體育訓練理論與方法運用于警察體能訓練的初步探討

□ 蔡永強（鐵道警察學院 河南 鄭州 450001）

公安部門最主要的任務就是維護社會的安全、穩定，遏制各種類型的不法活動，通過大量的數據調查可知，最近10年以來，全國范圍內將近五千名公安干警在處理任務時犧牲，十萬多人因公受傷。隨著社會治安形勢的逐漸嚴峻，使得公安干警以及警務人員的生命受到了嚴重的威脅，同時也表明了警察隊伍逮捕罪犯的技能不能滿足警察工作的實際要求，因此，提升警察體能、改善個體體制水平、推動作戰技能水平提升，是現階段警察隊伍建設首要考慮的問題，所以將體育訓練的方法和理論應用于警察體能訓練中是及其重要的。

1 、體能訓練對警察職業的重要性

警察體能的高低是決定其在抓捕罪犯和行政執法過程中自身表現和能力的直接體現，警察良好的體能能夠更好的適應其工作環境的實際需求，其中包含了力量、自身耐力、敏捷度、跑、跳、攀爬以及心理素質等。而一線警務人員身體素質是衡量警察戰斗力的指標，也只體現了抓捕罪犯、長時間執行任務，處理突發事件、打擊犯罪分子維護社會穩定和諧的能力。

從根本意義上來講，公安部門的工作效果直接決定了其隊伍戰斗力的水平，也關系到其自身職能是否能夠充分發揮。因此，只有把體育訓練理論同警察平時的訓練進行有效融合，才能提升警察隊伍的整體素質和水平。對警察體能進行系統性的訓練，能夠滿足警察在日常工作中身體功能的實際需要，使得警察職業更加專業化，使其能夠更好的履行自身職能。而從事警察這一工作的人員一定要根據自身職業所具備的特點，具有良好的應變能力、堅強的意志以及較高的作戰能力，來滿足警察這一工作的特殊要求，而這種能力和技能的構建，都是在警察體能訓練的前提下多建立的，因此不難看出體能訓練對警察是非常重要的。

2 、體育訓練理論以及方法結合警察訓練所要遵循的原則

2.1 、注重訓練原則

日常訓練是提升警察身體素質的的基礎和前提，而實戰則是對訓練成效的綜合評價，其不僅僅是一個衡量訓練結果的一個過程，更是一個重要的指標。由于相關人員缺少系統性、科學化的體能訓練，不定期、不規律的標準測試，不能滿足警察日常工作中的需求。因此，科學、合理的體能訓練能夠提升警察隊伍的戰斗力，同時也為運動科學打下了良好的基礎。

2.2 、針對性原則

警察隊伍中男女老少各占一部分比例，因此對于警察體能的實際要求就要有所不同，所以只有訓練內容具有一定的針對性，才能滿足不同身體情況的警察的實際需求，例如，年紀較大和身體素質水平不高的警察可以進行適當的長跑以及具有一定間歇性運功的。而年齡較輕、身體條件較好的警察可以加大運動量，采用越野跑或者是障礙跑等方式。來維持和改善自身身體素質水平。同時還要合理的制定訓練計劃，根據警察的不同情況以及身體條件來接受有針對性的訓練。

2.3 、合理的運動負荷原則

由于警察長時間處在工作繁重的狀態下，生活中也缺少規律性。因此在這種實際情況下，對于其日常訓練也盡可能的科學、合理，有效控制其運動負荷量，是保證警察日常訓練效果的前提。因為一旦負荷量過大，就會導致身體機能持續下降，進而對工作效率造成一定的影響，并且還有可能會對自身造成傷害，而運動負荷量過小，就不能給警察的身體一定的刺激，使得其訓練目的達不到實際要求。因此，警察在體能訓練方面生一定要保證體能和身體條件共同進步，保證二者均衡發展，從而達到預期效果和目的。

2.4 、長期性原則

想要提升警察體能不是一蹴而就的，它是一個需要長期堅持和執行的項目，因此想要更好的提升警察體能，就要進一步深入了解其方法、內容、各項機制，在這一基礎上制定長期、有效的訓練計劃，充分調動經常隊伍的積極性，進而是他們能夠主動接受訓練，更好的提升自身的綜合能力。

2.5 、按部就班原則

在警察體能訓練過程中，只有使用正確的訓練方式，合理的訓練符合，才能更加有效地對其體能開發起到一定的幫助作用，一旦訓練強度和負荷量超出極限，不但不會對體能提升有一定的幫助，還會給身體帶來危害，從而影響警察正常的工作和生活。因此，體能訓練就要結合實際按部就班的進行，使其在最合理的狀態下，達到最大的體能提升。

