淺談足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練

馬洪波

中圖分類(lèi)號(hào)：G843 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）01-000-01

摘 要 體能是足球運(yùn)動(dòng)員達(dá)到高水平的物質(zhì)基礎(chǔ)，是指人體在艱苦環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度、大負(fù)荷持續(xù)工作的能力，體能是競(jìng)技能力的基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷、高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)。體能是球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，尤其是同場(chǎng)競(jìng)技類(lèi)身體直接對(duì)抗的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目達(dá)到高水平的基礎(chǔ)，是一項(xiàng)綜合性指標(biāo)，沒(méi)有科學(xué)的體能訓(xùn)練和高度發(fā)展的體能水平，就不可能在激烈的比賽中發(fā)揮高超的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，完成有效的戰(zhàn)術(shù)配合。從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、生理學(xué)的角度對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的體能特征進(jìn)行了分析，并以此為基礎(chǔ)提出體能訓(xùn)練中應(yīng)注意的問(wèn)題，為足球教練員進(jìn)行科學(xué)的體能訓(xùn)練提供理論參考。

關(guān)鍵詞 足球 運(yùn)動(dòng)員 體能特征 訓(xùn)練 問(wèn)題

現(xiàn)代足球比賽進(jìn)攻與防守的轉(zhuǎn)換速度有明顯加快的趨勢(shì)，雙方的爭(zhēng)拼也顯的非常的激烈，足球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)用技術(shù)的各個(gè)方面與其他因素的結(jié)合就構(gòu)成了足球比賽的特征。運(yùn)動(dòng)員的體能在足球比賽中是完成教練員所布置的各種技戰(zhàn)術(shù)任務(wù)的保證，可以說(shuō)足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練是非常重要的。我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平與亞洲的日本、韓國(guó)等球隊(duì)相比也有一定的差距，表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員的體能上。為此，我們國(guó)家各級(jí)訓(xùn)練職能部門(mén)必須深刻認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性，探討足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特點(diǎn)和方法，這對(duì)提高足球運(yùn)動(dòng)水平都具有十分重要的意義。

一、運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)涵

什么是體能？體能是指人體在艱苦環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度、超負(fù)荷持續(xù)工作的能力。體能是所有運(yùn)動(dòng)員承受高強(qiáng)度、高水平比賽與訓(xùn)練的基礎(chǔ)，足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練就是在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練和比賽下，對(duì)抗疲勞能力所采取的一些手段和方法。運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練實(shí)際包括運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練和心理訓(xùn)練兩個(gè)方面，在運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練上一般包括五大身體素質(zhì)，即速度、力量、耐力、柔韌和靈敏。在運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練上一般包括：動(dòng)機(jī)，氣質(zhì)，意志和自信心等。

二、足球運(yùn)動(dòng)員體能的間歇性特征

足球?qū)ｍ?xiàng)體能的表現(xiàn)與其它的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有所不同，表現(xiàn)出有明顯的間歇性這樣的特點(diǎn)，是運(yùn)動(dòng)員在各種強(qiáng)度的跑動(dòng)過(guò)程中始終伴有不同間歇的時(shí)間。因此，決不能盲目按照其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練的方法，而是要按照專(zhuān)項(xiàng)特有的手段去發(fā)展適合足球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的體能。足球運(yùn)動(dòng)員的體能尤其是專(zhuān)項(xiàng)體能可以說(shuō)是一個(gè)非常有規(guī)律的系統(tǒng)，在足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中有氧與無(wú)氧耐力的交接可以說(shuō)是體能訓(xùn)練矛盾的主要方面，如果想單獨(dú)去發(fā)展無(wú)氧耐力或有氧耐力都會(huì)都導(dǎo)致體能系統(tǒng)會(huì)失去平衡，這樣就會(huì)影響足球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。

