動態平衡。實現這一技術環節的理論支撐關鍵在哪？

一個舞者所有技術技能的形成都是建立在本體感受的基礎上來得以實現的，本體感受器位于肌腹、肌腱和關節囊內，肌梭主要感受肌纖維長度變化，可以調整活動中的骨骼??；腱梭受到外力牽拉時引起被牽拉肌肉收縮的反射活動，包括快速牽拉肌腱時發生的牽張反射和受牽拉的肌肉發生緊張性收縮，阻止被拉長的肌肉緊張。為了使舞者在旋轉運動中保持穩定平衡，大腦通過肌體的本體感覺感受器及時感知身體各部位所處位置變化，通過肌體感覺神經自覺調整相應部位來維持身體的平衡能力。這樣的本體感受器能感知每一個動作中肌肉、肌腱、關節和韌帶的縮短和拉緊的不同位置狀況，肌肉被牽拉時的收縮與放松，均會對肌梭與腱梭構成刺激并產生興奮，將興奮傳到大腦皮質的運動感受區，經過復雜的分析綜合活動感知人體的空間位置、姿勢以及身體各部位的運動情況。同時前庭器官也是一個重要的平衡器官，它包括內耳半規管以及前庭內的橢圓囊和球囊。當肌體進行旋轉變速的圓周運動時，頭的位置發生變化時，前庭器官的感覺細胞受到刺激，引起相應的神經沖動，大腦根據傳來的信息作出反應，來保持身體的穩定平衡。

2.舞蹈旋轉動作平衡能力研究階段性成果

筆者根據旋轉技術特征進行分類研究，從技術動作的參數入手，找出影響平衡能力的指標體系和評定標準；針對平衡能力的指標體系進行有計劃的設計訓練方案，采用不穩定支撐面輔助訓練器械的訓練來提高舞者的平衡技巧；為舞蹈單腳支撐旋轉技術和空轉技術提供必要的訓練條件。

2.1舞蹈平衡能力測試與評定綜述研究

筆者通過靜態平衡測試儀對學生進行靜態平衡測試，測出實驗對象6種姿勢平衡能力指標數據，通過各項指標評定值，以量化的角度來衡量舞者的平衡能力，根據測試結果顯示，視覺功能是維持人體站立穩定平衡能力的重要條件之一。從X與Y軸向上的擺動距離可知，擺動距離越大，平衡能力越差；從X與Y軸向上的擺動平均速度可知，擺動速度越大，平衡能力越差。

2.2不穩定支撐舞蹈旋轉動作平衡訓練綜述研究

不穩定狀態平衡訓練能夠打亂人體最基本的平衡環境，刺激人體中樞神經對平衡的控制能力，激發身體維持平衡穩定的大小肌肉群與核心肌群，從而提高人體的平衡能力水平，將運動對身體平衡的干擾降到最小化。通過提高舞者在不穩定狀態下的抗傾倒能力的本體感覺訓練，提升舞者對平衡重心的自我調整能力，形成一定的視覺與前庭信息感知能力，訓練本體感受器的應用能力。通過三個階段的實驗訓練，并對實驗前后指標體系多對比研究，其結果顯示：

