這些習慣證明你開始衰老了

張杰

衰老是不可逆轉的。但不是等到走不動路、記不住事兒才是衰老的開始，在各科醫生眼中，生活中一些細微變化，其實就預示著衰老的來臨，只不過你沒有發現。

1.東西到處亂放 大腦22歲就開始衰老了，但直到40多歲記憶力才會有明顯地變化。認知老化可能發生在每個人身上，具體表現是記性差，比如記不住別人的名字、東西到處亂放等。而現代人過度依賴電子設備的壞習慣，加劇了記憶力減退的進程。

緩解方法要“拯救”記憶力，就從運動開始。研究表明，隨著年齡增長，大腦體積變小，但每天仍會有幾千個新生神經元作為“生力軍”補充進來。定期有氧運動是神經細胞新生的“必需營養素”，能降低罹患各類癡呆的風險。跳廣場舞、交誼舞的過程中要協調四肢、并高度集中注意力，這對大腦是很好的鍛煉。

2.晚上不愛出門 40歲以后，眼睛會開始衰老，最開始就是夜間看東西就像隔了一層磨砂玻璃，因此不少中老年人晚上不愿出門了。長時間用電腦、玩手機使得現代人的眼睛加速老化。如不加以控制，今后容易患上白內障、黃斑變性、青光眼等眼病。

緩解方法 首先要注意科學用眼，連續用電腦不超過45分鐘，玩手機不超過半小時。其次，工作間歇起身遠眺5分鐘，做做眼保健操。最后，適度補充富含B-胡蘿卜素和葉黃素的食物，如玉米、胡蘿卜、紫甘藍、菠菜、雞蛋等。

3.食量變小 人老了，胃腸道的蠕動能力下降，消化吸收功能也有所降低。膽汁的分泌能力也隨著年齡增長而下降，使得人體對脂肪的消化吸收能力減弱。因此，人們面對大魚大肉沒了胃口，食量也會減少。

緩解方法 中老年人本身就應控制食量，一頓飯不要吃太多，尤其不要攝入過多油膩的食物，而應多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果。適度運動能增強胃腸動力。推薦以全谷物、水果、蔬菜、橄欖油和魚為主，附帶一些奶制品、禽類、豆制品。

4.一動就喘 稍微活動幾下就喘不上氣，出現心慌、胸悶、氣短等癥狀，可能是心肺功能老化的表現。心肺功能一般從50歲左右開始衰退，肥胖、高脂血癥等人群是心臟病的高危人群，出現上氣不接下氣的表現時更要警惕。

緩解方法 運動能強健心臟，但心肺功能不好的人不宜從事劇烈運動，散步、游泳、打太極拳等舒緩的有氧運動比較適合他們：運動最佳效果以心率在“170-年齡”之內、鍛煉后身體微微出汗為宜。年輕人則要堅持鍛煉、控制體重，能延緩心肺功能過早衰老。久坐是心臟的大敵，大家最好養成隨時站立的習慣，坐的時間太久時要起身擴擴胸、伸伸懶腰。

（光賢摘自《人力資源報》2015年12月7日）