淺談高校業余足球運動員體能訓練方法

□ 喬建平（包頭師范學院 內蒙古 包頭 014030）

1、高校業余足球運動員體能訓練現狀

足球運動員的體能訓練研究，截止到目前，基本都是針對專業足球運動員的研究，對高校業余足球運動員的研究確實沒有得到重視。高校業余足球運動員的訓練強度及訓練時間比專業足球運動員少很多，他們以文化知識的學習為重，所以在足球運動上缺乏系統全面的訓練。通常的訓練方法、計劃及手段都選擇短期內完成，并且保證訓練質量，對運動成績造成直接影響。在足球運動中，運動員的主要功能方式包括有氧代謝與無氧代謝相互結合，高校體育教師在運動生理生化方面的相關知識沒有很好掌握，并且在安排訓練計劃的時候沒能充分考慮運動員的自身條件，訓練方法不得當，對高校業余足球運動員的體能訓練產生嚴重影響。

2、體能訓練對足球運動員的重要性

2.1、足球運動員體能訓練的目的性

必須有計劃、有目標的進行足球教學，對學生進行系統化體能訓練，那么足球教學一定要有完善科學的教學體系，將學校體育發展與學校發展相結合，制定正確的發展目標。體育訓練主要作用在于提高學生的身體素質，重點提高學生的體育技能、身體素質、體能、道德品質等。因此在開展足球教學的時候，要充分考慮課程的安排與結構，制定出科學合理的運動計劃，提高教學質量。

2.2、足球運動員體能訓練的健康性

人才的綜合素質包含身體素質，所以體育教學是高校教育的重要部分，培養學生的綜合素質已經成為當今高校教育主要模式，在體育教學中注重體能教學，提高學生身體健康教學。高校業余足球運動員的身體鍛煉，目的在于提高學生的身體素質，足球訓練不僅注重技巧的聯系，更要結合器材條件、場地條件以及運動員本身情況，加強體能訓練，培養學生的安全感及意志品質。

2.3、足球運動員體能訓練的科學性

開展足球教學的過程中，文化知識的傳播離不開教師，學生的知識絕大部分來源于教師的教授，教師本身的專業技能與人格修養直接關系到學生的自身修養與技能知識，足球教師作為教學的主體，學校的體育文化建設離不開他們。所以，足球教師應當收到足夠的重視，促進學校體育文化的建設。針對足球運動員進行體能訓練的時候，應當組織開展科學的運動項目，不僅鍛煉學生的身體體能，更是培養學生的綜合素質。

3、高校足球運動員體能訓練的內容

3.1、力量素質訓練

人體進行運動的基礎是力量素質，足球運動是一項長時間大強度的運動，快速奔跑、長時間的奔跑比較多，對身體能力有較高要求，所以，足球運動員必須具備良好的力量耐力與快速力量素質。

（1）快速力量的訓練。

人體肌肉的收縮速度與收縮力量決定了快速力量，肌肉需要極可能并盡快的發揮出力量，快速的來客服外界負荷。在運動員完成一個動作的時候速度越快、用的力量越大，速度力量的表現也就越大。在訓練的過程中，加強肌肉速度與肌肉力量兩方面的鍛煉，從而提高速度力量的訓練效果。在進行快速力量訓練的時候，應當恰當處理動作速度與負荷重量的關系，盡量符合專業訓練條件要求。不論是提高速度的時候減少符合，還是在增加力量的時候降低速度，又或是在快速力量訓練的時候提高速度的同時增大負荷，必須對動作速度及負荷做好協調。如果在進行快速力量訓練的時候，如果負荷重量太大，將對動作速度產生影響；如果負荷重量太小，很難使快速力量得到表現。在快速力量訓練的時候，必須做好力量與速度訓練的協調。也可不負重進行訓練，主要是通過克服自身體重來進行訓練，例如深蹲跳、蛙跳、縱跳、跨跳和階跳等訓練方式。在進行訓練的時候，一定要做好安全工作，預防訓練中受傷。

