羽毛球訓練中的多球訓練方法探討

□朱兆庭（貴州大學明德學院貴州貴州貴陽550000）

羽毛球訓練中的多球訓練方法探討

□朱兆庭（貴州大學明德學院貴州貴州貴陽550000）

隨著科學技術的進步和經濟的發展，人們對促進身體健康的體育運動越來越重視，羽毛球在體育運動中占有很總要的地位，也是我國球類運動項目中的優勢項目，羽毛球比賽在國際比賽上取得了很好的成績。從二十世紀開始，我國在羽毛球的發展上傾注了大量的人力、物力、財力。另外，羽毛球運動也是普及程度最高的球類運動。隨著羽毛球運動不斷發展，其訓練方法也逐漸得到改善，運用了多球訓練的訓練方法。本文將在回顧羽毛球發展的基礎上，通過羽毛球多球訓練的分類、訓練要素、基本原理、羽毛球多球訓練的優點及作用對羽毛球多球訓練進行探討分析。

羽毛球多球訓練方法

羽毛球是我國體育項目中的優勢項目，是一種集合智慧、技能以及體能為一體的隔網全身性對抗項目。從20世紀到現在發展迅速，羽毛球的訓練方法也在不斷革新，根據專業體育人員總結，提高羽毛球運動技術最有效的方法是進行羽毛球多球訓練。

1、羽毛球運動的發展

羽毛球運動興起于19世紀中葉，最早出現在英國，后最先流傳到歐洲，之后流傳到美洲、大洋洲、亞洲，最后傳到非洲。1934年成立了國際羽毛球聯合會，中國在1981年加入。至今，羽毛球普及到147個國家，在1988年的漢城奧運會，羽毛球正式被確定為表演項目。到21世紀的中國羽毛球已成為最受人們熟知和歡迎的體育運動。

2、羽毛球多球訓練的發展

2.1、多球訓練的含義

羽毛球多球訓練是羽毛球訓練方法中的一種，顧名思義是指采用多個球進行訓練的訓練方法，表現在老師向學生供球的數量、頻率、力量、速度、落點等方面。

2.2、多球訓練的分類

羽毛球多球訓練可以從內容和球的個數上兩個方向進行分類。按照內容大體分為四類：第一種是一人接連發球，練習者接連接球；第二種是發球者將球不斷發到固定位置，練習者在固定位置接球；第三種是發球者和練球者互相擊球；第四是發球者將球發到不同位置，練習者通過左右前后移動擊球。按照球的數量上可以分為十球、二十球、三十球等。

2.3、多球訓練的要點

羽毛球運動強度大，訓練的過程中不能盲目訓練，需要一定的科學規范。比如訓練的組數、單次訓練的次數、練習的時間頻率等。

（1）練習組數。

練習組數是指在一定時間內運動員單次練習的重復次數。在日常訓練中，2-3組的訓練是最基本的訓練組數，3-5組為靈活訓練較組數，5-7組是有氧耐力訓練組數，8-10組是速度和耐力訓練組數。

（2）單次練習組數。

單次練習組數是運動員每次練習供球次數。靈活性訓練在8-10次，速度耐力訓練在20-25次，單點固定訓練在40-60次，有氧訓練在60-80次。

（3）練習間隔。

為了運動員訓練的動作準確度和體力保障，練習間隔大約在三分鐘左右。

（4）供球的頻率及速度。

球體每次拋出的間隙時間就是供球頻率。在不同的訓練模式下有不同的頻率要求：在進行發展速度和靈活訓練時要求高供球頻率；在進行發展單個訓練和有氧訓練時要求低供球頻率。

球被拋出去在空中飛的速度稱作供球速度。也是按照訓練模式的不同進行規定，靈活和速度耐力訓練要求高供球速度；其他的反之。

3、羽毛球多球訓練的意義

和傳統的羽毛球訓練比較，多球訓練有諸多的優勢，體現在提高鍛煉者的心理素質、增強鍛煉者的身體能力、提升鍛煉者的羽毛球技能三方面。

3.1、提高鍛煉者心理素質

多球訓練要求訓練者要全面多方位的適應來自各個方向的球，具有一定挑戰性。平時多加強多球訓練可以讓訓練者在模擬比賽中提前遇到可能會出現的問題，這要求鍛煉者在生理負荷極限下完成訓練，鍛煉了其作為運動員該具備的勇于拼搏、競爭的心理素質。

