有氧健美操對女大學生有氧適能、身體形態與心理健康的影響研究
——以湖南理工學院30名女大學生為樣本

楊 柳

（廣州體育學院研究生部，廣東 廣州 510500）

有氧健美操對女大學生有氧適能、身體形態與心理健康的影響研究
——以湖南理工學院30名女大學生為樣本

楊 柳

（廣州體育學院研究生部，廣東 廣州 510500）

1 前 言

有氧健美操是在音樂的伴奏下，以有氧運動為基礎，以四肢以及軀干練習為基本手段，是一項能塑造形體，改善氣質的有氧運動。有氧健美操的迅速發展以及普及，它現在不僅是高校體育教學中的一個重要內容，而且已經成為普及大眾體育的重要手段。為了定量分析健美操鍛煉對高校女大學生身體形態與心理健康方面的鍛煉價值，對湖南理工學院30名非體育專業的女大學生進行了為期18周有氧健美操鍛煉的試驗研究，為健美操進一步推廣普及提供理論依據。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

隨機抽取湖南理工學院非體育專業普通女性30名作為實驗對象，她們平均年齡19歲，身高158cm，體重49kg。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法查閱有關文獻資料，了解和掌握有氧適能、身體形態與心理健康方面的理論、有氧健美操訓練的基本要求和系統訓練方法為本研究提供相關理論和實證依據。

2.2.2 問卷調查法用問卷調查形式，對被試驗者鍛煉前后心理的變化進行調查研究。

2.2.3 實驗法有氧適能主要指標：最大吸氧量、肺活量等；體形主要指標是身高、體重、胸圍、腰圍。

2.2.4 數理統計法對實驗測試數據進行統計學分析處理。

2.2.5 對比評價法對30名被試者訓練前、后的各種指標進行對比，并進行評價分析。

3 結果與分析

3.1 健美操對女性有氧適能的影響

從調查可以看到，女性在進行健美操訓練前的最大吸氧為2.8L·min-1，肺活量為2665ml，參加18周有氧健美操鍛煉后最大吸氧為3.15L·min-1，肺活量為2795ml，顯示訓練前后最大吸氧量和肺活量分別發生了非常顯著性變化（P＜0.01）和顯著性變化（P＜0.05）。

有氧適能是指人體攝取、運輸和利用氧的能力。它是實現有氧工作的基礎，故又稱為有氧工作能力。評價有氧適能最重要的指標有肺活量、最大吸氧量、無氧閾等。本研究采用的是臺階負荷心率實驗測定被試者的最大吸氧量水平。最大吸氧量是指人體當氧運輸系統的各個環節的儲備都已被動員并達到本人的最高水平時，仍在進行有大肌群參加的漸增負荷的竭力性運動中，人體在單位時間（通常以min為單位）所攝取的最大氧量 。它的中央機制是心泵功能，外周機制是肌肉利用氧的能力。

肺活量也是檢測健康狀況的首選指標。根據運動生理學理論，通過長時間的中低強度的有氧運動，不但能提高呼吸系統的功能，還能夠增加肺的通氣量和容量。調查顯示訓練前后最大吸氧量和肺活量分別發生了非常顯著性變化（P＜0.01）和顯著性變化（P＜0.05）。說明長期的健美操鍛煉不僅能改善女大學生的心肺功能，而且有助于提高女大學生的最大吸氧量水平，從而有效地提高機體的有氧耐力。

3.2 健美操對女性身體形態指標的影響

本研究中身體形態方面的指標我們選用了身高、體重、腰圍、胸圍、臀圍，這五個指標經數據統計處理和檢驗，可知體重、臀圍以及胸圍都有下降趨適（p＜0.05），見表1。說明長期有規律的有氧健美操鍛煉能去除腰腹部多余的脂肪、有助于女大學生維持體重的正常和穩定，塑造良好體形。

