人到八十精力旺

◎ 胡維勤

人到八十精力旺

◎ 胡維勤

我今年八十多歲了，出門很少坐車，路近的我走著去，路遠的我常以地鐵作為首選的交通工具。有一次，給我出書的編輯忍不住問我：“胡老，您的身體真棒，是不是有什么書上沒寫的秘方？”

大步走

大步走能夠促進人體的經絡循環，起到疏通穴道、按摩經絡的作用，能有效促進全身的血液循環和新陳代謝。

大步走的動作要領是挺直腰板，挺胸抬頭，身體盡量向上抬高，目視前方，手臂和腳協調一致。

手臂伸直，前后擺動，手心朝下，位置在胸部略下方。擺手的同時，一條腿用力向前邁，步幅比普通步幅多出10厘米。腳落地時，腳跟先著地，再將身體重心滾移至前腳掌，后腿用力蹬地后向前邁出。

進行大步走練習時要注意行走速度。走路一般可分為散步（50米/分鐘）、普通走（50～70米/分鐘）、快步走（70～100米/分鐘）三個等級，大步走介于普通走和快步走之間。中老年人用大步走健身時要注意循序漸進，行走過程中要有節奏地控制呼吸，充分攝取氧氣，保證身體的供氧。

倒著走

倒著走能使人體的脊椎和背肌得到充分鍛煉，并增強膝關節、股肌承受重力的強度，對慢性腰背痛、膝關節疼痛有良好的改善作用。此外，倒著走還可以訓練平衡能力，提高聽覺和視覺。

倒著走的動作要領是身體先向前傾，保持重心穩定，向后邁腿，先用腳趾著地，然后過渡到全腳，重心放在前面，等身體重心落到腳上，另一只腳再離開地面。

手臂應隨倒走自然擺動，以保持整體平衡。

倒著走時，由于能量消耗較大，剛開始的步幅不要太大。身體不可過分后傾，也不要急速轉頭或做其他動作，以免發生危險。

徒手保健操

徒手保健操可以增加腿部的血液循環，減輕靜脈曲張的程度，是靜脈曲張病人、下肢缺少運動的人的最佳鍛煉方法。徒手保健操的方法如下：

干洗腿：自然站立，雙腿挺直，雙腳略分，與肩同寬，雙手自然垂于身體兩側，挺胸收腹，目光平視前方。屈上身，用雙手抱緊一條大腿根部，稍微用力，順著大腿根部向腳部按摩，直至足踝。接著換另一條腿，方法同上。此動作可重復多次。

甩腿：面對一棵樹或者一堵墻站立，一只手扶樹或扶墻，雙腳略分，與肩同寬，挺胸收腹。向前甩動一條小腿，腳尖上翹，保持上身正直。再向后甩動，腳尖向后，繃直腳面，保持上身正直。換另一條腿，方法同上。此動作雙腿各重復運動大約10次。

揉腿肚：兩腳略分，與肩平行，屈上身，雙手自然下垂，位于身體前方，抬頭，目光平視前方。把雙手放在一條小腿腿肚上，輕輕地揉動，呈旋轉式，此動作重復20次。換另一條腿，方法同上，揉動20次。

扭膝：自然站立，雙腳保持平行，并靠攏，雙臂自然下垂于身體兩側，挺胸收腹，目光平視前方。屈膝，向下蹲，身體略彎，雙手搭在膝蓋上，手掌向下，雙膝按照前后左右的方向轉動，呈圓形，先左后右，各運動20次。

扳腳趾：正坐姿勢，上身保持筆直，雙手自然放置，兩腿伸直。低頭，向前彎曲身體，用雙手扳住腳趾，重復此動作20～30次。

（摘自《生命在我不在天》科技文獻出版社 圖/陳明貴）