籃球運動中籃板球的爭奪及其重要性

□陳權（成都體育學院　四川成都610041）

?

籃球運動中籃板球的爭奪及其重要性

□陳權（成都體育學院四川成都610041）

摘要：本文采用文獻、觀察、調查分析等研究方法，對籃板球在比賽中的重要性作用，爭奪方法，及影響籃板球爭奪的主要因素和籃板球訓練方法進行了全面理論分析與探討的闡述。以及給教練員和運動員一定的啟示。

關鍵詞：籃球搶奪籃板球籃球配合技術

前言

在現如今籃球運動比賽中，拼搶籃板球已納入籃球得分的一個重要的組成部分。拼搶籃板球則對雙方隊員的身體素質及意識的要求都有一定的要求，在控制球權的多少其中一大部分都取決于獲得籃板球的次數。在獲得前場籃板球的球權后不僅可以增加進攻的次數，還可以給直接上籃得分制造機會。同時在爭奪防守籃板球后可以給本隊發動快攻創造有力條件，同時還可以增強球隊的自信，鼓舞隊伍的氣勢，因此一個球隊取得獲勝，籃板球起到了一個很重要的作用。

1、籃板球在比賽中的重要性

搶奪籃板球多的一方往往會控制住本場的比賽，同時也是比賽中防守進攻兩端轉化的關鍵所在之處。在拼搶籃板球時可分為防守籃板和進攻籃板球。

1.1、進攻籃板球

當進攻隊員投籃不中后，進攻方爭奪空間的球，稱為進攻籃板球或前場籃板球。在搶到進攻籃板球的時候，不僅可以在籃底下連續的進攻，增加進攻的次數和連續得分的機會，還可以增加隊友的投籃信心，提高進攻方的氣勢和投籃命中率。

1.2、防守籃板球

防守籃板球就是在對方投籃不中后，防守隊員爭搶在空間的球，稱為防守籃板球或者是后場籃板球。防守隊員在搶到防守籃板球時可以擺脫進攻方的連續攻擊。

2、籃板球的爭奪方法

2.1、搶進攻籃板球

當投籃不中后，處在近籃區的進攻隊員首先要判斷球的反彈落點，首先先向相反的方向做跨步，利用身體做虛晃的假動作，騙開防守隊員，然后再利用繞跨步擠到對手的前面或者是側面，搶占有利的位置，起跳到最高點后補籃或搶下籃板球，總之，在搶進攻籃板球的時候，要準確的判斷球的落點和時間，繞步沖阻，把握好起跳時間，空中補籃或組織二次進攻。

2.2、搶防守籃板球

搶防守籃球的時候，首先要準確的判斷出球的落點，利用腳步動作、身體的移動和積極地轉身動作進行兇狠的拼搶。在此同時還要利用隊員之間合理的擋拆配合，擋住對手往籃底下的沖搶，同時給隊友制造沖搶籃板球的機會，隊員們之間的配合只要是靠一個“沖”字。

2.3、搶占位置

能夠正確的判斷出球的落點，快速的起動搶占有利的位置，在搶籃板球時無論是搶進攻籃板球還是搶防守籃板球，都應搶占對手與籃球落地點的有利的空間位置上，力爭把對手擋在自己的身后。搶占位置時要根據對手和投籃隊員的有利位置上，正確的判斷出籃板球的反彈方向、距離、運用腳步動作和隊員之間配合，搶占有利的位置上。

2.4、起跳動作

起跳動作要與搶籃板球聯系在一起，身體卡位后的動作應時刻保持著起跳前的最初準備姿勢，或者是身體的連續起跳方式。要看準球得落點提前起跳，以便更好的掌控空中的空間；可以利用身體動作和手臂給對手造一個假象，延緩或者提前對手的起跳時間，利用身體控制對手的起跳動作；在起跳的時候要充分的利用腿和腰腹的力量進行爭奪。

2.5、搶球的動作

搶球動作可分為單手的搶球、雙手的搶球和撥球三種方式。單手的搶籃板球時，看準球下落的時機，迅速的起跳，起跳后身體升至最高點時，指端觸球的一瞬間，迅速的屈指、屈腕、屈肘最后收臂，把球迅速下拉放于胸腹部位，另一只手則迅速的回收到胸腹處的球上，進行保護好球；雙手搶奪籃板球時，等身體起跳到最高點時，當手指尖觸球的一瞬間，雙手迅速的將球往身體中間移動，然后雙手用力把球握住，腰腹用力回收，迅速把球放于胸腹處。

