讓“凍”人動起來——淺談如何在冬季有效開展校園體育活動

□ 孫 暉

讓“凍”人動起來
——淺談如何在冬季有效開展校園體育活動

□ 孫 暉

摘 要：冬季是大好的鍛煉時光，但寒冷天氣給校園體育活動的開展帶來了一些負面影響。學生變成了“凍”人，運動積極性不高、縮手縮腳、易受傷、運動效果較差。就這種客觀存在的現狀，文章認為有效開展冬季校園體育活動應遵循其獨特的季節性，主要體現在運動項目甄選要應時而定，組織形式要應需而變、學生的興趣態度要應情而升、活動安全的保障要應項而別。只有這一切都能貼合冬季的實際天氣情況，才能讓學生從“凍”人真正動起來。

關鍵詞：冬季；有效；校園體育活動

由于冬季氣溫較低，學生對于體育運動的興趣相對于其他季節來說明顯下降。他們不愿意伸手、抬腿，甚至迎面的冷風都讓他們不肯跑動起來。而實際情況偏偏是“冬季動一動，少鬧一場病；冬季懶一懶，多喝藥一晚。”所以如何在寒冷的冬季讓“凍”著的學生動起來，是我們廣大體育教師在冬季這個適合鍛煉的季節為豐富校園體育文化，提升學生身體素質所必須思考和解決的問題。

筆者在浙江省長興縣從事專職體育教師工作近八年，深知南方冬季濕冷天氣給校園體育活動的開展帶來的負面影響。也在日常的工作生活中就如何在冬季開展體育活動有所思考，通過筆者自身的學習和經驗積累，略有想法和感觸。

一、冬吃蘿卜夏吃姜

不同季節適應做不同的運動。在寒冷的冬季，由于人體各部位肌肉的黏性太強、韌帶彈性相對較差，即使進行很長的熱身活動也不一定能完全活動開，所以并不適合做一些例如立定跳遠、急行跳遠、跳高、短跑等相對劇烈的運動。為了避免受傷概率的增加，冬季我們更應該練習一些中長跑、基本體操和跳繩類的項目。所以當學生穿著厚厚的棉衣棉褲進行體育鍛煉時，如果進行一些不適合冬季練習的項目，一來學生的運動興趣會大大降低，對這些運動產生抗拒感。二來其相應的練習效果也會因為學生的不積極和寒冷等原因而無法達成。

（一）體育教材也有四季變換

根據浙教版教材中的教學進度安排表，冬季階段的體育教學往往也會涉及到諸如跳遠、投擲等相對不適合冬季進行練習的項目。但作為一線體育教師又不能因為天氣寒冷而略過這方面的教學內容，所以筆者認為可以通過對相關教學內容的教法或使用器材進行改編，使其在教學形式上能符合季節的變化性。

案例：浙教版體育與健康水平二第一學期籃球的教學任務是——雙手胸前傳接球。但是在寒冷的冬季，重量相對較重的籃球在僵硬地手指間傳接時很容易使手指受傷，嚴重者骨折，學生在這種情況下也不太愿意主動伸手，所以我以“排球”代替“籃球”進行教學，排球的重量較輕，皮質也相對較軟，大小也跟小學生使用的小號籃球差不多。學生在練習時不再畏首畏尾，動作大方自然，學習主動性明顯加強，效果顯著。

貼合冬季天氣特點對教材進行合理改編是在冬季進行體育教學的一種有效方法，不僅能有效地完成教學目標，更能無形間培養教師自身的改編創新能力。

（二）讓陽光大課間活動更加陽光

小學陽光體育活動是豐富多彩的，但是真正入冬以后，很多項目也是不適合進行的。群體性項目是集體完成的，比如長跑。而很多項目諸如仰臥起坐是需要輪流著進行的。所以在冬季進行練習時，更應該傾向于選擇前者的群體性練習項目，學生的身體才不至于迅速冷下來。

案例：長興縣小浦中心小學的陽光大課間活動能一直遵循這個原則。入冬前學校的大課間活動內容相對比較豐富，有仰臥起坐、立定跳遠、投籃等活動。但入冬后，很多項目已經不適合繼續進行了，所以筆者籌劃開展了全校性的冬季長跑活動，學生們在寒冷的冬季更愿意進行長跑練習，每次冬季長跑后他們都能覺得渾身充滿暖意，而就在這幾乎每一天都在堅持的跑動中，學生的跑步能力和心肺功能得到了大幅的提升。

小學陽光體育活動的季節性比較明顯，當冬季來臨時，學校的陽光體育活動就更傾向于長跑、跳繩、踢毽子等群體性運動項目。只有學生集體參與其中，冬季里的陽

光大課間活動才更加陽光迸發，熱火朝天。

（三）學校也有“冬奧會”

校園體育節是校園體育文化建設的重要組成部分。學校體育節活動的開展，除了考慮水平階段的差異性，也應充分考慮到季節性因素。“冬奧會”有“冬奧會”的項目，決不能穿插進“夏奧會”的比賽。所以各種類型的小比賽都應該應時而開展。

案例：筆者在制定學校體育節計劃時合理地將整個體育節活動分成“冬奧會”和“夏奧會”兩部分進行。“夏奧會”有三對三籃球賽、拔河比賽等運動項目。因為籃球的對抗性比較強，受傷概率相對較高；拔河比賽對手掌的摩擦力較強，都不適合在冬季進行。“冬奧會”的運動項目則是跳長繩、跳短繩、跑操、踢毽子等，這些比賽項目更能調動起學生在寒冷冬季參與和競爭的積極性，也會讓整個“冬奧會”有種暖暖的感覺。