⑴采用不穩定狀態支撐面基礎平衡訓練對提高學生的動態平衡能力的訓練具有顯著效果，最能體現的是視覺反饋在姿勢控制對平衡能力感知的影響。

⑵受試者在進行不穩定支撐面平衡能力訓練后身體對重心傾斜時的控制能力提高，平衡重心的穩定情況增強。

⑶功能性不穩定狀態旋轉平衡訓練是“實踐的藝術”，將功能訓練和輔助器械相結合的訓練手段，對舞者提升旋轉平衡能力起著重要的作用。

2.3舞蹈單腳支撐旋轉動作平衡能力綜述研究

⑴單腳支撐舞蹈旋轉動作技術核心環節劃分

蹲：所有舞蹈技術動作都離不開蹲，動作的起范與結尾造型都離不開蹲。

蹲-立：從動作的蹲到動作的立是完成旋轉技術的動力過程。

立：支撐腿立得穩，就能控制身體的傾斜度，核心控制是重點。

軸：旋轉軸保證身體剛體性，就能控制好旋轉的軸。

⑵單腳支撐舞蹈旋轉動作輔助訓練內容

單腳不穩定支撐面睜、閉眼狀態平衡訓練和身體姿勢穩定性訓練。

單腳不穩定支撐面動態平衡訓練及利用器械進行核心穩定的肌力訓練。

動態核心力量訓練和單腳不穩定支撐面旋轉動作技術訓練。

2.4舞蹈空轉動作平衡能力綜述研究

⑴舞蹈空轉動作技術核心環節劃分

下蹲：下蹲是蹬地起跳預備階段，為保證跳躍高度需具備肌肉收縮時的初長度，就必須進行腿部肌肉伸展性彈性拉伸訓練。

起跳：下肢跳躍爆發力訓練，這里邊包括股四頭肌、腓腸肌、比目魚肌、臀部肌群的力量訓練。

旋轉：騰空階段維持身體姿勢控制肌群訓練，這里邊包括前、后、側以及螺旋線筋膜鏈旋轉肌群訓練。

落地：落地緩沖階段下肢肌肉的離心收縮與關節穩定控制能力訓練。

⑵舞蹈空轉動作輔助訓練內容

下肢跳躍與緩沖力量訓練。跳得高、落得穩是保證空轉技術的兩個重要條件。需要進行下肢肌群的向心收縮（起跳環節）和離心收縮（落地環節）的肌肉力量訓練。

軀干核心穩定和旋轉動力訓練。核心部位的穩定性和旋轉訓練對于空轉的教學是至關重要的，若要使一個舞者身體處于剛體狀態，并具有空轉旋轉的動力，必須依據前表線、后表線、體側線和螺旋線筋膜鏈的肌群進行核心穩定訓練與旋轉肌群力量訓練。

髖、膝、踝關節穩定性與平衡訓練。對于舞蹈而言那些強調保持身體姿勢和動作協調能力的動作技術，具有較強平衡感覺是舞者發揮旋轉技術訓練的根本保障。關節穩定性強弱與身體姿勢有很重要的關系，關節穩定性越高的姿勢承載平衡能力就越好，而關節穩定性差的身體姿勢則很容易受傷，尤其空轉落地緩沖對髖、膝、踝穩定性要求更高。

3.舞蹈旋轉動作技能形成分析

舞蹈旋轉動作技能是在時間上、空間結構上由若干動作按照一定順序組織起來的動作體系，其動作順序性是不變的，每一個動作技術的建立都是通過練習從低層次的感知系統與運動系統的協調關系向更高層次的協調關系發展，最終達到完美的熟練程度，熟練程度越高，完成的動作質量越高。

3.1旋轉動作技能形成的泛化階段

無論哪一種旋轉技能學習初期，都必須通過老師的示范與講解，此時學生學習之初也只能獲得一種感性的認識，大腦建立的條件反射出現不穩定的泛化現象。這個階段肌肉工作伴有多余的動作，機體處于僵硬、不協調的活動表現。在此階段老師應該找到動作的主要環節和學生訓練時存在的問題，在教學過程中多運用示范教學和直觀教學，不應該過多強調動作的細節。

3.2旋轉動作技能形成的分化階段

經過有效的直觀與示范教學后，學生基本掌握技術動作要領。特殊說明：此階段利用不穩定狀態的平衡輔助器械訓練有利于泛化向分化階段的過渡，將旋轉技術的一些不協調和多余的動作逐步消除，糾正錯誤動作，提高了技術的連貫性，體會動作的細節，逐步建立動作的動力定型。

3.3旋轉動作技能形成的鞏固階段

反復的訓練之后，大腦皮質的興奮和抑制在時空結構上更加精細，運動條件反射系統已經鞏固，達到動作的動力定型階段。此時，為了使動作更加完美、流暢、準確，必要的機能訓練是不可或缺的，例如專項核心力量訓練以及動態平衡穩定訓練。改變原有的訓練條件和節奏，增加運動的難度和改變訓練的環境，為動作自動化階段打好基礎。

3.4旋轉動作技能形成的自動化階段

隨著舞蹈旋轉技術的鞏固與發展，動作出現自動化現象，學生可以在無意識狀態下完成旋轉動作。此過程存在兩種結果，一種是形成較為穩定的自動化階段；另一種是再次形成分化階段，這就需要經過大量的訓練和必要的輔助訓練才可以達到和保持自動化的水平。

綜上所述，舞蹈旋轉動作平衡能力研究不是單一孤立的，需要將各學科專業知識綜合到一起去完成教學活動，舞蹈老師不只是會跳舞那么簡單，需要舞蹈老師依據解剖學、教育學、心理學、訓練學等專業知識，合理地構建自己的教學方法，教學手段、教學方式，合理有效地將輔助器械訓練融入課堂，以此高效提高舞蹈旋轉動作教學質量。

[1]李世明、郭榮、金季春.藝術體操不穩定平衡旋轉訓練儀的研制[J].山東體育科技，2004

（責任編輯 霍閩）

（本文系遼寧省教育廳人文社會科學研究，項目編號：W2012206）

王偉（1978—），沈陽音樂學院舞蹈學院講師。