射擊訓練的心理要求及其心理障礙探究

徐英柱

（四川警察學院 四川瀘州 646000）

射擊訓練是警察院校學生的必修課，是進入公安機關成長為一名合格警員必備的基本技能之一，是提高公安隊伍實戰射擊技能、增強戰斗力的一項重要內容，是培養大批具有過人膽實、高超本領，在捕要犯、救人質、掃黑幫、緝毒犯、能戰斗的警察精英的必經途徑。特別是在射擊技術迅速發展的今天，更要求要搞好射擊訓練。目前，多數學生因初次接觸射擊訓練，對未知事件或帶有強烈興趣，或對其感到恐懼，而無法順利完成射擊訓練。這就要求教師必須在了解射擊過程中心理活動的基礎上，對學生進行必要的心理指導和心理訓練。本文試圖通過對射擊過程心理活動的分析提出幾點針對學院射擊教學中學生出現的心理障礙提出簡要的治療方法。

一、射擊過程的心理分析

首先就射擊過程中的心理定向、情緒、注意的分配進行必要的分析。射手的準備動作是根據長期訓練形成的動作習慣，要搞好射擊訓練，就必須在了解射擊過程中心理活動的基礎上，進行必要的心理訓練。射擊過程一般分為三個階段：據槍階段、瞄準階段和擊發階段。

（一）據槍階段中的心理訓練。

1.心理定向。射擊訓練是一項具有較強控制性的靜力訓練。射擊是一項動中求靜、靜中求穩、穩中求準的以人體感覺為主導的高技能項目[1]。射手的準備動作是根據長期訓練形成的動作習慣，調整身體與目標間的角度，同時穩定自己的情緒；接著就是舉槍、瞄準的練習，使槍支與人體重心合為一體，全身肌肉、情緒放松，使人槍結合后的身體穩定性達到相對理想狀態。射擊中的心理定向就是使據槍動作通過訓練后達到這種目的。

2.穩定的情緒與意志。據槍動作中的情緒狀態是否穩定，是作好據槍動作的關鍵。穩定的情緒是指射手可以通過訓練使自己能夠用意志控制自己的情緒，使射擊的動作技術正常發揮。情緒的波動會影響動作的完成，從而造成射擊時脫靶等現象的發生。據槍的生理過程可以同心理過程互相影響，因為肌肉在一定強度的刺激下才能正常、協調地完成規定動作，故此，當情緒過于激動，大腦皮層興奮性偏高時，會導致身體肌肉活動的不靈敏、不協調，應該放松的肌肉不能放松，出現動作變形等。由于人的情感變化及情緒波動情況存在差異，所以我們在訓練中要根據具體情況，因人而異培養掌握好適度的情緒[2]。

此外，在平時的訓練中，首先要有強大的心理素養，對自己高標準嚴要求，對射擊中出現的某些心理障礙或失敗不能灰心喪志，要有克服一切困難的堅強意志和做事必成的信念；每個學員還必須有自己明確的動機與目的，以及培養自己對射擊訓練的強烈興趣，因為來自射手自身的動機最能使人全神貫注。當然，也可以在平時注意加強漸進性肌肉放松法（PMR）的訓練[3]，通過全身主要肌肉收縮——放松的反復交替訓練，使人體驗到緊張和放松的不同感覺，從而更好地認識（把握）緊張反應。這種放松訓練不僅能夠影響肌肉骨骼系統，還能使大腦皮層處于較低的喚醒水平，并且能夠對身體各個器官的功能起到調整作用。這樣，才能在進行基本功訓練時認真細致、嚴肅認真、一絲不茍，克服私心雜念，排除艱難險阻，才能更加穩定的控制好自己的情緒與肌肉動作。

