人體肥胖及科學(xué)減肥的探究

□昝旺（沈陽城市學(xué)院遼寧沈陽110000）

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人體肥胖及科學(xué)減肥的探究

□昝旺（沈陽城市學(xué)院遼寧沈陽110000）

摘要：本文采用文獻資料法對肥胖的概念，以及導(dǎo)致肥胖的多方面因素進行闡述，選擇沈陽城市學(xué)院100名肥胖學(xué)生為具體研究對象，使用實驗法和比較分析法對科學(xué)減肥的方法進行探究，目的是解決廣大肥胖者的苦惱和促進身體健康，最終得出結(jié)論：參加有氧運動、合理膳食，補鋅都是一種有效的減肥手段，但最科學(xué)有效的減肥方法是在參加有氧運動減肥的基礎(chǔ)上，合理的控制飲食，適當(dāng)?shù)难a鋅，減肥會收到更好的成效，并提出完整的減肥方案并提出自己的建議。

關(guān)鍵詞：肥胖致胖因素負面影響減肥方法

引言

在經(jīng)濟飛速發(fā)展的21世紀，人們的生活水平的不斷提高，肥胖人群的隊伍也日漸擴大，各種肥胖引起的病癥及臃腫的體態(tài)也成了他們的苦惱，找尋科學(xué)的減肥方法便成了肥胖者共同關(guān)注的問題。本文選擇沈陽城市學(xué)院100名肥胖學(xué)生為具體對象進行肥胖原因調(diào)查及減肥試驗，旨在為沒有肥胖的人們敲響警鐘，為已經(jīng)不慎肥胖的人們提供有效的減肥建議及方法。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

選擇沈陽城市學(xué)院肥胖學(xué)生男女各50名。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

查閱并參考國內(nèi)外體育期刊、互連網(wǎng)、報紙雜志等大量有關(guān)資料，對人體肥胖以及導(dǎo)致肥胖的因素和減肥的方法進行比較分析與借鑒。

（2）實驗對比分析法。

把100名偏胖學(xué)生安身體狀況科學(xué)的分成10男、10女為一組，共分成5組對所有減肥方案進行分組實驗，對結(jié)果進行比較分析。

2、結(jié)果與分析

2.1、肥胖的概念

從相關(guān)資料上查得肥胖是相對瘦體重而言，體成分中脂肪含量過多，脂肪組織主要由大量脂肪細胞組成，肥胖成人體內(nèi)脂肪細胞數(shù)目增多或脂肪體積增大或二者共同作用而引起，脂肪細胞數(shù)目一般不會再加，而依靠脂肪細胞體內(nèi)增加來增加體內(nèi)含量。定義一個人是否肥胖是看他的體重增加是否超過其標準體重的20%以上。

2.2、導(dǎo)致肥胖的因素

（1）遺傳因素。

在100名學(xué)生當(dāng)中有38名父母是肥胖的，據(jù)統(tǒng)計表明，肥胖者具有家族性。父母一方肥胖，子女肥胖的幾率為一半，父母雙方肥胖者，則子女的肥胖幾率為八成。有人曾對同卵雙生子和異卵雙生子進行樣本調(diào)查，經(jīng)研究同卵雙生兒體重過重，與其肥胖父母一致性為異卵雙生兒的兩倍以上。這表明肥胖癥的發(fā)生有明顯的遺傳因素。

（2）運動量小。

現(xiàn)在的大學(xué)生多數(shù)整天守在電腦前或者坐在教室里上課，部分熱愛鍛煉的學(xué)生也只能利用體育課時間進行簡短的鍛煉，運動過少，熱量消耗就減少，多余的熱能轉(zhuǎn)化為脂肪儲存體內(nèi)，就引起肥胖。

（3）心理因素。

據(jù)調(diào)查統(tǒng)計有20人左右是因為就業(yè)的競爭日益激烈，使自己處于史無前例的緊張壓抑的學(xué)習(xí)狀態(tài)當(dāng)中。一些人則采用“吃喝”的方式來緩解壓力，使其得以發(fā)泄，另外，現(xiàn)在的人們戀愛觀極大轉(zhuǎn)變，失戀的人群也在直線的上升，于是這些人又采用了“吃喝”的方式進行發(fā)泄，這種狀態(tài)也普遍存在廣大學(xué)生中，所以心理因素也成為了導(dǎo)致肥胖的因素。

2.3、肥胖帶來的危害

肥胖對人體的危害是多人關(guān)注的問題，據(jù)調(diào)查和查閱資料得肥胖帶來的危害是全方位，它包括對人生理和心里的眾多影響。

（1）心理障礙。

這些偏胖的學(xué)生大多表示因為肥胖嚴重的影響自己的心里，尤其對于年輕人來說，笨重的體形影響美觀及日常生活不而使人感到自卑，焦慮和抑郁等。在很多女孩看來身材比臉蛋更重要。

