淺析高中排球訓練中拍球教學

達吾提·馬木提

新疆省阿克蘇地區阿瓦提縣第四中學

淺析高中排球訓練中拍球教學

達吾提·馬木提

新疆省阿克蘇地區阿瓦提縣第四中學

排球是公眾體育教學中的重要項目之一。高中的排球教學目的是為了發展學生的身體素質，增強學生的全身力量，促進學生的身體健康，加之排球運動的難度較小，學生可能受到的傷害也小，排球運動一直受到學生們的喜愛。其對高中生健身、健心、益智方面的作用促使我們必須搞好高中排球教學。下面筆者以排球運動中的拍球動作為主，對幫助學生掌握動作技巧進行了論述。

高中；體育；排球；拍球；教學

高中體育教育作為培養學生的身體素質的黃金時期，培養學生良好的體育運動興趣和體育運動知識是十分重要的。排球運動相對于其他運動來將較為高雅，在國際上的影響力也十分巨大，在高中體育教材《體育與健康》中，排球教學也是十分重要的教學內容之一。在排球教學中，我們需要通過對排球知識的基礎理論知識和基本技術的學習，讓同學們了解排球文化，掌握排球運動技術，認識到排球運動的特點，從而讓每一位同學都能參與到排球運動中來，并認識到排球運動的樂趣。

排球運動的排球動作大致可由以下幾個內容組成：墊球、擊球、傳球以及發球等，排球動各項動作組成了一個完整的體育運動，具有了集體性、競爭性、趣味性等特點，通過排球運動，學生們可以很好地鍛煉自己的基本活動能力以及靈敏度、力量、耐力等，除此之外，還能增強同學們的團結協作能力、勇敢頑強的精神，總的來講，排球運動是一項很具有價值的運動。但排球運動需要同學們具有一定的專業技術知識來支撐，像墊球、擊球等，我們都需要具有一定的技術和技巧來完成。筆者通過下面幾項內容，來談一下加強學生拍球訓練，幫助同學們掌握拍球運動需要掌握的技術。

一.墊球

對于高中拍球墊球技術教學來講，正手雙手墊球是各種墊球技術的基礎，也是我們在教學中需要教給學生的主要內容。這種墊球適合接速度較快、弧度平、落點低的來求球。其特點是在準備姿勢的基礎上，通過判斷球的路線和落點，迅速的轉移位置并將球保持在腹部前方，兩臂插入球下并對準來球。通過分析墊球的動作結構，我們可以將墊球分為準備姿勢、擊球手型、擊球點和擊球部位、擊球動作、擊球用力等內容。其中，教學的重點內容是準備姿勢和擊球點的掌握。為此，筆者重點介紹了這兩個動作。

準備姿勢可以分為半蹲和深蹲兩種，其中半蹲適合接請求和中等力量的球，深蹲則適合墊較重的來球。在比賽或者平常運動中，要根據球的來勢選擇合適的準備姿勢。準備姿勢應當正面對球來求方向，兩腳前后開立，兩腳距離稍寬于肩。后腳提起，前腳掌著地，兩腳和兩膝內斂。擊球點一般要盡量的保持在腰腹前的一臂距離，有兩小臂腕關節以上10厘米左右橈骨內側平面作為合適。

在教學中，教師首先要通過完整的墊球動作示范和講解讓同學們有一個整體的感性印象，對動作有一個良好的概念。在此基礎上，讓同學們進行訓練。在訓練過程中，應當讓學生將自己的認識轉化為自己跌動作，即讓學生徒手練習，將墊球的姿勢數量的掌握，學生在這一階段主要是模仿練習，教師主要作用就是發現學生的動作不足之處，并及時的指出。確保學生墊球的動作和、姿勢和手型都正確。

二.傳球

傳球是排球運動的最基本和最重要的動作之一。傳球是由準備姿勢、迎球、擊球、手型和用力五個部分組成，傳球動作較難掌握的是手型，因為手型的正確與否直接影響了控球能力和傳球的準確性，。在高中的傳球訓練中，我們需要首先讓學生學習的就是正面傳球，也是最基本的傳球方法。

正面傳球的動作方法分為準備姿勢和迎球兩個部分。其中準備姿勢應采取稍蹲的姿勢，面對來求，雙手自然抬起，放松并置于臉前。迎球應當在球下降至額前時蹬地伸膝，雙手向前上方擊球。其中擊球點應當在額前上方一球的距離處。這個擊球點有利于看準來球和控制傳球的方向。

在實際的教學訓練當中，教師可以分為兩個部分來對學生進行訓練，第一部分為初學階段，首先讓學生們原地進行模仿傳球訓練，讓學生領悟傳球動作；發給學生沒人一球，讓學生在額前做自傳球；將學生兩人分為一組，像近距離的進行對墻傳球，再自傳一次并將球傳給對方；兩人一人拋球，一人傳球，兩人之間的距離可以由遠及近；移動傳球，兩人一人拋球，一人前后左右移動傳球。通過這種基礎訓練，幫助學生基本的掌握傳球的基礎動作要領。教師要在學生訓練過程中及時的發現學生的動作不標準之處，并及時的進行糾正，爭取讓學生正確的掌握傳球動作。

教學還可以讓學生三四個人一組進行互相傳球游戲，提高學生的訓練積極性。

三.扣球

扣球是也是排球的基礎動作之一，也是排球運動中攻擊性最強的技術之一。扣球技術是排球教學中的重要內容，也是對學生身體素質要求最高的一項技術。一方面，扣球需要學生有較強的肌肉力量，揮臂速度要快、鞭打動作要強力。其次是下肢力量，需要較強的爆發力，做到有有力的擊球。扣球動作可以分為啟動姿勢、助跑、起跳、空中擊球、落地五個部分，其中，正面扣球是扣球技術的基礎，在教學中我們要首先加強對學生的訓練，也由于扣球技術較為復雜，在教學中教師需要采用分解教學。

在訓練過程中，教師首先要加強對學生的身體素質的教育，教師要對自己學生的整體素質有一個大致的了解，根據學生的身體條件和特點制定相應的教學方法，為學生打好身體素質基礎。其次是教師的示范和講解，教師首先要做出完整扣球的動作示范，讓學生樹立完整的動作概念，并作出分解示范，邊講解邊示范的方式可以讓學生對扣球的各個動作有較好的了解和掌握。其次，教師要講解扣球的技術方法和動作要領，在學生初步的掌握動作基礎后，像同學們灌輸扣球時的助跑時機、節奏、起跳點的選擇以及擊球點的選擇和擊球時手臂的甩鞭動作。

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