3.合理分配的注意力。注意分配是指被試在同一時間內把注意指向兩種或幾種不同對象或活動上，注意分配是衡量人的注意能力的重要標準[4]。它是完成正確技術動作的重要心理因素。注意力是自覺控制的心理狀態，只有注意力處于高度集中的狀態，射手才能達到心身協調、神形兼備的境界。同時，射擊是一個具有多步驟而流暢的連串動作，從據槍、調整姿勢、瞄準到人槍合一，每個步驟都不可或缺，所以注意力的合理分配是必須具備的。換言之，高度集中及分配有效的注意力也有利于射擊者情緒的穩定以助射擊動作的完成。在整個射擊過程中，不能只重視據槍動作的穩定性、瞄準的準確性而忽略了注意力的分配問題。當據槍動作開始時，首先應將注意集中在調整人體重心和槍的穩定性上，然后再集中于放松肌肉上，瞄準完成后進行擊發。在實彈射擊訓練中，常常有人在射擊后說沒打好的原因是因為 “靶子偏”、“槍有問題”、“我眼睛是近視”、“手在抖槍在晃”等等。這種客觀因素成了他們的心理負擔和情緒障礙，并將失敗的原因統統歸咎于這些客觀因素。其主要是由于情緒過于激動，導致不能很好地分配注意力，該放松時沒有放松，進而在調整重心時注意力分散，始終在過程中惦記那些所謂的客觀因素，無法保持穩定的情緒，調不好自然指向。另外，不良的自我暗示又在心理上起了負面的主導作用，在潛意識中告訴自己不能很好的完成射擊，結果是越想動作越不正確，越想缺口與準心越不平正，越想越難以控制槍的穩定，最終無法完成標準的射擊動作。

因此，在據槍階段訓練中要努力做到的心理定向是：保持好穩定的情緒，妥善的分配據槍射擊過程中的注意力，身心放松做好自我暗示。

（二）瞄準階段的控制訓練。

據槍動作完成之后便進入瞄準階段，這時視覺中樞興奮、聽覺中樞處于抑制狀態。運動中樞與控制平衡感的中樞均處于興奮狀態，注意力大部分集中在通過第二信號系統反復修正平衡與瞄準誤差上。這時射手應該冷靜地等待瞄準表象的出現，并伴隨擊發表象的逐漸清晰，扣扳機的食指作不隨意的預壓動作。如果這時注意力不是同時放在修正平衡感，而是主要集中于其中一點，那么就會產生以下情況：第一，注意力主要集中在槍的穩定性上。太過于強調槍身的穩定，往往產生不良的條件反射。雖然槍達到了穩定狀態，瞄準卻出現了誤差，最后導致子彈偏離目標；第二，注集力主要集中于瞄準上。此時視覺中樞高度興奮，而支配食指扣扳機的運動中樞相對處于抑制狀態，顧此失彼，使扳機壓不實，結果是錯失了擊發時機，造成“穩了扣不響”的境況；第三，注意力主要集中于擊發上。此時運動中樞興奮，情緒反應強烈，大腦中出現的自我暗示是“果斷扣”。在這種強烈的暗示下，肌肉在據槍后形成的放松狀態被破壞，出現過度緊張，動作變形，手臂帶動槍支搖晃，結果是常常形成搶扣或晚扣，射擊偏離目標。

（三）擊發階段的心理要求。

擊發是全部射擊過程的關鍵動作。據槍穩定，瞄準準確，為完成擊發提供了平臺；正確的擊發要領實施和良好的心理素養是完成射擊的核心組成部分。

1.消除自由行程。消除自由行程（即預壓）的目的是為了縮短擊發時間，使小屈肌群以最快的工作過程完成擊發動作。預壓扳機的程度，在沒有完成擊發動作之前是感覺不到也無法預報，只能擊發之后通過擊發效果來評定。這是因為預壓是依靠食指小屈肌群完成的行動，并且預壓要保持一定的時間（從瞄準到擊發），食指觸覺在長時間的預壓動作刺激下逐漸產生適應性，保持較低的感覺閾限，實現消除自由行程的目的。這部分動作在瞄準表象和擊發表象同時出現時已經完成。扳機的預壓是在注意力合理分配之后食指作自動化扣壓動作完成的，如果注意力過多地集中在預壓上，孤立地要求自已壓實扳機，則往往適得其反，不是壓走火就是壓不到位。消除預壓這個動作看視簡單和易做，但常常被射手忽略。

