從生理角度論鋼琴獨奏音樂會的前期準備

【摘要】本文從生理角度分析了音樂會前期需要的準備，以便幫助演奏者在演出時做出最佳的演出狀態和良好的現場發揮。包括身體的機能訓練、音樂會前期的飲食、作息、音樂會當天的餐飲以及臨臺演出前的無琴手指操。

【關鍵詞】鋼琴音樂會；演奏狀態；生理準備

舉辦一場鋼琴獨奏音樂會時，演奏者除了對演奏前的心理準備與演奏中的心理調節做了充分的準備，并且在演出時其生理因素的影響也是非常值得考慮的，這對于獲得音樂會的最佳演奏狀態也是至關重要的。人們常常只考慮到臨場時的心理因素，卻忽略了在音樂會前期就應當有所準備的生理因素。

一、身體機能的重要性與音樂會前期的訓練

對于一場獨奏音樂會，尤其是演奏較多難度很大的龐大作品時，需要有足夠好的耐力來支撐全場。這里并非說沒有足夠的力氣來完成整場的演奏，而是指在整場的彈奏過程中，能否具有更高質量的表現力與掌控力。通常來說沒有音樂會前期的體能訓練，很難達到這點。體能的訓練，至少應距離音樂會前一個月進行。

（一）肩部

擁有一個高度發達的肩部肌肉對演奏者來說無疑是得到了最佳的輔助，特別是對手臂較長者來說就更加需要。肩部三角肌可細分為前束、中束、和后束。由于后束較少在演奏中用到，可以借助啞鈴來完成對前束與中束的鍛煉。

前束的鍛煉：手握啞鈴，身體坐直。掌心向前將啞鈴舉過肩膀的高度。上臂與軀干成90度且小臂與地面成90度。然后將手臂慢慢伸直高過頭部，肘部延耳朵向上、向內抬升。再緩緩回復至原位，整個過程中前肩肌肉保持緊張狀態。

中束肌肉可以采用中束側平舉的方式進行鍛煉。手握啞鈴下垂于身體兩側，直臂向側上方舉起同時收縮三角肌，直到略高于肩部靜止幾秒鐘，再讓兩臂緩緩放下到初始位置。

（二）大臂

越是演奏龐大、具有力量的作品，發力點越是靠向胳膊的后方，也就是說，肱三頭肌的發達程度對于演奏時的力度也有著十分重要的影響。

同樣，肱三頭肌也是可以通過啞鈴來單獨進行強化的——雙腿并攏站立，微微彎曲。收腹挺胸，腰背挺直在同一水平線上與地面成45度。手握啞鈴雙臂自然垂直于身體前下方；這時身體保持不變，手腕向后彎曲。小臂不變，將大臂向身體后上方抬起。然后，大臂夾緊，背部保持不變。小臂向后擺，使之與大臂成一條直線，保持幾秒后勻速還原，反復多次練習此動作。

（三）胸

在鋼琴上彈奏大跨度的和弦，尤其是用很大的爆發力彈奏時，不僅手臂肌肉參與進來，同時還有胸小肌的協助。胸小肌與肱三頭肌同時完成下推動作。由于胸小肌屬于深層肌肉，被胸大肌所覆蓋，所以很難單獨鍛煉到胸小肌。然而又想要增強這種在鋼琴上的“抓力”，鍛煉這部分肌肉，可以嘗試做雙杠臂屈伸鍛煉整塊胸肌，同時這個動作也可以鍛煉到肱三頭肌和三角肌。

二、音樂會前期的飲食

在距離音樂會一個月前，這一階段的飲食應適當增多，并且由于加入了體能上的鍛煉，可以多攝取瘦肉、魚、蛋、奶等，蛋白質類，新鮮的蔬菜以及巧克力之類，為幫助肌肉的生長提供所需的營養。但也不可過度，不要暴飲暴食，不在這一階段進行節食減肥等，過度的節食不僅削弱正常的身體機能，嚴重者還會影響大腦的記憶與思維能力。

三、作息的調整

為了方便聽眾抽出時間傾聽音樂會，演出時間大多安排在晚上。然而，一天之中大腦長時間的運轉勞累，會在晚上變得混沌，因此午休對于音樂會當天是非常重要的。一個清醒的大腦能夠促進演奏者良好的發揮。演奏者根據自身的情況提前制定當天作息計劃和日程安排。包括早晨的起床時間、午休時間以及午休的長短。建議午休的時間不要過早，安排在音樂會開場前的3-4小時醒來。并且這個計劃應當在音樂會前夕的3-5天提前執行，以便生物鐘適應這樣一種作息，盡可能的保證演出時間頭腦處于最佳狀態。

四、音樂會當天的餐飲

在參加任何一場比賽、或考試前常聽到有人說一定不要吃的太撐，音樂會也是如此。這是因為吃得太撐，血液會大量匯集在腸胃部位，供應到大腦的血液相對變少，容易嗜睡，頭腦反應變得遲鈍。不僅需要避免在演出前吃的太撐，同時還要在上臺前2小時內禁食，甚至有些鋼琴家為了保證一個清醒的頭腦是不吃晚餐的。在飲水時切勿喝含有咖啡因的飲料，它是一種中樞神經興奮劑，雖然能夠起到興奮提神的作用，但對于心理素質較差的人來說會加劇演出時的緊張感，加速心跳。這類飲料包括咖啡、可樂、茶、紅牛、等，一些功能性飲料應當避免飲用。可以用一些新鮮的檸檬片泡水，具有一定的鎮定作用。

五、無琴時的手指操練習

當演奏者在后臺等待演出時，通常演員室沒有多擺出一架鋼琴，這時可以適當的做一些簡單的手指操：盡可能地使第五指彎曲接近腕部，使指尖接觸手掌且沿著手掌摩擦而過。直到這根手指的根部，然后使其余各手指依次做這個動作； 分別將每個手指從第一關節（指尖）抬起，感覺指尖仿佛拴了一根線，緩緩將其提起，同時保持指尖完全放松，手指再抬起后仿佛這根線線突然崩斷，將手指“扔回”原位。以此方法去感受手指是一個“整體”。

手握輕拳，用力伸開手指并盡可能地是手指向后伸展。注意用同樣的力氣握攏和伸展，雙手同時進行，多次反復此動作。

六、結論

想要完成一場精彩的音樂會演出，除了研究鋼琴本身的彈奏方式，進行高強度的練習以達到高超的琴藝外，還需要考慮到很多的外在因素，如現場演出的心理素質狀態，女性演奏者會考慮到自身生理上的劣勢所受的制約，同樣這也是每個演奏者應當考慮到的。但如果能夠做到提前防范、有所準備，將所有的外在制約因素，變成勝于別人的優勢，從每一個方面做到有備而來，那么必將會是一場精彩絕倫的演出。

作者簡介：戚化怡，1987年出生，女，山東人，漢族，學位：碩士研究生，職稱：講師，研究方向：鋼琴。