青少年舉重運動員大強度力量訓練恢復問題研究

張 嘉（寧夏回族自治區體育局重點業余體校 寧夏銀川 750001）

青少年舉重運動員大強度力量訓練恢復問題研究

張 嘉
（寧夏回族自治區體育局重點業余體校 寧夏銀川 750001）

青少年舉重運動員在大強度的力量訓練過后，肌肉恢復問題一直以來到受到高度的重視，大強度的力量訓練對于正處在生長發育期的青少年而言無疑是把雙刃劍，合理有度的力量訓練能有效提高肌肉的生長能力，增強肌肉的爆發力，可過度的力量訓練確是會對青少年的健康生長造成嚴重的負擔，這種負擔得不到釋放，肌肉恢復得不到很好的開展，對于青少年舉重運動員來說不僅是對健康成長的致命傷害，更會嚴重影響到青少年以后的舉重運動生涯。本文主要圍繞當前大強度力量訓練恢復中存在的主要問題展開討論，在分析青少年舉重運動員的群體特殊性基礎上，結合當下對相關方面的優秀研究成果，對更好的解決青少年在高強度力量訓練后的恢復問題提出相關的方法措施。

青少年 舉重運動員 力量訓練 恢復問題

引言：

青少年舉重運動員的力量訓練是提升青少年舉重成績的關鍵因素。高強度的力量訓練對舉重運動員來說自然是必不可少的，但是針對高強度訓練之后的回復問題更是延續舉重運動員舉重生涯發展的重要維護措施，舉重運動的恢復問題在青少年舉重力量訓練過程中受到高度關注，對青少年舉重運動員而言，訓練恢復的順利開展不僅關系到青少年的肌肉力量的有效提升，更能防止高強度的力量訓練對青少年的健康成長造成損傷。大強度力量訓練恢復的開展在青少年運動員群體中的開展必須充分考慮到青少年處于生長發育期的重要特征，掌握好青少年的生長特征，科學制定訓練恢復的可行方案對維持青少年舉重運動生涯健康發展十分關鍵。［1］

一、青少年舉重運動員大強度力量訓練恢復中存在的主要問題

對青少年舉重運動員的高強度力量訓練必須配合科學的恢復方法才能使得肌肉的力量訓練高效持久的開展，并且達到保護青少年健康成長的目的。就目前而言，青少年舉重運動高強度訓練恢復仍然存在一定的問題。首先從恢復訓練的意識上沒有引起對訓練恢復問題的高度重視，其次在恢復訓練開展過程中缺乏科學的指導以及沒有形成一個完整的恢復訓練體系。而對于青少年舉重運動員群體而言，恢復訓練并沒有建立在對青少年不同生長階段的骨骼、神經的發育特征的掌握基礎之上，因此恢復訓練的開展難以對青少年舉重運動員在高強度的力量訓練過程中造成的肌肉損傷進行及時的修復，久而久之對青少年舉重運動的生涯構成不可逆轉的傷害，更是影響到了青少年自身的健康成長。［2］

二、青少年舉重運動員大強度訓練帶來的損傷

青少年高強度訓練的運動損傷主要出現在15歲之后，在15歲之后青少年一般進入肌肉生長的敏感時期，在這個時期對青少年的高強度訓練主要在提升運動速度的基礎上，對腰部與腿部力量進行集中的訓練，由于在這個時期的青少年骨骼發育剛剛完成，軟骨部位基本完成鈣化，骨骼的構建的堅硬度較高，在這種骨骼狀態下，青少年的力量獲取的上升空間很大，因此選擇在這段時期內對青少年進行腰腿力量的集中訓練有一定的科學依據，但是對舉重需求來說，肌肉的爆發力、靜止力以及肌肉的協調性、敏捷度以及運動的速度等，在舉重運動中都是缺一不可的重要運動條件，當這個時期的青少年為了盡早的獲取力量以及具備舉重運動開展的基本條件，一股腦兒的全部接受這幾個方面的訓練時，肌肉和骨骼都十分容易突破自身的承受極限，而受到傷害，包括踝關節的扭傷，大腿肌肉的嚴重拉傷腰部脊柱的錯位，或是跟腱的撕裂等等，這些訓練中出現的問題如若不得到及時的恢復與處理不僅會對青少年運動生涯構成嚴重的威脅更會對運動員的正常生活造成嚴重的影響。［3］

