冬季室內玩拋球

佚名

拋球運動最早起源于荷蘭，用一只橡皮軟球做各種拋接動作。最初是作為一種康復醫療動作，用來幫助那些運動神經受損的人恢復平衡和協調能力。隨著它在調和康復頸、背、腰、髖功能方面作用的發揮，逐漸被延伸推廣為一種流行的健身運動。

拋球運動最大的特性就是在拋接過程中，身體會為了保持平衡而不斷地調整肌肉力量。因此，長期的拋球訓練可以有效提高平衡、協調能力，提高身體的柔韌性，既鍛煉手眼配合，又能緩解頸椎、肩部和腰背等處的疼痛感。

由于拋球運動比較溫和，運動成本不高，且無場地限制，也沒有受傷的危險，所以在西方國家尤其受到老年人的歡迎。

在拋球前，不要忘記充分熱身，方法如下：首先搖搖頭，轉轉頸部，然后活動手指關節，最后甩動腕部、臂部和肘部。

拋球時，每次持續3～5分鐘即可，不要隨意增加運動強度和延長運動時間，因為隨意延長時間，會導致肌肉酸痛，不利老人身體健康。

（摘自《中老年時報》）