有氧健身操對女大學生身體形態的影響從表中顯示的指標數據來看，鍛煉后這五個指標中有四項的指標圍度均比鍛煉前有差異，只有身高指標沒有差異。這是由于在長期有規律的有氧健美操鍛煉中，我們的身體機體利用糖和脂肪的能力相對于沒有參加運動的而有所提高了，而且運動后體內能量的消耗以及糖元儲備的恢復既需要消耗能量，乳酸及脂肪酸氧化也需要消耗能量。另外進行一定強度的運動后可引起的體溫升高，這將使使運動后的休息代謝高于運動之前，持續的時間為1～2h，也許時間會更長。因此，有氧健美操運動能鍛煉到全身大部分肌肉，并且長期堅持參加有氧健美操鍛煉可減少體內多余脂肪，有利于女大學生減肥、健身，達到自我塑造和保持健美體型的目的。

專家研究表明女大學生在13至22歲的幾年間，正處于精力充沛，新陳代謝旺盛的時期，是其改善形體的最佳時期，而19～20歲女大學生正好處于這段時間的重要階段，在此期間，若進行科學有效的體育鍛煉來改善身體形態和保持健美的體形，不但可塑性大，而且能取得事半功倍的效果。從表2可知，臀圍平均減少1.8cm，腰圍平均減少2.0cm，這說明進行有氧健美操鍛煉后使女大學生的形體有不同程度的變化，有效的防止了女大學生腹、腰、臀三圍的皮脂增加，有利于女大學生達到減肥、健身、保持良好身形的目的。

3.3 健美操對女性心理健康指標的影響

表1 鍛煉前后身體形態指標對照表

表2 有氧健美操練習前后心理健康指標比較 n=30

人的心理健康狀態是一個比較復雜的問題，對此，心理各個方面的專家對此各有不同的看法，但一般認為心理健康的標準主要應包括以下幾方面：（1）人格完整。人格是每個人所特有的行為模式或獨有的心理特性，是個體比較穩定的心理特征的總和；（2）智力正常。智力是一個人綜合能力體現，它不僅包括想象力、觀察力、記憶力、注意力等，還包括實踐活動能力；（3）情緒健康。健康的情緒主要標志是情緒穩定和心情愉快。情緒健康應表現為充滿激情，樂觀積極向上，在遇到挫折和失敗的時候能夠通過合理的方式或方法來控制和調節自己的情緒；（4）和諧的人際關系。在生活中獲得心理健康的主要途徑就是建立和諧的人際關系，并且心理健康的一個不可缺少的條件也是和諧的人際關系。和諧的人際關系具體表現為健全獨立的人格，既有廣泛而穩定的人際關系，又有善解人意朋友。運動對心理健康的影響主要表現在對對心理素質的培養，心理功能的促進，以及對心理疾病的治療作用等。

本研究中心理健康指標主要從緊張、抑郁、慌亂、疲勞、精力、自尊感這六個方面進行研究，見表2，結果表明經過一段時間的有氧健美操的鍛煉女大學生的心境狀態發生了相應的變化，表明有氧健美操練習對心境狀態有較顯著的改善。此外，數據顯示：在進行一段時間的有氧健美操鍛煉后心理健康指標的緊張、抑郁、慌亂、疲勞上的得分均低于練習前，且差異P＜0.05，達到了顯著性水平。自尊感上的得分高于練習前，且差異P＜0.01達到了非常顯著性水平。精力上的得分也高于練習前，差異P＜0.05，達到顯著性水平。這說明有氧健美操練習在改善心境狀態上有明顯的效果。

此外，國外的大多數研究均已表明，長期的有氧運動有助于改善心理狀態，其具體表現：如精力充沛、身心健康和自我效能等積極反應的增加以及焦慮和抑郁等消極反應的減少。而且專家們經過研究得出的一致意見是，在平常生活中采取強度適中的有氧體育運動方式是最有益于心理健康的。有氧運動是指鍛煉者在進行負荷強度適中的身體活動，在整個運動過程中，機體能夠提供足夠的氧氣來滿足身體所需。運動者在進行無氧運動時，因為具有一定的負荷強度，而且在運動中機體的用氧量的需求大于供氧量，滿足不了機體所需，從而形成氧債，需要運動員采取適當的措施來補充體內消耗的能量，如在運動后通過適當休息或深呼吸等方式。因而，本研究在心理方面加入了心境和特質焦慮這兩個指標，用來考察在進行一段時間有氧健美操鍛煉后，是否高校女大學生的心理的健康水平和情緒狀態產生積極的影響?？傊狙芯客ㄟ^研究高校女大學生練習有氧健身操后心理健康和身體形態變化的情況，為在高校開展有氧健身操運動提供實驗和理論依據。

