淺談有效提高小學生耐力跑達標教學效果的幾種手段

姚瑞彩

（蒙山縣蒙山鎮第一小學）

淺談有效提高小學生耐力跑達標教學效果的幾種手段

姚瑞彩

（蒙山縣蒙山鎮第一小學）

《國家學生體質健康標準》是監測學生健康狀況和鍛煉效果的評價標準,50米×8往返跑則是小學測試評價的一項重要指標。很多體育教師單純追求達標測試成績，主要采用專項練習手段進行教學，失去了少年兒童身心健康，體魄強健的鍛煉效果。為克服體育應試教學的弊端，本文作者著重以"健康第一"為指導思想，結合自己的教學經驗，談一談提高小學生耐力跑達標教學效果的一些手段。

克服應試教學 提高達標效果

50米×8往返跑是一項體能、技能及心理素質要求較高的耐力跑運動。小學生心理機能發育還不夠成熟，承受耐力程度低，他們感覺耐力跑又苦又累又枯燥很正常，如果教師為應付達標測試，到高年級才安排專項練習，勢必會增加學生恐懼與厭倦的心理負擔，從而抵制練習，提高成績無望，學生身心發展也受阻，或許會造成網絡上報道的個別中小學生參加中長跑測試暈倒甚至猝死的惡果。因此，耐力跑練習要從小學低年級學生抓起，并把它作為體育教學的一項重要內容。通過優化耐力練習手段教學,幫助學生提高身體素質,增強心肺和神經、肌肉系統功能，同時培養頑強的意志品質和吃苦耐勞的精神，為高年級開展專項教學與測試活動打下扎實的基礎。

一、有氧練習活動，提高心肺功能

良好的心肺功能，是完成耐力跑的必要保證。有氧活動內容豐富，且形式活潑、風趣，選擇運動技能要求不高，容易操作的項目進行教學，使學生愛學勤練，在輕松愉快的活動中不知不覺地鍛煉心肺功能，并能逐步適應耐力跑運動。

如，跳繩跑：雙臂撓繩配合跑步過繩，每循環跳繩跑一回合就擴胸展腹一次，鍛煉胸腹肌使之發達，促使心臟搏動有力，呼吸深度大。再如，轉呼啦圈走動，籃球運球、小足球帶球往返跑接力等練習，心跳與呼吸的頻率、深度隨著練習速度的加快與活動量的遞增而逐漸增強，增進人體承受耐力運動的能力。

二、機能與體能練習相結合，打好耐力跑基礎

耐力、腰腹力、腿部的力量與柔韌性等機能與體能綜合素質是耐力跑動作技術、技能發揮的質量保證，是很好地完成耐力跑的必備條件。教學既要重視學生跑的機能發展，又不忽視耐力、柔韌、靈敏等身體素質鍛煉，同時注重運動技能的培養。

各年級各學期均要適量安排技巧課，融入1分鐘仰臥起坐、俯臥撐、“推小車”等練習，提高腰腹力與心肺功能。常規課安排一些難度低的小步跑、行進間高抬腿等練習，提高腿部和踝關節力量，掌握跑的基本技能。通過原地弓箭步交換跳、扶肋木向前屈膝擺腿、向后直擺腿，提高有關關節的靈活性和腿的柔韌性。進行中長距離慢跑或勻速跑，使學生輕松地完成耐力練習任務，減輕心理負擔，促進學生身心全面協調發展。這樣，學生到中年級學習階段就培養了一定的耐力跑的基本素質與能力，進入高年級就不再懼怕50米×8往返跑了。

三、趣味耐力游戲活動，激發學生樂學

耐久力和意志力直接關系體育達標是否完成與成績的發揮。趣味耐力游戲活動能為體育課堂營造一種輕松愉快的練習氛圍，有效地轉移學生緊張怯跑的不良情緒，激發學生鍛煉的動機與欲望，讓他們在經常性的成功體驗中增強內驅力，很自然地達到中長跑的練習目標要求。

如，5-10分鐘“扔沙包”，“拉網捕魚”，400-800米繞跑道“推鐵圈”等游戲，學生可根據各人的承受能力盡力發揮。掌握了游戲活動方法，如果條件允許，學生在課外活動中也會自己組織進行練習，且常練不厭，這就為中長跑教學打開了良好的局勢。

四、耐力性競賽活動，培養頑強的意志，提高教學效果

小學生都有爭強好勝的心理，利用學生的“自強”優點，有計劃地組織各種小組間的耐力跑競賽活動，促使學生為小組爭光而拼搏，為完成集體對自己所承擔的任務的期望而得到同伴及教師的表揚而努力，從而完成耐力練習任務。

如“搶分”活動：甲乙兩組同時跑向前50米中轉站，繞過障礙物每兩人共搶一張“10分”牌，再返回沖刺搶“12分”牌，最后比一比小組與個人誰搶得最多分。還有50米×2換物賽跑、負重賽跑等。通過競賽活動，使學生不僅掌握運動技能，提高身體素質，更重要的是促進健全人格的培養，激發他們在以后的體育課中積極參賽的愿望。如此反復練習，使學生的耐力及意志毅力得到增強，教學效果自然而然地得到提高。

五、分層次教學，全面提高學生的體質與耐力跑達標成績

關注學生個體差異，減輕差生的“疲勞負”，消除對耐力跑恐懼心理，激發鍛煉的動力。教師先了解掌握所教班級學生的體質健康狀況和運動狀況，并進行，然后按綜合素質高、中、低分為A、B、C三組，再確定并落實每組的不同層次專門練習目標。

A組采用競賽活動形式進行耐力跑專項練習。如，長距離追逐跑，讓B組在前并與A組拉開一定的距離，大家同時出發，最先跑到終點者為勝，這樣，A組的運動量就增加了，如果追逐成功，那么加速練習的目的也達到了，兩組競賽起到了互相促進的作用。B組重在改進動作技術練習。如，中等速度的200-400米勻速跑反復練習，掌握好步幅、步頻和呼吸的協調配合等，提高技能水平。C組首先要加強心理素質教育，讓學生明確堅持中長跑運動能使心臟搏動有力，肺活量增大，使精力充沛，能更好地完成耐力跑。教學時則重于綜合性強化練習。如，體育課的準備部分，要減少慢跑量，適當增加跳繩、小步跑、高抬腿等基礎性練習，增強體質；然后加強途中跑勻速練習，調節好呼吸、動作的協調性等；最后由慢到快逐步完成耐力性全程跑練習。

六、適量的過渡性專項練習，改進技術，提高達標成績

小學中高年級學生隨著身體的發育及運動年齡的增長，體能與運動技能有了一定的積累提高，體育課就可適量安排專項練習，注意尋找問題，改進技術。如選擇優美動聽的音樂伴奏，進行多樣化的重復性中長距離全程跑練習，要求跑的步幅大，速度均勻，重在掌握途中勻速跑的步伐節奏。發現途中跑身體后仰“坐著跑”，可運用后蹬跑練習等進行糾正，提高全程跑的耐久力。

總之，通過以上綜合性優化耐力練習手段進行體育教學，能促進學生身心健康，體魄強健，并使體育達標測試成績及運動技能都得到提高；讓學生在體育活動中感悟到耐力跑的魅力，享受到運動帶來的樂趣，從而養成自覺鍛煉身體的習慣，使學生終身受益。小學耐力跑優化教學手段多種多樣，還有待繼續探索與創新，以更好地提高教學效果。