邵氏易筋功十八式(醫療養生架)

邵繼寶

(邵氏易筋堂武醫調養館 黑龍江 哈爾濱 150026)

易筋功十八式是傳統山西太極內家功法與中醫相結合的一種醫療養生功法，以經筋論和平衡論為基本指導思想，通過抻筋拔骨，調息吐納，達到對頸、肩、腰、腿痛的預防及康復治療作用。

一、一鶴沖天

身體直立，雙手自然垂直于身體兩側，頭正直，眼前視，身體放松，自然呼吸，雙腳與肩同寬，平行站立。雙手自身體兩側緩緩上舉，掌心相對，兩肩相合，舉至與肩平，手與背拔長。放松，雙手內旋，掌心向下，同時身體松腰松胯下蹲，掌心隨身體下沉按至胯前，坐腕，雙掌指尖相對。雙掌向身體兩側抹開，同時雙掌下按，身體直立，百會穴上頂把脊柱拔長。

此式以鍛煉脊柱及肩背部、手部經筋為主，適用于頸椎病、肩周炎、網球肘等。

二、大鵬展翅

接上式，拇指朝上，雙手平舉至身體兩側，與肩齊平，同時松腰松胯，身體下蹲，雙手與胯同時呼應。雙臂上舉，掌心朝上至頭頂，身體不動，雙掌由頭頂下按至胯前，指尖相對，同時身體直立，百會穴上頂把脊柱拔長。

此式以鍛煉脊柱及肩背部、手部經筋為主，適用于頸椎病、肩周炎、網球肘等。

三、貴妃回眸。

接上式，雙掌指尖相對下按在胯前，胯不動，身體向身后左轉，雙掌隨身體左轉移至身體左側，頭向身后轉至180 度，身體轉正。身體同上右轉，雙掌隨身體右轉移至身體右側，頭向身后轉至180 度，身體轉正。

此式以鍛煉頸、肩、背部經筋為主，適用于頸椎病等。

四、撥草尋蛇

接上式，雙手放松，掌背相對，雙臂伸直，脊柱右轉把右肩拔長，左臂伸直，隨脊柱右轉自然回收。脊柱左轉把左肩拔長，右臂伸直，隨脊柱左轉自然回收。

此式鍛煉肩背部經筋，適用于肩周炎等。

五、推窗望月

接上式，雙臂向身后合攏，掌心朝外，邊合攏邊拔長，至身后指尖相對下按，同時抬下顎，百會穴上頂把脊柱拔長。

此式以鍛煉肩背部經筋為主，適用于肩周炎、手指麻木等。

六、天王托塔

(1)、接上式，雙手上提至兩脅，順胸前雙掌上翻至頭頂，指尖相對，勞宮穴與涌泉穴相對拔長。雙手指尖朝上，一節一節把脊柱拔長至足跟離地，右手握住左手四指，掌心朝上推，同時腳跟下踩。

(2)、身體右轉，雙手由身體右側下落至右腳旁，彎腰下按。轉至身體正向腳尖前，雙手下按。轉至身體左側左腳旁雙掌下按，然后順身體左側直立，雙掌回至頭頂。左側相同(略)。

此式以鍛煉脊柱、腰背部經筋及腿部經筋為主，適用于腰椎間盤突出癥，腰肌勞損，強直性脊柱炎，腰腿痛等。

七、白猿獻果

接上式，雙掌由頭頂打開，坐腕由身體兩側落至與肩平，兩掌勞宮穴相對拔長。雙掌放松，握鉤垂腕，掌背外勞宮穴相對拔長。雙鉤指尖朝身后，由身體兩側往胸前相合，一肩寬的距離，同時外勞宮穴與背部相對拔長。雙臂內旋，變拳為掌，掌心朝上，上托拔長。

此式以鍛煉肩背部及手部經筋為主，適用于網球肘、腱鞘炎、手指麻木等。

八、雙蛟出洞

接上式，雙手放松變掌回收至胸前，雙肘上提。雙臂前伸，掌心朝下，脊柱右轉把右肩拔長，左臂伸直隨右臂拔長自然回收，脊柱左轉把左肩拔長，右臂伸直隨左臂拔長自然回收。雙手放松回收至胸前，雙肘上提，雙臂前伸，掌心朝上，余式同上(略)。雙手放松回收至胸前，雙肘上提，雙臂前伸，掌背相對，余式同上(略)。

此式以鍛煉脊柱及肩背部經筋為主，適用于肩周炎及手指麻木等。

九、仙人指路

雙掌放松回收至胸前，雙肘上提。脊柱左轉，右手掌心朝下，隨脊柱左轉伸至身體左側，同時左手握鉤，鉤尖朝上，與右手相對拔長。身體轉至正向，雙掌放松回收至胸前，雙肘上提。脊柱右轉，左手掌心朝下，隨脊柱左轉伸至身體右側，同時右手握鉤，鉤尖朝上，與左手相對拔長。身體轉至正向。

