太極拳練習(xí)對老年人心肺功能的影響

劉野

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太極拳練習(xí)對老年人心肺功能的影響

劉野

Point

隨著社會老齡化趨勢的逐漸擴大，越來越多的老年人開始注重身體的健康，希望通過健康運動來增強體質(zhì)，其中太極拳是最受歡迎的運動，因為在練習(xí)太極拳的過程中不但鍛煉身體機能的而且心境也得到愉悅。因此，本研究的開展對于探索太極拳運動對心肺功能影響機制，預(yù)防老年人受傷，為老年人提供最佳的運動處方和訓(xùn)練恢復(fù)手段，對提高老年人生活健康以及預(yù)防衰老有著重要的現(xiàn)實指導(dǎo)意義。

目前，研究已經(jīng)證實太極拳對老年人的積極作用，長期堅持練習(xí)，可以有效改善老年人心血管功能，神經(jīng)系統(tǒng)，步行能力和姿勢穩(wěn)定。本文主要研究太極拳練習(xí)對老年人心肺功能的影響，具體研究內(nèi)容如下：①通過對比，調(diào)查太極拳練習(xí)前后老年人心率，血壓的改善。②研究太極拳練習(xí)前后老年人肺活量的變化情況。

1.實驗方案

1.1實驗對象的選擇選擇：長春市60歲-70歲健康老年男性60名，實驗對象要求a.身體無重大疾病；b.血壓在正常值范圍或者超出10％以內(nèi) ；c.能參與簡單運動；d.堅持參加16周以上的太極拳運動。實驗對象進行24式太極拳練習(xí)。其中實驗對象組平均年齡為64歲，身高為168cm，體重66kg。

1.2練習(xí)內(nèi)容：以二十四式簡化太極拳作為練習(xí)內(nèi)容，進行連續(xù)16周的太極拳練習(xí)。 主要以太極拳里面的基本動作為主導(dǎo)，從起式到結(jié)束，保證動作流暢。

1.3運動級率：每周3次，隔日進行。

1.4運動處方的實施：正式實施前進行適應(yīng)性訓(xùn)練1周。在前8周每次練習(xí)有研究員指導(dǎo)，后8周練習(xí)研究人員每周進行現(xiàn)場指導(dǎo)和監(jiān)督1一2次。

1.5測試方法：在實驗前和第8周和第16周分別測試實驗對象的心率，血壓，肺活量。

2.結(jié)果與分析

2.1太極拳運動老年人心血管功能的變化

測試安靜時老年人心率，所用設(shè)備為邁歐心率表，實驗開始前和第8周以及16周分別測試的實驗組結(jié)果分別為：實驗前79.39±8.43（次每分鐘），第8周76.45±6.23，第16周74.65±5.32。三組數(shù)據(jù)有非常顯著性差異(P<0.05)，從以上數(shù)據(jù)可知太極拳練習(xí)能有效降低老年人的安靜心率。說明太極拳運動堅持8周以上就可以降低安靜心率，達到16周效果更明顯。

測試安靜時老年人的血壓，所用設(shè)備為歐姆龍臂式電子血壓計，實驗開始前和第8周以及16周分別測試的實驗組結(jié)果分別為：實驗前收縮壓132±7.45(毫米汞柱)，舒張壓79.35±5.34，第8周收縮壓131.63±6.23，舒張壓77.35±4.46 ，第16周收縮壓128.35±4.32舒張壓76.35±4.14。第16周與開始前血壓數(shù)據(jù)有非常顯著性差異(P<0.05)，從以上數(shù)據(jù)可知太極拳練習(xí)能有效降低老年人的血壓，但必須堅持16周以上才又效，低于16周效果不明顯。在練習(xí)太極拳時要求，步法穩(wěn)健、關(guān)節(jié)屈伸靈活、動作連綿不斷，能使全身肌肉群都參與運動，同時對心血管功能的提升有很明顯的效果。

2.2太極拳運動老年人肺功能的變化

測試安靜時老年人的肺活量，所用設(shè)備為歐姆電子高精度肺活量測試儀，測試時,受試者深吸氣至不能再吸氣,然后將嘴對準肺活量計口嘴做深呼氣,直至呼盡為止。測試兩次,取最大值,記錄以毫升為單位。實驗開始前和第8周以及16周分別測試的實驗組結(jié)果分別為：實驗前2589±9(ml) ，第8周2780±7 ，第16周2944±7。第16周與開始前肺活量數(shù)據(jù)有非常顯著性差異(P<0.05)，說明太極拳練習(xí)對提高老年人的肺功能有效。

3.結(jié)論與建議

3.1本次老年人心血管功能的變化實驗表明： 進行太極拳運動16周以上對老年人降低心率和血壓有顯著效果。

3.2隨著年齡的增長，人體各組織器官漸漸老化，心臟和呼吸系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和功能均發(fā)生明顯的衰老性改變，其中明顯的改變就是肺活量下降及肺活量指數(shù)下降。通過16周的訓(xùn)練，實驗對象的肺活量，16周與實驗開始前肺活量相比有了顯著性差異（P<0.05），說明太極拳運動對老年人肺活量的提高有顯著影響。

3.3本文研究表明太極拳對心肺功能有較大的影響，16周以上的太極拳練習(xí)能增加心血管機能且起到防治疾病的積極作用;太極拳不但可以科學(xué)的調(diào)節(jié)呼吸功能，同時對提高肺功能有積極作用，而且還可以使身心愉悅。太極拳鍛煉不需要特殊的場地、設(shè)備，不受年齡、性別的限制，易于開展，便于普及，既可以防病健身，又能祛病延年，是老年人較為適宜的體育鍛煉項目。

3.4本文通過對老年人太極拳練習(xí)的實驗數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計與分析，得出對老年人進行太極拳練習(xí)，可以使老年人的心率降低，肺活量增大，血壓有了良好的改善。

（作者單位：長春師范大學(xué)體育學(xué)院）

作者簡介：劉野，講師，長春師范大學(xué)體育學(xué)院，運動人體生物教研室。