“冬泳”對參與者身心健康的影響①——大海中冬泳的不同

張忠誠（大連市輕工業(yè)學校　遼寧大連　116023）

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“冬泳”對參與者身心健康的影響①——大海中冬泳的不同

張忠誠
（大連市輕工業(yè)學校遼寧大連116023）

摘 要：冬泳一般是指冬天水溫10℃以下的室外游泳活動，因此，冬泳運動有冷刺激和高散熱的特點。在大連不同的海水水域嘗試過冬泳的樂趣，接觸到了各階層的男男女女的冬泳愛好者。冬泳者持之以恒的行為，一定說明了從中得到了許多健康與快樂，切實體會到了冬泳確實是集水浴、空氣浴、陽光浴為一體的綜合性體育健身鍛煉項目。

關鍵詞：冬泳毅力健康快樂

1　冬泳對精神層次和身體健康的促進作用

（1）游泳是鍛煉身體、增強體質的重要運動之一，冬季到海中游泳更是健身、強體、提高意志品質的有效運動。大量事實證明：冬泳能增強體質、提高機體抵抗力和免疫力，是集防病、健身、抗衰為一體的最佳項目之一，尤其是在海水中冬泳效果更佳。海水中和海邊的空氣中含有大量的對人體有益的物質和空氣，這對人的身心健康都有很大的幫助。

冬泳不單單是運動，還具有冷刺激獨到的健身醫(yī)療效果，這點已被眾人所注目。冬泳者的深刻體會就是參加冬泳能夠吃得香、睡眠好、精力充沛、不易患感冒、耐寒能力強，特別是對提高自己克服各種困難的意志品質有極大的幫助。關于冬泳對人體的作用機制，“應激”論是目前被大多數(shù)公認的一種說法。“應激”是人體對內外環(huán)境的各種刺激（動因）做出相應的一些反應的全過程。適度的應激量可激發(fā)體內產生良性效應（產生適應力、抵抗力、免疫力），這就是應激的積極的一面，相反則損害機體健康乃致病。冬泳的過程就是利用個體可接受的冷刺激量來激發(fā)人體各系統(tǒng)功能向有利于自身健康生存方面轉化的過程，“冬泳中的冷刺激使人產生應激反應。長期不斷的冬泳活動能夠通過神經(jīng)內分泌系統(tǒng)的調節(jié)，使人體會產生適應，表現(xiàn)為應激激素的分泌相對下降且保持在正常范圍內但卻顯著高于普通人。”

在冬泳中，常常感受到周身皮膚猶如針扎般的隱隱刺痛，這種刺激和疼痛其實是非常舒服和完全可以接受的。冬泳的冷應激可使人體血管先快速收縮后再擴張，這一張一弛的血管運動保持了血管的彈性，起到了防止和延緩動脈粥樣硬化的發(fā)生與發(fā)展。研究證明，堅持冬泳的人血中高密度脂蛋白都有不同程度的升高，而低密度脂蛋白則有所降低，從而則遏制了動脈粥樣硬化斑塊的形成。據(jù)觀測表明，堅持冬泳者在改善微循環(huán)狀態(tài)方面與青壯年相似，冬泳對預防并緩解中老年人高粘滯血癥效果明顯，說明冬泳對防治人類第一“殺手”心腦血管病具有重大價值。“Boksha V G和Kubyshkin A V等人經(jīng)過多年的觀察發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常進行海水冬泳活動可以對心血管疾病患者心肺功能的改善產生意想不到的效果。”

（2）冬泳運動是神奇和令人興奮的，參加冬泳的作用絕不僅僅在于耐凍而更在于耐凍中的運動，冬泳是以水中運動為主，并用水中和游后陸地運動所產生的熱量去抵御寒冷的水溫和氣溫。“冬泳被人們稱之為勇敢者的運動，它是生命向惰性的開戰(zhàn)，是人的活力與嚴寒的抗爭，因其有明顯健身、防病的功效，故受到鍛煉者的歡迎。”

很多科學資料表明：冬泳過程中身體為抵抗寒冷，全身血液循環(huán)和新陳代謝大大加強。皮膚血管急劇收縮，不斷把儲存在肝脾里的血全都動員起來，流入身體各血管，血液循環(huán)量增大，有力地供給身體各系統(tǒng)的需要，使身體保持良好的狀態(tài)。身體受冷水刺激，能使大腦皮質，體溫調節(jié)中樞會立即興奮起來，調動身體內部的各種技能，產生大量的熱，以抵御外界的冷刺激。長期堅持冷水浴，使各神經(jīng)系統(tǒng)不斷得到鍛煉，增強其指揮功能。冬泳能使意志更加堅強，并能有效防止細胞的衰老和死亡，對于神經(jīng)系統(tǒng)衰弱、頭疼、失眠等現(xiàn)象也有很好的治療效果，能增強心血管功能，所以冬泳也有“血管體操”的稱謂；而且人體接觸冷水后會急促吸氣，呼吸暫停片刻后轉為深呼氣，然后恢復均勻而深長有力的呼吸，這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高，吸進更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，使呼吸系統(tǒng)功能得到了加強。因此，喜愛冬泳的人肺功能較強，肺活量較大。水是有浮力的，游泳是全身心的活動，游泳可增強運動強度，而這種運動強度是相對柔和的，是克服水對人體阻力的過程，因此，自冬泳以來，我從未有因冬泳而使肌肉和關節(jié)受傷的情況出現(xiàn)。冬泳時可以通過經(jīng)常變換泳姿，對達到鍛煉、放松、改善身體各部位的關節(jié)肌肉有很重要的鍛煉效果。所以，完全可以說“冬泳絕不僅僅具有游泳運動的好處，還具有冷水刺激的健身作用和保護運動者的身體健康的作用，對此冬泳活動被人們稱為“血管體操”和“勇敢者的運動”。