2.擊發和保持。擊發是指食指扣壓扳機脫離待發狀態的扣壓動作，是擊發過程的關鍵，擊發前的每一個動作都是為了保證這個關鍵。即使據槍再穩，瞄的再準，但擊發時機要領不當，其結果也是事倍功半。就如同之前所說，伴隨瞄準的逐漸準確，扳機預壓越來越實，繼而逐漸形成瞄準表象，第二信號系統①發出“瞄好”、“扣”的信息，食指接收信號刺激實現適時、協調、準確的扣壓扳機，在發出“扣”的信息時，注意力從扣壓扳機的動作上再回到瞄準表象，接著聽覺逐漸興奮，等待新的刺激發生一一槍響瞬間槍的跳動。此時，瞄得準，預壓壓得實，擊發適時，協調性好，所有動作一氣呵成。此外，也經常出現這樣的情況：因為心理上準備不充分，產生一種假定條件，擊發瞬間缺乏信心，過多地考慮射擊成績，對擊發結果沒有把握，在這種不良的心理暗示下，就難以準確體現擊發的正確要領。這是由于情緒影響了心理定向，注意力不能合理分配的緣故。

擊發時至關重要而又最難控制的是擊發瞬間的心理活動，就是說當射手意識到將要擊發的時候，直到槍響的一瞬間，這期間如果擊發的心理活動處理得不當，稍出差錯就可能前功盡棄。要做好這一點，就必須以堅強的毅力、頑強的意志，嚴格保持擊發意識的連續穩定，既不著急也不猶豫，始終集中精力于“瞄”、“扣”動作的保持上，不去想何時才能打響，只想均勻扣壓扳機的動作要領。控制擊發心理活動是射擊技術訓練中的一項經常性的重要任務，而不是一勞永逸的事情。射擊要在平常的大量空槍預習中掌握正確的擊發動作，在無心理壓力的條件下體會動作要領，提高自信心，養成習慣，獲得良好的射擊感覺。

二、射擊教學中學生心理障礙的治療方法

作為公安院校的學生，在最初接觸射擊時因為知識和經驗不同、動機和態度不同、性格和氣質不同、意志力的強弱不同、世界觀和理想不同，即使學生學習的客觀條件完全相同，學生的心理狀態也會不盡相同，在面對射擊時也會出現不同的心理障礙，這是常見且正常的事情。

（一）學生在實彈射擊中的常見心理障礙。

1.恐懼障礙。這是一種學生或因對槍械或射擊對人的生命造成危害而產生懼怕心理甚至衍生到對相關壞境也出現逃避等的心理障礙。除了擔心初次接觸對于未知的恐懼、怕苦或射擊成績不理想等引起恐懼障礙外，在射擊教學中還存在一種喪命的恐懼障礙，也就是擔心實彈射擊時槍械走火、失靈對自己生命造成傷害。

2.動機障礙。動機障礙簡單來說就是興趣喜好。過低的動機會由于個人的主動性、積極性難以調動，造成對射擊運動不感興趣，導致學生潛力無法發揮。而過高的動機會造成機體過于興奮，不能集中注意力，情緒不穩定故而難以控制動作，造成技術動作變形、質量下降或造成傷害事故。

此外，常見的障礙還有注意障礙、疲勞障礙等。

（二）學生在實彈射擊中的自我心理調適。

在面對這樣的障礙時，首選處理方法還是通過日常心理自身調試與訓練中不斷完善標準的動作，以此來獲得最佳的心理狀態。

1.心理暗示。日常生活和射擊訓練時堅持自我心理調節，給自已暗示“準備好了、我不比其他學員差”等激勵暗語來增強自信心。使用“自我暗示”、“入靜”、“激勵法”、“深呼吸”、“閉目養神”等方法放松肌肉，以感覺身體下沉，槍不明顯晃動，以覺得槍為人體的組成部分為宜。

