青少年柔道運動員寢技技術訓練研究

李 嚴

（北京市第十二中學體育分校，北京 100071）

青少年柔道運動員寢技技術訓練研究

李 嚴

（北京市第十二中學體育分校，北京 100071）

柔道作為一項技能主導類格斗對抗性項目，強調運動員嫻熟地運用格斗技巧，因此，柔道技術的合理運用在奪取比賽勝利上有著重要作用。柔道技術一般分為三個部分：投技、舍身技和寢技。隨著運動員競技水平的提升，柔道項目已逐漸呈現出個人全面技術和特長技術相結合的趨勢。投技和寢技作為不可分割的整體，是柔道項目中重要的制勝技術，通過相關資料的查閱，青少年柔道運動員的技術學習過程中往往會出現過度重視投技而忽視寢技的現象，這與技術動作全面發展趨勢相違背。當前，青少年柔道運動員在訓練中任務就是訓練寢技技術，以及合理運用投技接寢技組合技術。

1 寢技技術分析

寢技技術是柔道獨有的技術，包括絞技、固技、關節技三個技術類別。絞技是指用各種方法控制對手的頸部，并使用技術壓迫其頸動脈、頸靜脈以及氣管，使對方腦部缺氧而認輸，它包括并十字絞、片十字絞、逆十字絞、裸絞、送襟絞、片羽絞等。固技是通過施技將對手仰面控制在墊子上，使其肩、背大部分著地，失去完全自由，而自己仍保持著充分的自由，它包括袈裟固、肩固、上四方固、縱四方固等。關節技是指在對手的肘關節部位使用反關節技術，它包括腕緘、腕挫十字固、腕挫腕固、腕挫膝固、腕挫腋固等。寢技技術動作豐富，在實際對抗中可以根據身體的變化而變化。

投技和寢技是柔道項目中主要的得分方式，但投技作為站立摔的基本作動，每個進攻動作都有與之相應的反攻動作，因此投技水平相近的運動員之間進行較量時，擁有較強的寢技技術就能占據優勢。投技使用和寢技使用是相互聯系的：當運動員在投技上有絕對優勢，能在投技中以“一本”取勝，使對手不再有機會使用寢技技術；如果通過使用投技沒有絕對把握贏對方“一本”獲勝，那么在投技的使用上就會有所顧忌，不敢放開進攻，避免對手利用寢技進行反攻獲勝，從而影響了運動員自身投技水平的發揮；如果選手的寢技技術占有優勢，那么在實戰中可以選擇多種方式進行比賽，即使摔倒也可以使用寢技技術，一些運動員甚至主動采取戰術將對手引到地上打寢技。

2 寢技制勝分析

2.1 寢技得分情況

圖1 國際柔道大賽中寢技一本得分次數

2.2 寢技制勝特點

盡管寢技在目前的柔道比賽中有著較高的成功率，但是由于柔道運動員技戰術水平的不斷進步，世界優秀運動員對于寢技的防守能力也逐步提高，因此，在比賽中適當時機合理的采用有效的寢技技術才能最大程度的發揮寢技的制勝特點。

表1為2015年國家柔道錦標賽女子各級別前三名運動員在比賽中寢技的使用情況。可以看出固技的使用次數在寢技技術中最多，然后是絞技和關節技。然而成功率卻與使用次數成反比，關節技和絞技的成功率遠遠高于固技的成功率。一方面，這是由于運動員對固技的防守能力逐步提升，對于固技的控制有預判和反攻能力，在比賽中僅僅通過固技贏得比賽難度很大。另一方面，在柔道新規則中更加的鼓勵運動員主動進攻，在使用寢技時無謂的地面糾纏相應減少，通過快速、連貫、有效地使用絞技和關節技去爭取更高的成功率。

2.3 寢技技術發展對青少年柔道運動員技術訓練的啟示

通過觀看比賽錄像、查閱相關文獻資料，運動員要依靠寢技技術獲得比賽勝利，需要具備以下幾項專項技術特點。首先，寢技要作為運動員的得意技術發展，比賽中應積極主動使用寢技技術，加強寢技進攻意識；然后，加強寢技技戰術使用的創新研究，要開發寢技技術內容，加強絞技、固技和關節技的混合使用能力，讓對手防不勝防。同時在實戰中合理運用寢技，提高寢技使用的成功率；此外，根據柔道運動的發展規律，加強投技接寢技技術的學習、訓練和運用。

3 青少年柔道運動員寢技技術訓練的原則

3.1 全面發展原則

表1 運動員在比賽中的寢技使用情況

隨著競技柔道比賽的綜合化發展趨勢，只有全面發展柔道基本技術，才能在瞬息萬變的賽場上合理發揮技術動作。同時，隨著世界范圍內信息交流的加快，以及柔道技術研究和訓練的不斷突破，任何單一優秀技術都不可能長久地保持優勢地位，不斷學習先進技術并鞏固基礎技術才能跟上競技體育前進的腳步。目前，柔道比賽中投技仍是關鍵技術，這要求青少年運動員充分學習投技技術的進攻和防守技術，反復體會每個技術的細節，特別是身體與對手接觸的位置以及用力角度，在做動作時，能夠有效釋放自身力量。寢技技術種類多樣、動作負責、難度較高，同樣需要運動員在全面技術學習中認識、訓練、掌握和鞏固寢技技術。