冬泳難得的是長年堅持。堅持冬泳其意義在于：第一，對人意志的一種考驗，讓人充滿自信，有很強的提升自我、戰(zhàn)勝困難的心理暗示作用；第二，增強體魄，提高機體抵抗力，改善身體微循環(huán)；第三，還可以緩解人的緊張情緒，減輕一些生理病痛。

表1　冬泳后身心的變化

2　冬泳使人性情樂觀，身心健康

（1）因常常在冬泳中見面，筆者曾對8～9名在大連付家莊海水浴場堅持冬泳的愛好者進行過長期的調查訪談，了解他們堅持冬泳的體會和感覺。這些冬泳愛好者有男性6～7名，女性2～3名，年齡在50～70歲之間，持續(xù)不斷冬泳的時間在6～15年之間。他們的職業(yè)有退休干部和教師、普通工人和在職醫(yī)生等。談到冬泳的益處時，大多數(shù)人覺得冬泳前和冬泳后，自己的精神面貌有很大的變化，五位冬泳愛好者原來感到冬天呼吸困難、怕冷、常失眠、常感冒、血壓還較高等，現(xiàn)在這些現(xiàn)象沒有了或減輕了，還有三位體會到自冬泳以來飯量明顯大了，身體舒展了，腿腳有力了，身體好像也變輕了。更重要的是與他人相比在冬天明顯不怕冷了，只有一位

（2）這些冬泳愛好者，最大的體會是精神狀態(tài)明顯與以前不一樣了，當生活中遇到困難的時候，覺得在寒冷的冬天里鉆入海水中暢游都能堅持下來，其他的事情還有比冬泳更難的嗎？因此很容易克服困難，而且生活有規(guī)律了，在人群中有自我滿足感。這些冬泳者通過參加冬泳活動還結交了很多新人，相互之間有了更多的交流話題，他（她）們總感到如果不去大海的水中刺激一下好像每天的生活當中缺少了什么。尤其是其中的兩位女性冬泳愛好者，更是合理安排好每次的時間，換乘兩遍公交車到大海中堅持游泳。

3　正確對待冬泳活動

（1）即使有很多身體健康者，也不一定能參與到冬泳活動中。人在大自然面前其實是非常渺小和脆弱的，冬泳的過程應該講是人們去適應環(huán)境（自然）、而不是去戰(zhàn)勝環(huán)境（自然）的過程。事情都是兩方面的，并不是所有的人都適合參加冬泳的，如某些有嚴重心臟病、冠心病、肺結核、胃病以及有較嚴重呼吸道疾病的人，缺乏自控能力精神不健全的患者，以及年齡過小或過大者，感冒、發(fā)燒等不要游泳，婦女經(jīng)期也不能參加冬泳。但所有不適合參加者并不代表都不能夠參加，只要把握好冬泳的度和量，遵循自然規(guī)律也是可以嘗試的，最終會出現(xiàn)有量變到質變的結果的。特別強調的是，冬泳一定要遵循科學健身的方法和原則，循序漸進、量力而行、安全第一，貴在堅持。而游泳前應做好充分準備活動，包括徒手操、模仿練習和拉長肌肉韌帶的練習等，使身體各關節(jié)、各肌肉部位都有所活動，但不可使身體表面溫度過度升高，入水過程應緩慢、漸進，可先用水淋濕全身，盡可能避免突然的強刺激。

（2）冬泳適度有益健康，冬泳過度有害健康。每次冬泳前要根據(jù)天氣、水溫、水域、風力、風向、光線、換衣地點、身體狀況等做出正確選擇，絕不能帶病下水，更不能爭強比勝，要量力而行，“點到為止”。而且每次冬泳上岸后要迅速用淡水沖洗并擦干身體，快速穿衣、戴帽、穿好保暖鞋、戴好手套，做好保暖，并因人而異在平坦的路面或沙灘上進行一定時間和距離的慢跑或快步走，便于迅速排除身體內外的寒氣。再做一些牽引、整理等活動，有條件的話可以喝一點溫熱水等等，當身體逐漸開始“返熱時”會感到頭腦清醒，身體輕松，是非常的舒服和愜意的，這時也是冬泳人最為享受的時刻之一。

參考文獻

[1]張銘.冬泳研究進展[J]，游泳，2011（5）.

[2]翟洪軍，張鴻.冬泳運動與人體健康[J].游泳，2011（5）.

作者簡介：①張忠誠（1958，12—），男，山東大連人，高級講師，學士；研究方向：體育教育教學。

中圖分類號：G806

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）05（a）-0037-02