淺析搶籃板球技術與訓練

□胡瑞韜 陳 明（溫州大學體育學院 浙江 溫州 325000）

淺析搶籃板球技術與訓練

□胡瑞韜 陳 明（溫州大學體育學院 浙江 溫州 325000）

籃板球技術是現代籃球比賽中必不可少的一項技術，是現代籃球技術的重要組成部分，本文通過對籃板球的技術分析、搶籃板球的動作方法、現代搶籃板球技術的發展特點，以及怎樣提高籃板球技術水平進行探討，為提高籃板球爭搶能力以及教學與訓練提供參考。

籃板球技術 訓練 分析

1、前言

隨著籃球運動的不斷發展，籃球運動攻守轉換更為激烈，籃板球尤其重要不僅可以增加自己快攻得分的機會，同時也減少了對手的快攻機會。搶籃板球是控制比賽的重要元素之一，是攻防轉換的關鍵因素。一個球隊的要想獲得比賽的勝利和控制權籃板球起到了重要的作用，因此籃板球技術的重要性不言而喻。

2、研究方法

2.1、文獻資料法

中國期刊網檢索相關文獻，并進行分析，供自己使用的理論基礎。

2.2、邏輯分析法

對收集的信息資料，運用邏輯學的知識與方法進行綜合分析。

3、結果與分析

3.1、籃板球意識

籃板球的意識是在做出合理的判斷和行動的能力分析球擊中后。必須從思想上有競爭的欲望，我們必須首先設定每一球未進，你要準備搶籃板球。好搶籃板時必須具備勇猛頑強的作風，樹立積極主動、敢打敢拼的思想作風，通過反復實踐、分析、判斷，找出籃板球反彈的規律，從而培養出良好的籃板球意識。

3.2、搶籃板球的技術動作

回彈法是一個復雜的技術，是由搶占有利位置，跳躍，搶球動作，空中搶到球運動后的作用。

（1）正確地判斷、快速起動和搶占有利位置是搶籃板球技術的關鍵。

判斷球籃板球的方向，距離和位置的移動，可以及時和合理的快速爭搶籃板球。其中判斷籃板球的反彈方向、距離很重要。必須熟悉籃球回彈的規律，準確判斷方向和位置投籃不中的反彈球，投籃距離和反彈距離一般成正比，投籃距離遠反彈距離近，投籃距離近反彈距離遠。但由于投籃進攻投籃的角度不同，球反彈的方向就不同。如在球籃一側30度區域的投籃會反向相同區域一側的30度區域。正面投籃時，球的落點通常在罰球線附近；零度角投籃時則球的落點通常在對側零度或同側零度角。另外，投高弧線球，球的落點通常都會離球籃比較近，低弧線球撞擊籃框之后距離會里離球籃遠，等等。這些規律只是一般情況下常有的特點，因為投籃的力量、角度和弧度不同會有所變化，這就需要根據當時的情況而定。

搶籃板球的關鍵是提前搶占有利位子，無論防守隊員還是進攻隊員在搶籃板球時，都應該提前搶占有利位子，最好把對手背在自己身后。在擋住對方隊員的同時要及時轉頭，判斷球的落點與反彈的方向，當球下落到一定的高度時，及時起跳以便爭搶空中位置，爭取在最高點將球抓住。

（2）搶籃板起跳時機與方法。

起跳動作是搶位后的緊隨動作，搶占了有利的位置應保持正確的站立姿勢，做好起跳動作。隨著籃球運動水平的不斷提高，運動員的彈跳和身體素質都有了很大的提高，現在搶籃板的高度都在球框以上了。正確的起跳方法能夠幫助你取得籃板。搶籃板起跳基本方法有二：一是原地雙腳起，起跳高度低，但落地比較穩，多用于防守隊員。二是助跑單腳起跳，起跳比較遠，接觸球的機遇較大，但落地之后不能立即進行下一個動作，多用于進攻隊員。

（3）空中的搶球動作。

跳起搶球時應根據當時的情況選擇最好的方法去搶得籃板，空中搶球方法一般有三種：一是雙手搶籃板，起跳時身體應盡量展開兩臂同時朝球落的方向，當球接觸球時迅速收腹，雙臂迅速向下收回。雙手搶籃板球是比較簡單的，雙手搶球拿的比較緊，但是雙手籃板球沒有單手籃板球高，范圍也不廣。二是單手搶籃板，起跳時身體和手臂要盡量充分的伸展，當手接觸球時迅速將球拉到胸前，另一只手保護好球。單手搶籃板的搶球高度高，涉及范圍大，比較靈活，但不如雙手穩。無論是雙手或是單手搶籃板，在搶到球的同時還必須注意兩點：一是保護好球，不要將已到手的球讓別人搶走或打掉；二是及時地尋找傳球的機會，能在空中完成傳球動作更好。如果起跳是發現雙手和單手都搶不到籃板球，可以把球撥給或者拍給外邊的隊友，給你的隊友創造搶籃板的機會。三是點撥球。點撥球類似與單手搶籃板，只是不是將球抓下來，而是將球點撥給己方隊員，點撥球觸球點高，傳球時間短，但準確性比較差。