（2）身體疾病。

肥胖尤其是腹型肥胖增加了發(fā)生糖尿病，高血壓，血脂異常心血管病的危險癥，這也是肥胖癥倍受人們關(guān)注的關(guān)鍵所在。研究表明肥胖尤其是腹型肥胖是胰島素抵抗（IR）的主要因素，而IR又與I型糖尿病高血壓高血脂等密切相關(guān)，多數(shù)研究認為肥胖導(dǎo)致IR是由于脂肪細胞體積和數(shù)目肥胖的增多使胰島素受體數(shù)目相對減少，從而對胰島素敏感性降低，親和力下降，此外，醫(yī)學(xué)界大量研究也顯示肥胖易引起脂肪肝，膽結(jié)石，呼吸道疾病。變形性關(guān)節(jié)炎，閉經(jīng)，不孕，腫瘤等各種癌癥。

2.4、減肥方案

通過大量的閱讀和大學(xué)的學(xué)習(xí)制定了相應(yīng)的幾套減肥方案對已選擇的100名學(xué)生進行分組試驗，得出最終哪種方案才是最有效的減肥方法。

（1）訓(xùn)練學(xué)方法。

堅持長時間低強度的有氧耐力運動訓(xùn)練。因為這樣的運動能有效的動員和利用脂肪氧化分解供能，真正達到減肥的目的；減去多余的脂肪，而不是肌肉和水分。

（2）運動項目。

目前普遍認為大肌肉群參與的動力型，節(jié)律性的有氧運動，如醫(yī)療步行，跑步、游泳、自行車、健美操、水中運動等，有助于維持能量平衡，長期保證肥胖者的體重不反彈，提高心肺功能。具體不同的項目所做的運動也有所不同，在有氧運動中，水中運動又以其沖擊力小，不負重的特點被認為是最有發(fā)展前途的減肥途徑，同時像目前興起的器械減肥也是很好的減肥辦法。

（3）運動強度。

運動量是確保減肥有效與安全的關(guān)鍵所在，由運動強度和運動時間決定，其中運動強度起主要作用，運動強度是決定運動時脂肪氧化分解程度的主要因素，根據(jù)運動中能量供應(yīng)的基本理論與肌纖維對運動聯(lián)練習(xí)的適應(yīng)性變化，減肥運動的強度只能是中小程度，而且必須控制在無氧值以下保證運動中脂肪的供能比例。研究表明，在進行50-7VOmax強度運動時脂肪氧化的絕對速率處于理想狀態(tài)。健康的人在健身訓(xùn)練時，要求心率達到最高心率的60% -70%。為安全起見，開始的時候最高心率的50%，如果情況良好可逐漸增加，以身體能耐受無不良反映，切運動疲勞在休息10-20分鐘后可恢復(fù)正常為合適。

（4）運動時間。

選擇正確的時間進行訓(xùn)練和合適的時間長短很重要。在東京召開的日本醫(yī)學(xué)總會“飲食與健康”專題討論會上，京都大學(xué)醫(yī)生津田謹甫提出的新見解：飯前進行適量的運動可以有效地減少脂肪，近而達到減肥保健。日本醫(yī)學(xué)認識認為飯后減肥不如飯前好。因為剛吃過飯后，人體的血糖上升，脂肪酸從血液進入脂肪細胞中，這時進行運動不能有效地使脂肪減少。相反，飯前適量運動，因褐色脂肪（人體內(nèi)的抗肥胖物質(zhì)）在體內(nèi)作“隔放熱飯運動，較多地消耗能量，所以更多減少脂肪！運動強度和運動的時間段確定后，運動持續(xù)時間的確定應(yīng)配合運動強度進行調(diào)節(jié)。運動強度大時，運動的時間就要短一些，運動的強度小時，時間就要加長。

3、結(jié)論與建議

3.1、結(jié)論

（1）導(dǎo)致人體肥胖有很多因素，包括遺傳因素、代謝紊亂、生活方式、運動量小，心理因素等；

（2）研究表明有氧運動減肥是比較有效的減肥方法、適當(dāng)控制飲食、適當(dāng)補鋅等方法也有助于減肥，最后得出最科學(xué)的減肥方法是在有氧運動的基礎(chǔ)上配合控制飲食以及適當(dāng)補鋅。

3.2、建議

（1）人們要對日益增多的肥胖問題引起足夠重視，相關(guān)部門能加大研究和宣傳力度，使人們進一步加強對肥胖的認識；

（2）已經(jīng)不慎肥胖的人們要采取積極有效的方法進行減肥，并對自己的身體進行一下全方位的檢查，如有病痛及時治療，還自己一個健康的身體；

（3）以上研究的肥胖因素以及減肥方法是科學(xué)有效的，希望能對已經(jīng)肥胖和沒有肥胖的人們起到一定的作用，也最終達到我寫這篇探究的意義。

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