積極的參與和激烈的競爭是校園體育節成功與否的兩大標準，但如果因為項目和季節在調配上做不到統一，那么體育節的舉辦效果會大打折扣。舉辦一場有組織有計劃的“冬奧會”，對學校整個冬季體育活動的開展有著很大的助力作用。

二、有興趣才任性

冬季寒冷的天氣本身就會降低學生的運動興趣，因此能否有效地在冬季開展校園體育活動，興趣成為其中至關重要的一環。興趣的存在并不是始終不變的，特別是學生這個特殊的群體，他們興趣廣泛但持續性不夠好。學生身為校園體育活動的主體，只有讓他們熱衷于在冬季從事體育鍛煉，不懼嚴寒克服懶惰，才能使冬季校園體育活動更加生氣蓬勃。套用時下流行語——有興趣才任性。

（一）穿舊鞋走新路

運動項目的練習方法是多樣化的，如果總是一成不變，學生在寒冷冬季的運動興趣也會降低。在日常練習中，教師應該善于對練習方法進行改編，讓學生有一種新鮮感，激發其內心“想玩”、“要玩”的欲望，在教學中善于滲透各種趣味因素，比如情景教學，使學生對相對枯燥的運動諸如長跑等運動產生興奮感。如果總是一成不變地跑動，久而久之學生勢必會覺得無趣，影響參與的積極性和練習效果。

案例：按照指定的路線進行循環跑步是冬季長跑最基本的組織形式。筆者在帶領學生進行長跑時，通過利用手機游戲“貪吃蛇”的情景教學，將原來以四路縱隊的形式改變成以一路縱隊的形式，教師排在隊伍最前面當“蛇頭”，帶著學生進行跑步。“蛇頭”跑到哪，后面的“蛇身”也要跑到哪，“蛇頭”在哪轉彎，“蛇身”也得在哪轉彎。在練習時，適當變換各種路線，“蛇頭”偶爾假裝“撞擊蛇身”，“蛇身”進行有序地躲避，控制好跑步時間，“蛇頭”故意陷入困局，扎進“蛇身”無路可走，“貪吃蛇”長跑練習結束。這種通過對長跑組織形式的改編，在教學中滲入情景教學的方法極大地提升了學生對枯燥長跑的興趣，效果甚佳。

穿舊鞋走新路，有限的運動項目可以擁有無限的練習方法。體育活動組織形式的多樣化、趣味化，是提升學生冬季運動興趣的理想方法之一。

（二）以游戲代練習，以競賽激參與

學生的天性比較喜歡“玩”，集體榮譽感又比較強。所以在冬季開展體育活動時，若能抓住學生這兩個特點，經常以游戲和競賽的形式進行活動，便能消除學生練習前就已經具備的偷懶和抗拒的心理，提升其運動興趣。例如“貼膏藥”游戲，若將每一組的成員數略微減少一些，“貼膏藥”則是一項非常考驗學生速度耐力的運動。但由于它是一項游戲，所以學生“玩”的興趣很高，就算覺得很累也會樂此不疲，這其中的鍛煉效果是一般跑步練習望塵莫及的。同樣，競賽的形式也能起到非常好的效果。因為學生在活動中腦海里會有一個“比”字，也就是這個“比”字，充分調動起學生百分百的積極性和好勝心，使其在練習時想證明自己，不敢放松懈怠，練習效果顯著。

三、科學的熱身和適度的練習保障活動安全

冬季開車需要熱車，同樣冬季從事體育活動，熱身活動是必不可少的。由于冬季天氣寒冷，人的肌肉、結締組織的彈性遠不及夏天，所以冬季體育活動的熱身就顯得尤為重要。如果熱身活動不到位，一來達不到良好的運動效果，二來也極容易受傷。所以冬季開展校園體育活動，一定要異常重視準備活動，且不同項目所應開展的熱身活動也是不同的。在實際練習開始前，應該針對不同運動項目進行專項熱身練習。例如跳短繩，重點是要把膝關節，踝關節等部位充分活動開。踢毽子，則要把髖關節等部位活動開。熱身活動足夠科學充分，學生的活動主動性才會增強，校園體育活動的安全性也會得到一定保障。

在冬季開展體育活動過程中，我們應該把控好整個運動的強度和密度，不可過大或過小。如果過大，超過學生的運動負荷，不僅對學生的健康不利，更會使其產生害怕感，進而降低參與的積極性。如果過小，鍛煉效果不佳，整個過程下來連身體都沒有覺得熱，這就失去了冬季體育活動最基本的意義，學生對運動能帶來益處的期望值也會降低。

總之，在冬季這個相對特殊的季節，決定校園體育活動能否有效開展的因素有很多。身為一線體育教師，應從季節的實際情況出發，勤于思考善于總結敢于創新，給寒冷的冬季校園帶來暖陽，讓我們的學生從“凍”人真正動起來。

參考文獻：

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[3]陳作鋒. 陽光體育運動與學校體育的整合研究[J]. 體育科技文獻通報,2010.02:69-71.

（浙江省長興縣小浦鎮中心小學）

DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2015.01.012

文獻標識碼：A

中圖分類號：G807.2