淺析籃球運動中腳踝損傷的預防及恢復

古玉凡

摘 要：籃球運動已成為一種全球性社會文化，其特點不斷向高強度、高速度和強對抗轉型，同時籃球運動的爭奪越來越激烈，對抗性越來越強，攻守轉換速度越來越快等等，因而在籃球運動中出現損傷的概率也越來越多。其中，踝關節扭傷是最常見的，踝關節損傷嚴重地影響著籃球運動參與者運動技術水平的提高，有些甚至造成終身遺憾。本文結合教學實踐分析了踝關節損傷有效的預防及恢復措施。

關鍵詞：籃球運動；踝關節；損傷；調查分

當今籃球運動發展的方向是“更高、更快、更強”，運動的對抗更加激烈，身體接觸更加頻繁，由于各種技術、動作、思想作風以及球員自身素質、自我意識等方面的原因，不可避免地會發生或輕或重的運動損傷。據資料報道，在中國籃球項目運動中損傷的部位主要是，踝關節，膝關節和腰部，其中踝關節損傷排在第一位。踝關節是人體與地面接觸的重要部位，而體重經踝關節傳遞至地面，因此要求踝關節具有牢固的穩定因素，所以對踝關節的損傷是不容忽視的。因此，探討研究在籃球運動中腳踝損傷的預防及恢復方法，防止運動損傷事故的發生，是保證籃球運動廣泛普及，深入開展的重要前提。有助于調動和提高廣大群眾參加籃球運動的興趣和積極性，保證籃球運動的安全、科學、規范化地不斷發展。有利于運動員延長自身的運動壽命，更好地促進籃球運動的發展。

一、預防措施

1.在后天訓練中要積極認真，態度端正

先天的身體素質是無法改變的，只要在后天訓練中通過自己各方面的加強、鞏固、完善才能使得在基地身體條件得到進一步的提高。

2.準備活動的內容和量的安排

應根據教學訓練和比賽實際內容而定，做完一般性的準備活動后，應進行有針對性的專項準備活動，諸如強化踝關節周圍肌肉與韌帶、跟鍵周圍韌帶等的鍛煉。訓練量的安排應當根據訓練任務，受訓者特點和訓練內容性質而定。在安排運動負荷時，一般應以絕大多數人的承受能力為標準，但對運動素質和技術基礎較好或較差的，應提出不同要求，運動負荷必須與合理的休息交替進行，要統籌兼顧，在訓練中可安排不同項目，使運動部位交替承受負荷，減少局部負荷，以減少運動損傷的發生。

3.加強掌握規范、正確的技術動作

嚴格要求，嚴格訓練，由簡單到復雜，由淺入深，由易到難，循序漸進，精益求精，盡量糾正不規范動作，熟練球感，扎實掌握基本功，這樣不僅有利于后面技術的練習掌握，并在運用中節能、省力、協調，而且還可避免與減少運動損傷的發生。同時教練員要對正確的動作做出分析、講解，使隊員了解每一個技術動作的細節構成，針對出現的錯誤動作做出明確的指導，并給出正確的糾正方法。同時要求自我監督和教練員的監督相結合，讓隊員認識到掌握合理的技術動作，對預防運動損傷是非常重要的，從思想上給予充分的重視。

4.思想上重視，加強安全教育

在思想上重視運動損傷的預防和懂得如何進行預防。訓練和比賽前做好準備活動，增強教師的責任心，科學合理地安排訓練方法與訓練量；訓練和比賽后，要及時進行放松整理，注意踝關節的積極性休息。要讓學生樹立安全第一的觀念，在安全的前提下進行訓練與比賽，培養自我保護意識，加強醫務監督，做好受傷后的處理與恢復工作，防止在帶傷或疲勞狀態下訓練與比賽。認真進行體育道德風尚和籃球競賽規則教育，提倡文明參賽。

5.加強踝關節力量和靈活性的訓練

籃球運動是充滿激烈對抗的劇烈運動。因此，有針對性地加強踝關節易傷和相對薄弱部位的肌肉力量練習，提高它們的功能，是積極預防踝關節運動損傷的一種有效手段。如預防踝關節損傷，要增強關節周圍的肌肉和韌帶的力量、彈性和伸展性。只有部位關節的力量加強，才能更有效減少損傷的發生率。在靈活性和柔韌性訓練中，靜力性伸展練習較動力性練習效果好。

6.注意場地設備的安全性

要認真對訓練及比賽場地器材進行安全檢查，不應在不合要求的場地上或穿著不適合運動的服裝及鞋子進行訓練和比賽。

二、恢復措施

1.按摩

按摩簡單實用、方便易行，可在隊員間或醫務人員幫助下完成。方法如下，訓練后或水浴后采和揉、擦等手法，對腳踝按摩20到30分鐘，可以起到活血散淤，消腫止痛，理筋等作用。

2.水療

訓練后熱水浴（40攝氏度）10到15分鐘或溫水浴（37一39攝氏度）10到20分鐘，或用毛巾對腳踝進行熱水敷十分鐘，可使血管舒張，加快血液循環

3.加強運動后的放松運動

運動后的放松運動是必不可少的。如果心率沒有得到正常恢復，立即坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環不利于緩解疲勞。放松運動應該循序漸進，從上到下或者從下到上。如惦著跑上一圈或者半圈，輕度的拉伸一下全身韌帶，幅度不要過大，輕度的就可以。

三、結語

籃球運動不僅是一項競技項目，它需要高強度、高速度和強對抗，但它同時也是一項大眾娛樂性項目。因此在籃球運動中更應該學會自我保護，不論是運動前、運動中、還是運動后。只有完善好了各個環節，才能延長運動員的運動壽命。所以完善準備活動的過程要下大力氣，要不斷提高運動技術和身體素質水平，合理安排運動量，也要加強運動員思想品質教育做到“寧失一球，不傷一人”，貫徹“友誼第一，比賽第二”原則。在練習中應注意心理素質的培養，讓學生能克服一定的心理障礙，培養良好的心理素質，樹立信心，培養勇敢、頑強、機智、理智、堅韌的優良品德，避免損傷的發生。還要加強安全意識教育和思想道德作風教育，要深刻認識到安全的重要性和必要性，建立一種良好的球場風氣。最后，結合安全教育，加強對意外情況下自我保護意識的培養，每次運動后，一定要安排充分合理的放松練習。因為運動后，機體內產生大量酸性物質，刺激神經末梢，使肌肉產生酸痛感覺。進行放松練習，可以使酸性物質代謝加快，提高肌肉的彈性，減少神經末稍的刺激，使機體更快地恢復，為下一次訓練和運動做好準備，并且預防各種損傷的發生。

搞好籃球運動中運動損傷的預防，是實現籃球教學訓練科學化和普及籃球運動的關鍵一環。因此，籃球界的同行們要引起高度重視，并且為加速籃球運動訓練的科學化進程和普及籃球運動貢獻自己的力量。

參考文獻：

[1]彭律成.籃球運動中踝關節損傷的原因及預防[J].中國科技信息2009年，第24期.

[2]王國軍.如何預防籃球運動員踝、膝關節損傷[J].武漢體育學院學報.2006.2.