2.6、搶球后的動作

當搶到前場籃板球的時候，可以在空中直接補籃或者是空中直接的傳給有利位置上的同伴直接投籃得分或者是從新組織進攻。如果這兩者都沒有機會，落地的時候應兩膝彎曲，雙肘外展，把球護在胸腹之間的有利位置上。高大的高大的隊員可以直接把球舉在頭頂，以便保護好球或與其它動作做好銜接。

3、影響搶奪籃板球的主要因素

3.1、搶奪籃板球的意識

“籃板球意識”是指運動員從事籃球運動通過大腦的積極思維所產生的一種反映籃球運動規律的能力和技能。同時他又是運動員從事長時間的此競技活動與鍛煉拉鏈的時候所積累起來的一種正確合理的運動。搶籃板球的意識形成并非一兩天就能形成的，而是經過長時間的實戰比賽與訓練當中所形成的的。

3.2、身體素質練習

（1）良好的身體素質：在21世紀的籃球比賽中都是一高水平與高強度的對抗中進行的。在現在的籃板球當中身體接觸是很正常很頻繁而競爭激烈的比賽，所以在搶籃板球時一定要具有兇狠的作風。反而言之在比賽中怕身體接觸，不敢與對手進行頂撞這樣是搶不到籃板球的。如果不敢與對手進行激烈的身體對抗，這樣就會導致搶不到位，任由對手隨意搶位卡位，這樣就把搶籃板球的有利位置和主動權讓給了對手，使自己失去搶，籃板球的最佳時機，讓對手獲得了搶奪籃球半球的最佳時機。

（2）速度練習：速度也是籃球比賽中不可缺少的一項練習。在速度聯系中通常運用小步跑、高抬腿，變速跑、折返跑、50米全速跑、滑步、側滑步、快速帶球上籃、滾球訓練方法，放在一起為速度練習的基礎。

（3）耐力訓練：耐力的好壞能左右比賽，良好的耐力能讓一名好的運動員打完全場比賽。耐力的訓練方法有拉鏈、爬山、高強度的8*16的折返跑、全場反復帶球跑、二對二全場傳球往返跑等方法練習。

（4）下肢力量練習：力量是籃球比賽中的重中之重，沒有力量就無法在籃板下搶奪籃板球，也是全隊的一個軟肋所在。力量強在卡位時占有一定優勢，可以承受強大的沖擊力，更好的保護好籃板球。下肢力量一定要強大，不然會影響到彈跳能力，下肢力量的強大可以更好的保護腰部、膝關節、腳踝承受強大力量的沖擊保護各關節不受傷。力量的練習一般采用俯臥撐、杠鈴蹲起、扛杠鈴做軀干轉體、抓舉、杠鈴半蹲等訓練下肢力量。

3.3、正確的搶籃板球方法

（1）看準時機及時起跳，擴大控制范圍。

及時的起跳不是盲目的起跳，是說看準時機及時起跳要在最高點搶到這個籃板球。在起跳前要先吧位置卡好，是自己站在對手和籃板之間的最有利位置上，首先要占據有力的位置上，將對手牢牢的擋在身后，雙膝下沉140度左右，張開雙臂控制最大面積，眼睛要時刻盯住球的，來判斷球的反彈方向和落點。在看準球的反彈路線時雙腿用力蹬地，雙臂則用力向上擺動，使上下肢協調用力,使自己跳到自己的最高點，兇狠的搶下這個屬于自己的籃板球。如果你跟對手在搶籃板時處于不利的地位時，這時把自己的兩臂張開，舉到對手的肩部位置,但是不能做犯規動作，來擴大自己的空間范圍，是對手的雙臂難以舉過頭頂，以此來干擾對手擴大搶球的范圍。

（2）空中槍板，落地時保護好球。

眾所周知在搶奪籃板球的時候是非常激烈的，在搶到籃板球時如果不保護好球餓話，球就會落入對方的手中，是他們從新組織進攻得不償失。所以當我們搶到籃板球時落地的瞬間要把球保護好，否則就會得而復失。所以在起跳的時候，利用自己的背部，肩膀擋住對手，是自己的身體充分的展開，用雙手后者是單手去搶球。當指尖觸到球的一瞬間，腰腹同時用力，壓腕屈指，及時的回收大小臂，把球拉回胸腹處。在落地的時候，都是雙腳同時落地，屈膝下沉降重心，身體前傾，雙肘向外分開，保護好球。與此同時我們要利用跨步、轉體、身體前探等腳步動作，避開對方的對球的攻擊，保護好球。找合適的機會直接把球傳給隊友，進行二次進攻或者是傳給隊友迅速的運球突破發動快攻。

