淺談青少年田徑撐竿跳高的力量訓練

□ 何 漳（韶關市中心業余體校 廣東 韶光 512000）

淺談青少年田徑撐竿跳高的力量訓練

□ 何 漳（韶關市中心業余體校 廣東 韶光 512000）

本文根據青少年身體發育的特點，從運動學角度探討了撐竿跳高力量訓練的途徑和方法，闡明了力量訓練在撐竿跳高運動員中的重要地位。本文還針對如何加強青少年力量訓練提高運動成績進行了探討，并提出了青少年撐竿跳高運動員專項力量訓練應注意的事項。

田徑撐竿跳高 青少年 力量訓練 訓練方法

撐竿跳高是田徑運動中一項極具觀賞性和難度的體育項目。撐竿跳高需要田徑運動員具備強勁的力量、極強的爆發力速度、極佳的柔韌性和高度的靈敏性去流暢完成相關復雜的系列型技術動作。因此，此項運動長期以來，一直都只是成年運動員的訓練和參賽項目。

但是，隨著競技體育競爭的激烈化和田徑比賽規程的完善，撐竿跳高在重要的青少年體育賽事中已根據年齡組劃分為正式的比賽項目，這也使其基礎技能訓練更加低齡化。如何使此項訓練能夠富有成效又符合青少年身體機能和基本素質的發育規律就顯得非常重要了。

撐竿跳高要通過助跑、撐竿、起跳、過桿、落地等動作，使身體盡可能高的越過更高的橫桿。撐竿跳高訓練就是要運用好助跑速度撐竿而起，使速度、技術、個人身體特點完美配合，實現最大的騰起初速度和最合理的騰起角，躍過更高的橫桿落地。因此，力量訓練是撐竿跳高技術專項訓練的基石，對提升彈跳素質和跳高成績非常重要。

1、青少年撐桿跳高運動員力量訓練的特殊性

青少年因身體正處于發育階段，其力量訓練應注重全面性，負荷不宜太大以免因過度訓練造成機能“早衰”。宜先發展一般力量，以此為基礎再發展專項力量。

1.1、從身體生理視角看青少年的力量特征

撐竿跳高運動中青少年選手最大的生理特征是正處于發育中，身體各方面機能都還沒有發育完善，這也是也成人生理力量特征的最大差異性。青少年的骨胳和肌肉發育中，其骨胳的硬度較小，肌肉的橫截面也較小，肌力較弱。青少年在完成撐竿跳高動作時，往往只能模仿成年運動員的整體動作，對一些高難度的整體技術動作，往往是做不出來的。

另外，青少年和成人相比較其肌纖維彈性度、肢體靈活度、身體靈活度、肢體柔韌度往往比成人更好。這一生理力量特征中的柔韌性和靈活度，往往是撐竿跳高中非常重要的身體基礎素質。因此，青少年運動員能夠運用其柔韌性和靈活度的優勢，彌補其肌力較弱的生理缺憾。教練員可從注重其柔韌性和靈敏度入手，增強其撐竿跳高中的力量訓練短板。

1.2、訓練應借力青少年身體素質發育的各種高峰期

青少年運動員的身體素質差異性較大，其在不同年齡段的身體發育特點也不同，每一項身體素質都會有相應的發展高峰期，因此合理、科學的訓練手法就顯得尤為重要了。青少年撐竿跳高運動員專項力量訓練中，最大的障礙是專項力量訓練中，要求的絕對力量素質和青少年實際身體力量能力間的差異。若從生理角度看，青少年是不適宜高強度、高密度的專項力量訓練的，這些訓練會影響青少年身體的正常發育，如果教練“揠苗助長”往往會造成優秀選手的“早衰”，最終是對人才的浪費。

因此，青少年撐竿跳高運動員此階段的力量訓練，往往需要另辟蹊徑。如青少年在十到十二歲時會進入速度素質發展的高峰期，力量訓練中可將速度素質的提升作為重點考慮因素，從訓練手段中巧妙借力實現力量素質的提升，對一些高難度的力量訓練指標也可通過速度訓練來彌補青少年肌力弱的生理缺憾，實現最終更高跳高成績目標的達成。

2、青少年撐竿跳高中運動員力量訓練的重要性

青少年撐竿跳高是一項極需力量和快速運動素質的田徑項目。它需要運動員在快速助跑后，借助撐竿完成快速騰躍、起跳、躍桿的連續動作，這些都需要運動員具備高功率的爆發力和強大的支撐力。因此，一個運動員能否迅速地提升跳高的專項力量素質很重要，撐竿跳高中的力量訓練也是教練們極其重視并潛心研究的熱點。