3 、體育訓練理論與方法運用于警察體能訓練結果

3.1 、耐力訓練方法

首先，在和犯罪分子的對抗中，需要較大的體能消耗，因此不管是對耐力還是體力，都有一定的要求。如果沒有較強的耐力就不能滿足現階段逮捕工作的實際要求。就目前實際情況來看，絕大部分警察都沒有接受過較為系統的耐力訓練，進而使得其心血管以及心臟相對較為薄弱，在加之其長時間奮斗在基層一線上，對導致其人員的疲勞，因此想要更好的滿足工作中的實際需求，就要對其耐力進行相應的訓練。

其次，耐力是警察身體機能中最為基本的一項，不僅可以提升警察呼吸功能，還能提高其自身抗疲勞能力，進而保證持久、良好的運功能力，使其在工作中保持良好的狀態。通過有效地耐力訓練方式，能夠加強呼吸以及身體機能的各項功能，使其體內的氧氣含量提升，改變相應的生理機能，推動培訓水平和質量的提升，以此來消除身體上的疲勞。而在現代體育訓練中，逐漸轉變了過去傳統方式和方法，有效提升了警察的毅力，幫助其克服心理素質上的不足和欠缺，進而使得自身技能良好的發揮。

再次，想要提升警察的耐力水平就要選用合適的訓練方法，例如、越野跑、快速越野跑、變速度跑等方式。通過這幾種方式能夠提升個體的有氧耐力，進而提升警察整體的綜合實力。同時，在進行耐力訓練時，還要對訓練場地內的設備進行檢查，避免發生意外事故，并且在訓練過程中還要保證呼吸的速度和頻率，使用有效的方法和手段使疲勞的肌肉受到放松進而保證訓練成效。

最后，外部環境對耐力訓練的干擾，因為這些因素也會對訓練質量和時間造成嚴重的影響。例如，訓練鞋、訓練內容、訓練環境、訓練方式、訓練場所等。同時還要保證警察人員適當的運動量。

3.2 、力量訓練方法

怎樣提升警察實戰的能力，提高公安部門的工作水平，是其首先要解決的問題之一。因此，警察個體力量的好壞直接決定了警察實戰水平高低，同時也是警察警務技能良好發揮的關鍵。所以在對其進行核心力量訓練的時候，一定要科學的制定相應的計劃，由易到難逐步遞進，并且還要保證訓練程度在其承受范圍內，避免安全事故的發生。此外還要注意的是，力量訓練的方式也要不斷做出改變，進而有效調動警察訓練的興趣。在打擊犯罪過程中，力量訓練的加強能夠提升和完善警察作戰的技能和水平。

然而實際上，大多數警務人員沒有接受過正規的、專業的體育培訓，通過體育鍛煉的方式，提升身體素質方面還沒有足夠的認識。也正是由于這種現象的存在，使得警察缺少健康訓練的意識，而對其體能的訓練主要就是對力量進行訓練，因此就要有針對性的對其進行訓練，例如，訓練肌肉的爆發力，其中包括散打、格斗、擒拿等方式。此外還要注意的就是，力量訓練通常在飯前半小時、飯后一小時、睡前一個半小時左右進行效果最佳，同時還要注意訓練過后的恢復，只有這樣才能保證力量訓練的有效性。

3.3 、速度訓練方法

近些年，由于警務工作的繁瑣和基層人員的欠缺，使得警察經常在超負荷的狀態下工作，在加上工作環境以及生活條件水平較差，直接造成了警察體能的快速下降，使得其死亡年齡逐漸下降，部分警員過早的犧牲。因此，不具備良好的體質，就不能高素質的完成相應的工作，所以增強體能訓練，提升抗符合能力，改進心理素質，是保證公安隊伍能力和水平的關鍵所在。而對警察的速度進行訓練，就會使警察的職業素養更加的突出，在進行犯罪分子抓捕和調查等技能的實施時更加有效，同時也會提升公安部門工作的物理能力。

然而，影響警察速度的根本原因就是由個人神經反應的好壞來決定的，行動速度則是由其肌肉收縮程度所決定的，警務人員在從警以前也沒有經受過系統、專業的速度訓練，使得其自身不能達到運動員的水平，即使反應、速度較好，也只是比普通人高一點。因此，想要提升速度訓練的能效，就要選擇科學、合理的方式，例如，游戲方法、實戰演練法、多次重復訓練法、專項訓練法以及裝備結合訓練法等。

4 、結論

總而言之，警察良好的體能素質是保證日常工作正常開展的關鍵，也是提升警察自身能力的實際需求，只有不斷地提升自身體能素質，才能滿足現代社會發展對警察發展的要求。同時也要注意的是，對警察素質的有效訓練不光是要對身體進行訓練，還要注重其使用性和特殊性，因此，選擇合適的訓練方法和手段是非常必要的，而提升警察身體素質的最有效方式就是將體育訓練的理論和方法融合到其中，進而保證警察隊伍整體素質的提升。

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