三、足球比賽的整體化體能特征

現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)發(fā)展很快，可以說(shuō)足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)強(qiáng)度大、具有間歇性、比賽節(jié)奏快、技術(shù)復(fù)雜、雙方對(duì)抗性特別強(qiáng)的非周期性的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在比賽中足球隊(duì)員的活動(dòng)有明顯的特點(diǎn)，就是在比賽場(chǎng)上的基本陣形不變的情況下，可以依據(jù)比賽場(chǎng)上出現(xiàn)的各種情況而不斷改變比賽的隊(duì)形，這樣就要求足球運(yùn)動(dòng)員要有很好的體能作基礎(chǔ)保證。在現(xiàn)代足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上的活動(dòng)空間越來(lái)越小，可以說(shuō)在一般情況下，往往被壓至到40×30米的區(qū)域內(nèi)進(jìn)行比賽。從近幾屆足球世界杯比賽中可以看出，各個(gè)球隊(duì)只有在每一個(gè)隊(duì)員身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)水平等方面達(dá)到較高的水平，經(jīng)過(guò)拼搏才可以進(jìn)到?jīng)Q賽圈，荷蘭隊(duì)就是很好的證明。針對(duì)上述情況，可以看出要想提高每個(gè)足球隊(duì)的整體實(shí)力，在賽場(chǎng)上每一個(gè)足球運(yùn)動(dòng)員都要有超強(qiáng)的體能。

四、足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練應(yīng)注意的問(wèn)題

（一）足球運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練問(wèn)題

足球運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練一定要著重進(jìn)行沖刺跑的訓(xùn)練，特別是在運(yùn)動(dòng)員的起動(dòng)速度上加強(qiáng)訓(xùn)練，對(duì)加速跑的訓(xùn)練也不要放松，速度耐力方面的訓(xùn)練非常必要。從各級(jí)球隊(duì)的訓(xùn)練情況看，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練重視程度還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，有時(shí)將速度耐力訓(xùn)練來(lái)替代速度練習(xí)。在足球比賽中我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)距離也能超過(guò)一萬(wàn)米，但沖刺跑的距離與亞洲其它國(guó)家的運(yùn)動(dòng)員有一定的差距，這反映出在每次沖刺跑訓(xùn)練后我們的運(yùn)動(dòng)員是以走和慢跑來(lái)作為恢復(fù)手段，而其它國(guó)家的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員是在每次沖刺跑訓(xùn)練后是以中速跑來(lái)作為恢復(fù)手段?？梢钥闯鑫覀儑?guó)家在足球運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練上的確還有這樣或那樣一定的問(wèn)題。

（二）足球運(yùn)動(dòng)員的柔韌、靈敏和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練問(wèn)題

在我們國(guó)家一般把協(xié)調(diào)性訓(xùn)練分為柔韌性訓(xùn)練和靈敏性訓(xùn)練，在訓(xùn)練方法上也有一定的區(qū)別。足球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練的準(zhǔn)備和放松活動(dòng)每天都要做柔韌性訓(xùn)練和靈敏性訓(xùn)練，另外在協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方面必須有許多獨(dú)特的訓(xùn)練方法，要從比賽的實(shí)際和需求出發(fā)從事訓(xùn)練。在國(guó)內(nèi)各個(gè)足球隊(duì)在以上的訓(xùn)練中都表現(xiàn)傳統(tǒng)，缺乏創(chuàng)意，還是把運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練分開(kāi)進(jìn)行。在足球運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練中需要協(xié)調(diào)性，足球運(yùn)動(dòng)的每個(gè)動(dòng)作都需要協(xié)調(diào)性，可以說(shuō)協(xié)調(diào)性是足球訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是提高訓(xùn)練效果的保證。

五、結(jié)論與建議

（一）足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練受自身?xiàng)l件素質(zhì)限制，教練員的素質(zhì)也必須提高，因此，在具體的訓(xùn)練中可以實(shí)施對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)方面的訓(xùn)練，足球技能訓(xùn)練和心理訓(xùn)練，以提高足球運(yùn)動(dòng)員的體能水平。

（二）足球體能訓(xùn)練與教練員的訓(xùn)練計(jì)劃安排是密不可分的，因此建議：教練員要有獨(dú)特的、富有吸引力的個(gè)人魅力。

（三）教練員要有準(zhǔn)確、細(xì)致的洞察力，特別是通過(guò)具體的行為對(duì)隊(duì)員思維狀態(tài)的洞察力，教練員要有全面、系統(tǒng)的人文知識(shí)。

（四）教練員要富有創(chuàng)造力和解決問(wèn)題的能力，必須要掌握多種運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法。

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