全面發展原則也包括身體素質的全面發展，身體素質是一切體育運動的基礎，技術的發揮也是建立在良好的體能之上。在實戰較量時使用寢技不單單要注意擺脫對手的控制，更要抓住時機控制對手，在持續的身體接觸過程中注意抵消對手的力量，施展寢技并維持動作直至比賽暫停或中止。

被授予“國際和平大使”、曾榮膺施坦威青年藝術家、第二屆青奧會全球宣傳大使稱號的張浩天現場傾情演奏了貝多芬、肖邦等名家名曲，完美演繹了“孕育新生”和“感受新感動”等主題。

3.2 重點突出原則

柔道運動員應具備某一兩種制勝的招數，即形成得意技術。比如日本著名柔道運動員谷本步實的得意技為內腿、掃腰和調袖進腰。根據寢技技術的制勝特點，對青少年運動員訓練應將寢技技術作為重點技術發展，可以將寢技作為部分運動員的得意技來培養。由于寢技技術系統繁雜，應在全面發展柔道技術的基礎上重點訓練寢技技術的攻防，有助于運動員在比賽中占據心理優勢，不懼怕與對手糾纏，可以在寢技技術的保障下更好地使用投技技術。

重點突出原則同時強調了專項素質的訓練，柔道是力量、速度、耐力、柔韌性等素質的綜合運用項目，如的動作依靠腿部和上肢力量協調發力將對手摔倒，同時強調支撐腿的力量和柔韌性。對于處在身體生長發育重要階段的青少年，不應急于發展最大力量素質，而是結合柔道專項需求發展肌肉耐力、柔韌性和靈活性等。

3.3 實戰需要原則

柔道運動的直接身體對抗決定了其擁有高強度對抗的競技過程。要想運動員更好地適應重大比賽環境，更快地進入比賽狀態就必須根據實戰的需要去安排青少年運動員的訓練。從實戰出發是一切競技體育項目訓練的核心要求，尤其是柔道這類格斗類對抗項目，是通過直接的身體碰撞來發揮技戰術能力，在訓練中模擬實戰可以培養運動員身體和心理對比賽的“感覺”：肌肉對抗強度、肢體發力角度和心理緊張程度等。我國柔道項目相關部門應組織和健全國內青少年柔道賽事，建立柔道多級競賽體系。運動員應積極參與各個級別比賽，將學到的寢技技術動作運用于實戰之中，培養主動實施寢技的意識，并通過實戰來檢驗學習質量。

3.4 技術連貫原則

隨著柔道技術的創新與發展，在高水平柔道比賽中，技術與技術之間銜接程度成為戰勝對手的關鍵，流暢的技術組合在提高比賽觀賞性的同時也爭取了比賽的主動權。寢技技術的使用更是如此，要尋求最為適宜的技術組合，需要對運動員灌輸寢技技術與其他技術之間的銜接意識，提高青少年運動員的競技能力水平，力求形成動作定型，取得最佳使用效果。投技接寢技已經成為現階段高水平柔道運動員的主要技術，教練員在對青少年運動員進行訓練時應樹立投技接寢技的觀念，強調技術連貫，突出動作快速。同時，充分調動運動員訓練的積極性和主動性，強化運動員的技術創新、靈活運用的動機。

3.5 因材施教原則

青少年運動員生長發育有快有慢，身高、體重等身體形態特征有著一定的區別，運動員的性格、氣質也存在著差異。教練員要根據青少年身體特點合理設置運動員的技術動作，例如身高臂長的運動員可以對其設計外卷入、掃腰、內股等技術動作；對于身高不高但力量較好的運動與可以進行背負投、袖釣、肩車、抱腿，以及易干入胯進腰進身等訓練。

3.6 身心健康原則

青少年運動員在身體發育成熟之前，骨骼柔軟且硬度小，易彎曲變形，關節固定性差，容易扭傷脫臼。在柔道訓練和比賽中，應特別注意運動員身體的承受能力，避免過早地進行專業化訓練，在結合運動員身體素質全面發展的基礎上以技術訓練為主，促進青少年運動員健康成長，為其運動生涯長期發展做出規劃。

青少年運動員在心理上處于青年初期意識發展階段，情緒情感體驗強烈，意志品質初步形成，期望在心理矛盾發生沖突時發展自我意識。同時，青少年運動員在這一階段心理敏感，對他人的依賴與獨立的要求相沖突，比賽或訓練的挫折可能會帶來強烈的自卑感。青少年運動員心理發展的特殊性都要求在對青少年運動員進行訓練時要及時關心運動員的心理健康，尊重運動員在訓練中的主體性，細心觀察青少年的心理變化，引導其產生積極的心理傾向，培養堅韌不拔的體育意志，啟發其獨立人格的形成。

4 結論與建議

寢技技術在柔道比賽中有著較高的制勝率，寢技技術使用的重要性日益增加。寢技技術發展趨勢為青少年柔道運動員的技術訓練指明了重點，應培養青少年運動員主動學習和使用寢技的意識，充分發揮寢技技術的優勢。

對青少年柔道運動員進行柔道技術訓練時，應全面發展青少年的身體素質，夯實柔道基本技術，訓練中堅持從實戰出發，學習與訓練寢技技術，重點加強投技和寢技之間的銜接運用。教練員應根據運動員自身特點針對性的設計其技術動作，并注意在生活、訓練和比賽中觀察運動員的身體和心理狀態，保障青少年運動員的身心健康。

G886.4

A

1674-151X（2015）07-116-03

2015-05-23

李嚴（1974 ～），教練員。研究方向：青少年柔道訓練理論與方法。