研究發現，青少年撐竿跳高運動員的身體素質訓練，尤其是專項力量訓練，往往是影響一個孩子完成動作的結構及時間，身體肌肉工作狀態的直接因素。實踐也證明，經過科學合理專項力量訓練的青少年，能夠實現事半功倍的體能訓練效果，不僅其訓練時間縮短了，訓練效果增強了，跳高成績也提升了。力量訓練一直是各項田徑運動的基礎，這一點在跳高訓練中尤為明顯，力量訓練對青少年運動員的彈跳素質及跳高成績的提升作用很大。

3、青少年撐竿跳高力量訓練的途徑和方法

青少年撐竿跳高力量訓練和成人訓練既相通又有變通，一些訓練方法即適宜于成人也適用于青少年。一堂針對成人的中長時專項訓練課程用于青少年時，可通過大課拆分成小課、復雜技術動作拆分簡化等，使青少年在有限的身體素質能力下充分領會這些技術要領，逐步形成適于自身的動作定型，因“巧”或借力達到好成績，具體方法如下。

3.1、注重各類輔助性訓練，教學應靈活多變、寓教于樂

青少年在初始專項訓練中的一些技術訓練要拓寬思路。如可在青少年提升本體感覺及動作控制能力上，多增加一些輔助性訓練，使其基礎素質和能力實現全面綜合地開發。此外，青少年的身體形態訓練、心理意識訓練、膽略意志訓練等，都能助力青少年專項力量的提升。

青少年力量訓練應從簡單的體能訓練，逐步過度到復雜地撐竿跳高專項技能訓練階段，專項技能訓練的方式可借鑒成人課程，但不要拘泥于形式，應靈活多變、寓教于樂，使青少年有興趣去學習和堅持訓練，還需不時鼓勵青少年樂于長期堅持看似乏味枯燥的訓練課程。

3.2、注重青少年身體素質特征，有選擇地進行相關強化訓練

教練可根據青少年的性格及身體素質特征，實行有選擇地專項力量訓練安排。如在一個為期三周的訓練周期內，安排10-12次專項力量課程訓練，有某一階段課程中，針對某一技術難點重點突破，充分用好柔韌性、速度、靈敏度等青少年的身體優勢特征，形成連續動作中突顯青少年“靈與巧”的技術風格，避免各類純拼力量型技術動作的出現。

如為了使青少年掌握撐竿騰躍后的串擺、翻滾、收身、轉體等一系列高難度技術動作，成人運動員一般是借助單杠、吊繩等體育器械來模擬這一系列的相關輔助動作。單械是模擬訓練中，一種不需要助跑的“靜態”力量型硬器械，吊繩則是一咱需助跑的“動態”靈巧型模仿訓練。成人運動員可據自身力量訓練目標自主選擇，但青少年由于自身生理力量特征，則更適宜通過吊繩利用助跑的速度，再借助于繩的擺動，完成空中翻騰模擬動作訓練。因此，教練可通過各類有選擇性的強化訓練，實現青少年力量訓練中最終成績目標的達成。

4、青少年撐竿跳高力量訓練中的注意事項

青少年運動員在進行撐竿跳高力量訓練時，還需要對一些專項技能訓練或輔助性訓練中的一些事項引起重視，具體如下。

4.1、做好防護措施

撐竿跳高運動作為一項集復雜性、難度性于一體的運動，決定了它是一項有危險性的運動，一定要做好防護措施，避免可預防避免型受傷，保障安全是青少年進行力量訓練的前提。一些不必要的受傷往往會造成青少年后期訓練時的心理陰影，而他們一旦對某一完成動作產生了心理陰影，將會直接影響其今后的力量訓練及整體訓練成績的進步。

4.2、避免錯誤動作的早期定型

撐竿跳高力量訓練過程中，一些關鍵技術的完成過程中，一定要針對每個運動員的身體素質特征分別指導，糾正其錯誤動作，這一點非常重要。青少年正處于運動訓練打基礎的階段，一些基礎動作的錯誤定型，將直接關系其更高層次技能的發展水平，甚至會影響運動員最終體育生涯所能達到體育技能的高度，不可忽視。

綜上所述，青少年撐竿跳高力量訓練總體和成人訓練相通，但應根據青少年的身體力量特征變通訓練方法。力量訓練對青少年撐竿跳高運動而言，是一個重要的基礎訓練，它將直接影響運動員其它各項技能的發展水平，我們需尤其重視跳高運動員專項力量的訓練。

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[2]陳國明.青少年撐竿跳高運動員的專項技術訓練研究[J].解放軍體育學院學報，2003(10).

[3]張青.淺談中學生背躍式跳高運動員的快速力量訓練[J].飛, 2014(05).