3.4、隊員之間的默契配合

（1）一擋一搶：在爭奪進攻籃板球時，外線隊員要打起十二分的精神注意內線的擋拆。當籃球出手時要隨時觀察場上的情況，當自己沒有把握搶下籃板球時，對手又出現了搶球的空擋后利用身體把對手死死背住給隊友制造沖搶籃板球的機會。

（2）多擋一搶：沖搶籃板是很有把握和沖擊力的搶板球，當球出手后，隊友之間利用本身把對手背住，利用多名隊友把對手攔住給隊友制造拼搶板球的機會。這主要是和隊友長時間的比賽訓練所產生的一種默契。

3.5、準確判斷球的落點

（1）掌握好籃板球的反彈規律：在比賽當中沒有多余的時間讓每個搶奪籃板球的隊員做好心理準備，所以在此我們要及時的判斷出反彈球的基本路線和規律，及時的將對方球員死死卡在身后，找到有力的位置?；@板球的反彈路線與對手的投籃的力度、角度、距離、籃板、籃圈和球的彈力大小有密切的關系。所以我們要熟悉籃板球的路線，準確的判斷出投籃不中后反彈球的方向與反彈球的落點，及時的判斷出自己的有利地形，及時的起跳擴大空中的范圍。

（2）投籃的不同也會影響籃球反彈路線的變化:如果你在左邊45度角度投籃時，大多數的球都會像同側回彈回來，還有只種情況是你在左45度角投籃時還會像對側的45度角反彈；在籃板的正中間俗稱二分線區域中投籃時,大多數的籃球落地點都會在籃板的正下方：在O度角投籃時，一部分球會像反方像的O度角反彈，還有一部分回落在三秒區內，最后一部分球會像同側反彈。投籃的弧度決定著球的落點，投籃弧度高，同理反彈球也就會越高，落地點就會比較近；當投籃的弧度比較低的時候,這時投出去的籃球的弧度也就比較低，這時球的落點就比較遠。

4、搶奪籃板球的訓練方法

4.1、有球的訓練分為

（1）個人的訓練：因為每一個人的投籃方式，角度各不相同，所有首先找一個隊友在不同角度，不同方式，不通力度，不同弧線投籃。讓自己來判斷球的落地點，體會每一個方向反彈球的落點，并立即做出反應去爭奪籃板球，沖到籃板下開始做搶籃板球的動作；

（2）讓一個隊員打板自己搶籃板球，在打板的時候要高低不同，方向不同，以此來讓籃板手自己判斷，此球的落點高度是多少；（3）還可以自投自搶的方式來練習，當投籃完成后，采用各種假動作（交叉步、虛晃、變向、繞步）沖殺到籃板下進行搶奪籃板球；（4）還可以利用自拋自搶的方式來練習，把球往空中拋擲4米左右，原地起跳利用雙手或者是單手在空中完成補籃或者是把籃球拿下來。

4.2、加強籃板球的對抗性

在板下面，同時起跳搶一個籃板球，在搶籃板球的時候可以利用雙手或者是單手搶奪下籃板球，還可以在籃板下一個人先起跳搶奪籃板球把球在空中或者落地后傳給隊友；中間的地方投籃，讓兩名隊員同時在不同的兩個方向，同時沖搶籃板，以此來訓練在同時起跳的時候能否更好地利用身體。

4.3、配合是搶籃板球能力的保障

隨著籃球的發展，已遠遠超過了以往的比賽，現在的籃球比賽是身體對抗相當激烈，緊張的表現。而籃下的對抗去區內的，身體對抗更是激烈，同時大家都知道籃板球的關鍵所在，這時教練員一定會對隊員們說一定要把這個籃板搶下，打一次進攻，所以搶奪籃板球是比賽勝利的另一個關鍵所在之處。一個人的身體素質再好，在籃底下不一定就能很好的完成搶籃板的角色。我們要利用各種技術，戰術的配合，從分的發揮球員的彈跳力、智力、體力等聯合成一套體系來完成。

5、總結

在一場籃球比賽中,搶奪籃板球是必不可少的，籃板球的多少也是決定著一場比賽的勝負。所以我們要對搶奪籃板球的技術加以強化，對每一場的比賽進行不同的分析，找出自己的不足之處，加以改正。應為籃球比賽具有很強的競爭力、凝聚力和號召力。想要獲得勝利得分是必不可少的，但是不能忽視籃板球的搶奪，通過搶奪籃板球增加進攻贏得比賽。

參考文獻：

[1]李宇載,許博,徐廣林澤.籃球技戰術階梯訓練法,圖解[M].北京:人民體育出版社,2007.

[2]李國華.拼搶籃板球的技術分析及訓練方法[J].體育教學, 2005,(29).

[3]覃營.搶籃板球的技術,配合及訓練[J].中學教學參考,2010, (9).