3.2、增強鍛煉者身體能力

多多球訓練會提高鍛煉者的心腦血管系統、呼吸系統、同時也會提高鍛煉者的血乳酸水平。通過速度耐力的訓練可以對鍛煉者的心率進行測試，培養鍛煉者的心率健康，提升鍛煉者的身體能力。

3.3、提升鍛煉者的技能

多球鍛煉可以讓鍛煉者掌握羽毛球的基本戰術及技巧，能在最短的時間里快速提高鍛煉者的技能，鍛煉者在進行多球訓練之后的反手挑球、正手擊高、遠球以及吊球等戰術都會有很大程度的提升。多球訓練訓練密度大還有助于提升連續性。

4、羽毛球多球訓練的策略

4.1、做好充分準備，按部就班完成訓練任務

在訓練準備階段首先要確保羽毛球的數量充足，其次運動員要在底線處做好準備，最后教練要正對好運動員，便于聯系準確無誤的進行。在練習過程中，要根據雙方所處位置將球擊到合適位置。在正手挑球和反手挑球中要處理好二者先后順序，以相對簡單的正手挑球作為最先的練習，按部就班、循序漸進的進行多球訓練。

4.2、多球訓練要具有針對性

要充分了解鍛煉者的需要，了解他們在羽毛球練習中的難點進行有目的的針對性訓練。不僅如此，還要對鍛煉者的表現適當給予肯定和鼓舞，準確把握多球訓練的教學目的。

4.3、發揮隔網送球，開展不規律多球訓練

當訓練者經過了初期訓練掌握了羽毛球的基本技能之后，往往可以對球的落點以及方向有一定掌握和判斷，這個時候為了進一步提升能力，可以通過隔網送球的方式提高羽毛球的運行速度，且適當改變球的落點及方向的方式挑戰鍛煉者。這樣不僅可以提升鍛煉者的球感，強化判斷能力，還可以提高鍛煉者的賽跑能力。

5、多球訓練的局限性

多球訓練速度變化快、練習強度大且變化多端，這些對鍛煉者的素質要求很高，對于每個鍛煉者能力的不同很難完全做到全部能力的提升，特別是在多球練習動作上的形成，很容易造成一些鍛煉者不適用多球鍛煉。另外，一些鍛煉者年齡較小，多球訓練高強度的練習不適用他們長身體的需要。再有，多球訓練相對普通訓練較為專業化，專業化體現的弊病就是練習過于安排，顯得枯燥乏味。

6、多球訓練局限性的解決

在進行多球訓練時，除了強調訓練的有效性外，還要注意訓練的科學性和合理性。要根據鍛煉者不同的身體素質、年齡、性別、基礎能力、學習能力等問題安排不同的訓練項目。對于初學者，由于基礎較差，在訓練中要以掌握一切基本性技巧為主，主要是掌握和規范調整動作，強化基礎動作的熟練和連續。并且還要落實由慢到快、有易到難的策略，對于有一定基礎和技術的人來說，在練習時要在鞏固基本技術的基礎上進行戰略戰術的等綜合能力的鍛煉，努力實現質的飛躍。根據不同訓練的不同要求進行詳略得當的訓練，如起跳擊球要求鍛煉者兩邊起動要快，擊球點要高，同時還要注意手，對于鍛煉者要求很高，訓練強度大。所以，要進行多球訓練來反復學習技巧，而簡單的羽毛球學習技巧就可以不采用多球訓練。針對練習的枯燥，在一些要求相對簡單、訓練相對輕松的訓練上可以采取多球練習中適當加入一些普通練習，這樣不至于給人造成學習的壓力感，在難易轉換之間感受羽毛球學習的樂趣。

7、總結

羽毛球運動日益呈現出普及的趨勢，被越來越多的學生及家長接受，羽毛球課程的開設也吸引了很多人的關注，對于校方來說，一方面要重視學生的參與熱情，一方面要應對學校學生多、學習者多、場地少問題。如何更好地加強羽毛球的學習是每一個熱愛羽毛球人特別是羽毛球運動組織者應該思考的問題。采取多球練習的方法更是優點和弊端共存，在練習中要通過不斷的經驗積累總結出一條適合羽毛球學習的策略。

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