4 結論與建議

通過制訂嚴謹的有氧健美操的訓練計劃，進行培訓，使學生身體素質、心肺功能等方面發生巨大的變化，提高最大吸氧量水平，改善身體形態，同時也會在心理水平上出現意想不到的效果。隨著體育訓練的科學化，有氧健美操訓練的科學成分日益彰顯，訓練方法日益復雜，因此，對女性有氧適能、身體形態與心理健康方面的研究將具有更加重要的實踐意義和理論價值。

健美操是一項鍛煉部位廣泛的有氧運動方式，在中低運動負荷強度下，以適宜的音樂節奏，一般為21 拍/min～24 拍/ min，練習時間一般為30 min～45min，并有效地控制鍛煉的有氧閥值；保證練習者的平均心率達到其最高心率的60%～80%，即所謂的鍛煉者的健身指標區。進行健美操鍛煉能有效地增加了大學女生的運動系統、呼吸系統和消化系統的生理功能，從而提高了女性的有氧適能。

加入健美操這門課程能讓體育課的教學手段和教學內容因充實不少。女子在19歲左右的身體素質處于一般水平，心理特征是：多喜靜厭動，并且有時候會出現停滯或不同程度的下降趨適，而有氧健美操的內容多樣性以及形式的趣味性和可調控性，可以增加女大學生鍛煉的興趣，提高其參加鍛煉的積極性和主動性，從而有效促進女大學生身體素質的全面發展。

有氧健美操是在音樂的伴奏下，以健身為主， 動作、步伐、節奏的安排要視鍛煉著的具體情況來定， 動作幅度、難度要適合大學生的身心特點， 學生在一開始練習時以循序漸進為準則， 運動量不易過大。

為了激發大部分練習者的學習興趣，并掌握動作，我們采用1+2 +3滾動式連接模式的教學方法，即采用現代健美操最新的遞加循環法為主要的教學方法，讓練習者得到成功的快感。同時為了保證學生動作完整性和連續性，我們一般鏡面示范法和背面示范法，并且與手勢、口令等方法相結合，使學生體力與智力協調發展。

應根據個人的健康狀況、體力選擇相應的運動負荷強度。為了防止運動過度，在活動時一旦出現臉色蒼白、頭暈、呼吸急促等生理不良反應，應立即停止活動并進行積極性休息。

研究結果表明有氧健美操練習對女大學生改善心境狀態和降低焦慮水平產生了積極的影響。研究者認為，這是因為有氧健美操鍛煉具有改善和調整身心的雙重功效。此外，有氧健美操能幫助她們保持健康的體質和健美的體型。因此，也能提高其自尊，增加她們的精力?？傊醒踅∶啦偈侨谛睦矸潘珊蜕眢w鍛煉于一體的體育項目，在減少焦慮上和改善練習者的心境狀態方面顯示出較大的功效。

綜上所述，健美操不僅具有健身、健美、健心等多重功效。其鍛煉價值已被人們實踐所證明，而它的適應性和實用性更符合高校目前的體育鍛煉現狀。女大學生長期堅持參加有氧健美操鍛煉不僅能增強生理機能、提高身體素質和改善身體形態，而且能有效地鍛煉心理狀態的穩定性，有助于學生培養審美能力，提高智力和學習效率。在女大學生中，進行有氧健美操運動既能提高她們對體育鍛煉的興趣，又能增強學生體質。

[1] 陳婷婷，刁在箴.有氧健美操運動對女性大學生身體自尊與心境的影響[J].廣州體育學院學報，2007，27（5）73-75.

[2] 陳際華.健美操課對成都高校女生體質影響的研究[D].成都：四川師范大學，2011.

[3] 浦鈞宗.Wingate無氧功率實驗進展[J].中國運動醫學，1989，8（2）：96-99.

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1674-151X（2015）07-111-03

2015-06-12

楊柳（1990 ～），在讀碩士研究生。研究方向：體育教育訓練學。