（2）力量耐力的訓練足球運動員的力量耐力由多種因素決定，主要包括呼吸系統、供氧血液循環與工作肌耗氧機能能力，運動肌群的協同有效進行工作的能力以及無氧代謝機能能力，同時運動員自身意志克服身體疲勞的品質。另外，運動員的力量耐力和最大力量也存在密切聯系，運動員在相同負重下完成動作的次數由自身的最大力量決定。最大力量越大，完成的次數就越多，從而力量的耐力就越好。通過實踐教訓證明，循環訓練是進行力量耐力提高的重要方法。在進行循環訓練的時候，必須確保訓練的強度與訓練的密度，，在進行訓練的時候不能有間段休息，或是不限制訓練時間，但是必須保證進行一至三組的訓練。加強訓練強度的主要方法是增加重復次數或增加負荷、在負荷與重復次數不便的情況下縮短每組訓練所用時間；間歇休息的時候可通過心跳速度進行計算，當心跳速度降到120次每分鐘時，就可以進行下一次力量耐力循環訓練。

3.2、速度素質訓練

足球運動員在進行足球比賽的時候需要不斷的進行迅速跑位、搶斷球等，對運動員的速度能力有較高的要求。站在訓練的角度上看，速度包括位移速度、動作速度與反應速度。位移速度又是由絕對速度、加速跑速度與啟動速度來組成。在足球運動中的跑動與田徑比賽運動有很大區別，不僅需要向前沖刺，還需要側著跑、向后跑、閃躲跑等。這些跑動都對足球運動員的速度訓練提出了各種要求。在足球運動員的速度訓練中速度耐力、加速跑速度與起跑速度都是訓練的核心。在訓練中的主要方法是速度耐力、變速跑、沖刺跑與起動跑等。起動跑就是在最短的時間內從靜止的狀態到最高的運動速度，在足球運動中擺脫防守、迅速跑位都依靠良好的起動跑能力。通過各種棋牌訓練來提高起動跑能力。在足球運動中，擁有良好的變速跑與沖刺跑能力才能確保戰術配合與快速放手的有效性。通過短距離快跑是鍛煉沖刺快跑的重要手段。速度的耐力指的是大幅度、高速度的單個運動速度耐力與高速加速跑的速度耐力。在訓練中處理好專項速度訓練與一般耐力訓練之間的關系。

3.3、運動耐力訓練

在足球運動過程中，需要高強度長時間的活動，對運動的耐力至關重要。運動的時間與強度，距離與速度是矛盾且統一的。運動速度快，運動的距離一定會短；運動強度大，運動的時間必然短。可是，在足球運動中，不僅需要長時間的運動，且要進行大強度的運動。不僅要進行長距離的奔跑，還要快速度的奔跑。決定足球運動員的體能運動耐力的主要因素是功能系統的機能能力，就是指快速力量與高強度力量、耐乳酸和氧債工作的能力；在足球比賽的過程中將自身潛力充分的發揮出來；在身體素質處于疲勞情況下的意志品質與心理素質。

3.4、心理機能的訓練

足球運動員的意志品質與心理機能是運動員整個訓練過程的重要組成部分。隨著足球的不斷發展，高校業余足球訓練受到重視。在激烈的比賽中，常常出現最后的艱苦對抗，靠運動員的意志力與身體素質來堅持到最后，良好的心理機能是提高勝利幾率的重要條件。在運動員進行訓練的時候，訓練運動員忍耐身體疲勞的心理機能，在運動中保持穩定的心理狀態，通過神經系統將運動員的機能潛力充分的挖掘出來，順利完成順聯及比賽的能力。意志是條件、自我調節是方法、愿望是動力，三者相結合。

4、結語

在高校業余足球運動員進行體能訓練的時候，教練員需要根據足球學生的實際情況，在不影響學生學習的情況下開展體能訓練，以為足球戰術服務與足球運動本身特點制定訓練的方法及訓練計劃。在訓練的時候，一定要深入到每個細節，全面開展訓練活動。尤其是世界足球發展已經十分成熟，但還需全國足球工作人員共同深入研究，提高運動員體能訓練的方法，從而提高我國足球水平，加強高校學生綜合素質培養。

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