（4）獲球后動作。

當進攻方獲得籃板球后可以立即發動進攻，可以將球補進或者搶球落地后迅速起跳再次投籃，如果沒有進攻機會也可以將球傳給同伴重新組織進攻，如果沒有投籃和傳球機會可以將球運出重新組織進攻。

如果防守方獲得籃板球，最好在空中就將球傳給同伴，以便發動快攻。如果空中不能傳球，落地時要面對前場，以便觀察情況發動快攻，若不能傳球就要全力保護好球，并尋找機會運球，一旦有機會就將球傳給同伴。

3.3、搶籃板球技術訓練

（1）無球訓練。

腳步；利用跨步，繞，利用跨步繞開防守隊員，跑向籃下；轉身，利用前，后轉身擺脫防守，沖向籃下。

①個人訓練

讓球員嘗試在不同的角度投籃，體會，判斷籃球反彈的的規律做出反應；隊員把球跑向空中，做單手，或雙手搶球；隊員投籃出手后，沖向籃下，用手將球拿下或在空中轉身觀察后方。

②多人訓練

兩人在籃下兩側站立，輪流跳起在空中用單、雙手托球打板傳給同伴；三人訓練，A在籃左（右）側投籃，B在另一側搶籃板球，A投籃后也向籃下沖搶；四人訓練，兩人傳球或投籃，另一人防守，投籃后爭搶籃板；五人訓練，兩人傳球或投籃，另兩人防守，投籃后爭搶籃板；五對五攻防練習，以比賽的形式進行沖搶籃板球的練習，要求進攻隊員在投球出手后，迅速判定反彈的方位，利用腳步動作擺脫防守，搶占有利位置，搶到球后補籃或組織二次進攻，防守隊員搶到籃板球后，尋找時機把球傳給同伴。

（3）培養隊員合理運用對抗技術。

對抗是籃球比賽中所必須的，攻守雙方隊員要在籃球規則許可的范圍內，掌握好籃板球技術，在比賽中運用對抗技術贏得有利的位置，獲得籃板球從而獲得二次進攻或快攻的機會。因此，在進行技術訓練時需要注意對抗練習。如用沖搶，頂搶進行對抗訓練時，在與對手做身體對抗時，要培養隊員的巧力，不要與對手硬碰硬，要學會善用時間差，位置差，空間差和對手對抗。

3.4、搶籃板球訓練中應注意的問題

（1）要使隊員明確搶籃板球的重要性，重視搶籃板球訓練；

（2）在進行搶籃球技術訓練中要培養隊員的勇猛頑強的作風和積極拼搶意識。

（3）搶籃板球是一項復雜技術，受多方面因素影響，因此，在初級教學中要分步進行，通過掌握正確的技術動作要領和動作方法。

（4）對于初學者要采用分解教學法，先練習手部搶球動作、原地起跳，再練習移動、搶位、擋人和起跳搶球、在基本技術動作掌握以后，在比賽或有對抗情況下進行搶球練習。

（5）注意加強身體素質訓練，特別是彈跳的訓練。

（6）要準確掌握在投籃不中時籃球的反彈，落點基礎上提高沖搶籃板的意識和擋拆的意識；

（7）對于小個隊員搶前場籃板球要掌握基本要領，強化拼搶意識和頑強的意志品質，狠捉身體素質，在拼搶時做到早動、早跳、早搶、進行捅、奪、撿。

4、小結

當代籃球運動發展趨勢是更快 更高 更強的方向發展。影響運動員拼搶籃板的能力的主要原因是有拼搶籃板球的意識，基本技術，心里素質和戰術配合幾個方面，在訓練過程中加強籃板球的專項素質和專項技巧的基礎訓練，促進搶籃板球能力的提高，每個隊員都把搶籃板球當作自己應做的事情，所以每個人都要具備搶籃板球的意識和較好的搶籃板技術，以及爭搶自身的身體素質，強壯身體等。

[1]王家宏.球類運動——籃球[M].高等教育出版社,2005,7.

[2]寇振聲.籃球教學、訓練理論與實踐.[M]中原農民出版社, 2007,7.

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[4]劉玉林.現代籃球運動研究[M].北京:人民體育出版社,2006.

[5]劉育林等.籃球運動的研究[J].成都體育學報,2004(4).