三、青少年舉重運動員大強度訓練恢復措施

有科學的研究顯示，在青少年的發育時期由于高強度的訓練受的肌肉或是其他部位的如關節上造成損傷如果不及時加強恢復，會直接導致青少年的身體機能下降，影響到運動生涯甚至是正常的生活。因此針對青少年在高強度運動下受到的不同方面的損傷，應該開展如下相關方面的恢復訓練。［4］

1.肌肉能力的恢復訓練

肌肉是儲備力量的重要物質基礎，在高強度訓練下，首先受到損害的就是肌肉。對于訓練過程中肌肉受的損害，不同個體在恢復的方法上存在一定的差異，但是從整體上來說，肌肉的損傷必須得到48小時或是以上的恢復時間，保證充足的恢復時間是肌肉恢復原來狀態的先決條件，而在恢復期間適當的補充碳水化合物作為主要的能量物質是肌肉恢復力量的重要因素。

對于肌肉能力的恢復并不在與一朝一夕之間，因此在恢復過程中必須保證一周2到3次的恢復訓練，并且最好隔開進行。同時在恢復過程中嚴格控制好攝入的營養劑量以及服用的頻率。

2.分段訓練的恢復方法

針對上文中筆者提到的高強度訓練帶給青少年的各方面傷害，在恢復訓練過程可以采取分段訓練恢復方法。恢復訓練在開展過程中要講究分階段按步驟的循序漸進式的恢復方法，尤其是對于舉重運動員來說集中的訓練與集中的恢復都是不可取的。恢復訓練首先在時間上上應該岔開，比如一周三次的恢復訓練同時配合一定的肌肉訓練量，這樣使得肌肉在恢復訓練的過程中儲蓄力量，更有利于下一次高強度訓練的開展；其次分段訓練的方法還可使用在對不同損傷部位的針對性恢復訓練之中，對于不同的損傷部位由于受傷的原理不一樣以及受傷的程度各異，因此在恢復過程中不可能一勞永逸的進行，因此采取分段恢復的訓練方法，將肌肉或是關節受到的損傷合理劃分恢復區域，抓主要矛盾，對難以恢復的損傷如嚴重的肌肉拉傷，展開長期恢復訓練的策略，同時配合對其他輕微損傷進行輔助性恢復治療，這樣一來便可以節省恢復的時間，以及利用好最佳的恢復時機，提高損傷恢復的效率以及恢復的徹底性。［5］

五、結語

青少年舉重運動員大強度訓練的恢復問題隨著運動員培養計劃的年輕化而受到了高度的關注。青少年的恢復訓練不僅要求遵循一定的訓練原則，更要根據青少年的實際生長情況，制定合理的恢復訓練方案，并抓住肌肉損傷恢復的最佳時機，防止損傷過多堆積，對青少年的運動生涯造成不可挽回的傷害。

［1］朱龍法.淺析業余青少年舉重運動員大強度力量訓練后恢復問題［J］.文體用品與科技，2015，（8）:161-162.

［2］黃志平.舉重運動員膝關節等速力量訓練后血乳酸值變化研究［J］.運動精品（學術版），2013，32（10）:69-72.

［3］袁偉平.6周力量訓練對優秀舉重運動員訓練適應性與激素變化關系的研究［J］.當代體育科技，2014，（19）:35-36.

［4］運動，2014，（13）:57-58，125.

［5］張曉輝.下肢負壓-常壓快速恢復艙對運動性疲勞恢復效果的研究［D］.山東體育學院，2014.