2.加強心理定向訓練。射擊中的情況錯綜復雜，外部環境的影響，同組射手的射擊速度和成績，自已每發子彈的環數結果都有可能引起瞬間情緒的波動。因此，每名射手必須以自已堅強的意志品質迅速地實現心理定向，控制情緒過度變化，將注意力集中于放松身體，在生理上創造成功的條件。

3.控制穩定情緒。不能把據槍動作看作是獨立的動作過程。據槍過程中的生理狀態，由于注意的起伏，在瞄準的過程中是會變化的，這就要求射手具有較強的注意分配能力，把據槍、瞄準、擊發當做一套系統工程來做，象哨兵一樣時刻監視這種變化，隨時調整興奮與抑制的適宜度。

（三）學生在實彈射擊中的心理障礙的治療方法。

當以上方法仍無法克服學生心理障礙時，需要教師用高度的責任心、同情心、細心和耐心，針對學生的各種心理精神狀態給予安慰、關懷、啟發、誘導、鼓勵，幫助和指導心理有障礙的學生，調動學生學習的積極性，改變和消除他們的心理障礙，配合教師完成好射擊的教學任務。

1.心理疏導療法。教師應該做好學生實彈射擊前的心理準備，充分估計實彈射擊中可能遇到的困難，幫助學生樹立實彈射擊的自信心，激發斗志。同時也該告誡學生多考慮如何在實彈射擊中體會過程和動作要領，與如何將空槍練習時的狀態運用到實彈射擊中，而不是過多關注射擊的結果，也不要過分強調實彈射擊的危險性，徒增學生心理壓力。

2.行為療法。簡單來說，就是分解動作教學。是把據槍、瞄準、擊發的動作技能分解成若干單個動作，在這些單個動作中，大多數技能應是學生已經掌握的，新的動作技能相對減少，使學生在學習過程中把注意力集中在新的動作技能上，并且能體驗成功的感覺。老師一個鼓勵的眼神、肯定的動作、一個輕松的擁抱都能給學生不一樣的心理感受，這些肢體語言都能增強學生的自信，還能鍛煉學生堅韌的意志。意志不但可以推動學生去完成難以完成的任務，也能制止學生去做任何不合理的危險的操作，同時也能調節學生的心理狀態，從而克服學生對于實彈射擊的恐懼心理與注意障礙。

3.團隊支持療法。團隊支持療法的核心是培養一個和睦、友好、互相鼓勵的學習環境。雖然射擊是一項個人動作，但是無論是學生生活或是今后從警都是以團隊為重，需要集體的力量才能更好地完成各項任務。幫助學生樹立團隊意識，讓其在團隊的鼓勵中獲取信心，對于心理不成熟，意志不堅定，容易為外界事物動搖的這一類型學生克服心理障礙大有幫助。

三、結論

射擊作為警察掌握的常用基本技能之一，也是一項控制性較強的靜力性操作。換言之，是一項對心理要求極高的活動。作為剛涉及這一項目的學生來說，存在一定的心理障礙是正常的。但是，要想克服這樣的心理障礙，除了應該了解射擊過程中的心理活動外，教師在必要時對學生心理障礙予以干預也是必不可少的。只有不斷的練習，加強心理建設，才可能更好的幫助學生完成射擊課程的學習。

[注釋]：

①第二信號系統是人類特有的。它是語言和文字的刺激通過人的大腦皮層中相應的區域，形成條件聯系，大腦皮層的這種機能系統叫做第二信號系統。第二信號系統是在第一信號系統的基礎上建立起來的，反過來又影響和支配了第一信號系統。

[1]劉海萍.試論警察射擊心理素質的培養[J].山東警察學院學報,2010,（5）.

[2]楊全業.立姿射擊過程的心理分析[J].體育科學,1982,（8）:76-78.

[3]靳建輝.論警務應用射擊心理行為能力與心理訓練方法[J].中國人民公安大學學報,2008,（4）.

[4]秦顯海.射箭運動員注意分配指向性特征與認知方式的關系[D].北京體育大學碩士論文,2008.