網球運動員的力量訓練方法探究

□甘云婧

無論是職業網球運動員還是業余網球愛好者，要想成為優秀的網球體育運動者，具備良好的身體條件與素質可以說是重中之重。無可非議的是，凡是參與網球體育運動的人員，其身體各個部分的肌肉都會受到該運動的影響，甚至還會出現部分運動員因過度訓練而產生的身體軀干或者上下肢受損傷的情況。更具實際調查研究發現，一場持續四個小時的網球比賽，需要運動員三百至五百次的沖刺。由此可以看出，良好的肌肉耐力與有氧和無氧的功績能力是一名優秀網球運動員的基本要求，當然這兩方面都是以力量為重要基礎的。

一、開展網球運動員力量訓練的必要性

(一)提升網球運動員擊球力量的需要。從單個網球擊球動作方面來講，是通過身體各個部位按照一定順序并相互協調而完成動作發力的，而下部肢體的肌群是此環節發力的核心。核心區域處于傳遞力量的中心環節，發揮著承上啟下的重要功能，下部肢體力量傳遞到上部肢體主要依賴于核心區域的平衡與穩定。因此，通過加大網球運動員擊球力量的訓練，能夠將力量傳遞過程中的力量消耗與損失降到最低，實現力量傳遞的高效性。

(二)提升網球運動員組織協調能力的需要。網球運動員通過一段時間的訓練之后，身體核心力量的提升能夠大大促進肢體之間的組織協調能力的增強，使得身體軀干保持得更加穩固，四肢所承受的壓力也相應減小。網球運動的技戰術動作需要全身部位的協調和參與，因此，網球運動員在協調能力方面的提高對強化其競技水平與能力具有十分重要的意義。

(三)減少網球運動員身體損傷的需要。加強網球運動員的力量訓練，一方面可以增強運動員對各種技戰術動作的熟練應用能力，并能夠有效提升肌肉與韌帶的彈性;另一方面還能夠提高運動員在運動或比賽過程中的身體平衡能力與穩定能力。這兩方面的能力提升都對網球運動員預防身體損失具有至關重要的作用。

二、影響網球運動員肌肉力量的主要因素

(一)神經系統的影響。神經系統的調控主要是經過增加發放沖動的頻率與強度，進而募集更多數目的肌纖維參加活動，根據調查證實，缺乏訓練的運動員，肌肉用力最大化的時候，也只可能募集到大約百分之六十的身體肌纖維，而經常參加訓練的運動員卻能夠募集到超過百分之九十的身體肌纖維。肌肉運動的力量與速度大小主要依賴于身體運動單位的實際參加數目以及身體運動單位的同步和整體收縮。但是，運動員的神經脈沖和肌肉的收縮之間的相互反應作用決定著身體運動單位的實際參加數目以及同步與整體收縮活動。實際證明，運動員若使用百分之二十到八十的肌肉力量進行運動時，其肌肉力量的提升主要是靠募集一些新的身體運動單位來參加活動;如果使用百分之八十以上的肌肉力量進行運動時，則依靠的主要對象就是神經系統對運動神經發放的實際頻率。由此能夠發現，募集的纖維類目越多，運動員的力量就會越大。

(二)心理因素的影響。人們在運動的過程中，一般都是從一定程度上對神經系統加以抑制進行的一種活動，因此，身體肌肉的最大力量并沒有發揮出來，而神經系統肌肉受到抑制的主要原因是多種心理因素所造成的。諸如，以前運動中受過挫折，恐懼運動中受傷，成長環境過于謹慎，心情太過緊張與焦慮等。但是，部分優秀的網球運動員通過賽前的注意力集中訓練、心理準備訓練或者多種自我心理暗示等，能夠相應減輕自身的心理負面因素，從而有助于比賽的水平發揮。

(三)訓練因素的影響。網球運動員的肌肉力量訓練通常包括強度符合、速度動作以及動作的幅度等方面的訓練，而且一項練習會反復練習多次，每項訓練的間隔時間等也不盡相同，通過這一系列的訓練一般情況下都能夠使得肌肉力量得到不同程度的增加。但是，一旦停止肌肉力量的訓練，則力量又會逐漸消減與退化，而且消退的速度為增加速度的三分之一左右，換而言之，力量提升速度比較快，但如果停止訓練，則消退的速度也很快。因此，力量訓練是影響網球運動員肌肉力量的一項重要因素。

三、加強網球運動員力量訓練的途徑

(一)樹立現代化的訓練理念。傳統網球運動訓練的重心是技戰術的訓練，而對力量訓練則過于輕視，因此，我國當前網球訓練的重要任務之一就是打破傳統訓練觀念，應該充分意識到網球運動員加強專項力量鍛煉的迫切要求與巨大發展潛力。同時，還要增強專項力量訓練對提升網球運動員多種競技水平與能力的價值認識，要將力量訓練納入到競技制勝的主要手段中。

(二)提升腰腹部位的力量訓練。腰腹部位的力量訓練對于任何體育運動而言都是至關重要的，但就網球運動來講，需要在網球運動中的迅速移動、高低變化與遠近變化中作出快速判斷，并需要配置以收腹、彎腰、直立以及跳起等諸多動作，把網球精準地擊回對方的有效場地中，腰腹部位的力量起著關鍵作用。所以，在網球運動的日常訓練過程中，要加強仰臥起坐、空中蹬車以及健身球卷腹等鍛煉腰腹力量的訓練。

(三)強化身體平衡性的能力訓練。針對網球運動員的身體平衡性能力的訓練，主要包括平衡訓練與非平衡訓練這兩種。平衡訓練的主要目的是鍛煉網球運動員的身體協調能力，可以運用圓球、平衡木等鍛煉器材。而非平衡訓練則恰好與其相反，其主要功能是衡量運動員在失去身體平衡的情況下，全身肌肉所作出的一系列臨時性的反應，此類訓練，能夠最大程度的刺激深層肌肉群的綜合反應能力。

四、結語

總而言之，核心力量是一切運動項目都需要的元素，所有體育運動的動作均是把中心肌群作為中心的一個完整運動鏈，中心肌群的強大有力對體育運動的技戰術動作、身體姿勢、運動力量等都起著支持與穩定的作用，進而提升運動員身體機能的工作質量與效率。同樣，網球體育運動的技戰術動作也不是單憑一個肌群就可以實現的，而是需要多個肌肉群的組合協調，其中，中心肌群在整個過程中承擔著傳遞力量以及平穩重心等作用，還對上下肢體的協調工作以及綜合用力等起著接上連下的紐帶作用，更為重要的是，加強網球運動員力量的訓練還能夠對運動中各種損傷起到有效的預防作用。

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