久坐不動易引發五大害處

方方

久坐傷心

由于我們在電腦旁久坐不動，血液循環減緩，會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等癥的中老年人，久坐導致血液循環減緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。此外，久坐不動的人，大多缺乏社交活動，長期下去，人的基本社交技能也退化。如果與社會脫離時間太久，有的人還會出現嚴重的自閉癥和抑郁癥等。

久坐損腦

久坐不動，血液循環減緩，則會導致大腦供血不足，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內生，還會引發五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。

久坐損骨

久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態，就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。特別是坐姿不當（如脊柱持續向前彎曲），還易引發駝背和骨質增生。久坐還會使骨盆和骶骼關節長時間負重，影響腹部和下肢血液循環，從而誘發便秘、痔瘡，出現下肢麻木，引發下肢靜脈曲張等癥狀。

久坐傷肉

中醫早就認識到“久坐傷肉”。久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉松弛，彈性降低，出現下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發肌肉萎縮。

久坐易引起II型糖尿病

倫敦皇家NHS信托基金會研究發現，久坐還易引起胰島素抵抗，引發Ⅱ型糖尿病。當人處于靜止狀態時，肌肉會懈于從曲液中吸收葡萄糖，增加胰島素抵抗。而有規律的小幅度動作可以增強胰島素的作用。

（潘燁摘自《老年生活報》2016年1月15日）