此式以鍛煉脊柱及腰背部經筋為主，適用于腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、肩周炎等。

十、懷中抱月

接上式，兩臂前捧撐圓，右手在前，掌心朝外，與背部相對拔長。沉肩墜肘，大臂貼于胸前，掌心朝內，脊柱右轉至身體后側，同時雙臂內旋，雙手合至掌心朝下，左手放在右肘旁，身體轉至180 度，眼后視。雙手內旋，掌心朝內，脊柱左轉轉至正向。兩臂前捧撐圓，左手在前，掌心朝外，與背部相對拔長。左轉同上(略)。

此式以鍛煉脊柱及腰背部經筋為主，適用于腰椎間盤突出癥及腰肌勞損等。

十一、翻花舞袖

接上式，雙掌由身體兩側外推，掌心朝外，雙掌勞宮穴相對拔長。雙臂向胸前相合，合至掌背相貼。雙掌內旋掌心相對，合在胸前，雙掌貼在胸前不動，雙肩打開至雙掌在身體兩側，掌心朝外往兩側推開。

此式以鍛煉肩背部經筋為主，適用于網球肘及肩周炎等。

十二、觀海望天

接上式，雙臂放松，同時身體放松下蹲，雙手隨下蹲合至膝前相抱，低頭看手。抬頭看天，同時身體直立，沉肩墜肘，雙手交叉，指尖朝上，隨身體直立上舉至頭頂。

此式以鍛煉脊柱、頸部及肩背部經筋為主，適用于頸椎病及肩周炎等。

十三、鳳凰展翅

(1)、接上式，雙臂平展，與肩齊平，掌心朝下。扣腳45 度，身體左轉，上步變半弓步，腰胯左轉轉正，同時雙臂隨身體左轉合至胸前，雙臂距離一肩寬。雙臂上翻，掌心朝上，身體左轉，右臂不動，左臂隨身體左轉變掌心朝下至身體斜下45 度，眼看左手，兩手相對拔長。

(2)腰右轉至正向，左臂隨腰右轉合至胸前，距離一肩寬。身體右轉，左臂不動，右臂隨身體右變掌心朝下至身體斜下45 度，眼看右手，兩手相對拔長。腰左轉至正向，右臂隨腰右轉合至胸前，掌心朝下，距離一肩寬。

此式以鍛煉腿部及軀干經筋為主，適用于肩周炎、腰腿痛、頸椎病等。

十四、挽弓射虎

接上式，雙臂伸直內旋握拳，拳心相對，與肩齊平，左臂不動，脊柱右轉帶動右手由左臂內側向后拉開，開胸做挽弓狀。脊柱左轉帶動右手由胸部經過左臂上側向前伸出，同時左臂隨腰右轉，左手由右臂內側向后拉開，開胸做挽弓狀。

此式以鍛煉腿部及胸部經筋為主，適用于腰腿痛，肩周炎，肩背部疾患等。

十五、風擺荷葉

接上式，右臂伸直，內旋握拳，拳心向下，與肩齊平，左臂向身后打開，伸直握拳，拳心朝上。脊柱右轉，帶動左肩、肘、腕、拳向前甩出，甩至與肩同高，同時右臂隨脊柱右轉，帶動右肩、肘、腕、拳向后自然甩出。右側同上(略)。

此式以鍛煉肩背部及腿部經筋為主，適用于肩周炎，強直性脊柱炎，腰腿痛等。

十六、白蛇吐信

接上式，左臂與肩齊平，由拳變掌，掌心朝下，右手由拳變掌貼胸前由手臂上側向前穿出，掌心朝上，雙臂伸直。右臂內旋，掌心朝下，左臂外旋掌心朝上，由右臂上側向前穿出。

此式以鍛煉脊柱、肩背部及腿部經筋為主，適用于肩周炎，強直性脊柱炎，腰腿痛，手指麻木等。

十七、跨虎推山

接上式，雙手放松變掌回收至胸前，雙肘上提。重心移至左腿，腰帶動右胯，膝、腳掌向前踢出，腳尖上鉤。同時，雙掌坐腕，掌心朝外，向前推出。右腿回收至半弓步，松腰松胯，雙手放松變掌回收至胸前，雙肘上提。

此式以鍛煉臂部及腿部經筋為主，適用于手腳麻木等。

十八、怪蟒翻身

(1)、接上式，左臂向身體前方穿出，掌心朝上，右臂向身體右側穿出，掌心朝下，雙臂成九十度。脊柱左轉，左臂內旋掌心朝下，隨脊柱左轉至身體左側，同時右臂外旋，掌心朝上，隨脊柱左轉至身體前方，雙臂成九十度。右側同上(略)。

(2)、雙臂展開成一字型，掌心朝下，與肩齊平，同時，右腳開腳45 度，腳尖朝前，收左腳，雙腳平行。右側同十三式至十八式，左右相同。

此式以鍛煉脊柱及腰背部、臂部經筋為主，適用于肩周炎，強直性脊柱炎，腰腿痛等。

此十八式整套做下來運動量比較大，剛開始可根據身體需要，選擇相應的動作來鍛煉，一定要緩慢的拔長，逐步增加幅度。可適用于任何年齡段人群。