射擊運動員心理訓練的方法與重點

摘要：射擊是集天賦、技術、心理、槍彈、環境等于一身的競技體育項目，本文全面分析了這些因素，提出了射擊運動員心理訓練的方法和重點。

關鍵詞：射擊 運動員 心理訓練 方法 重點

賽場上，受外界環境、溫差、風向、觀眾、噪聲等多種因素影響，運動員成績難免會出現小幅波動。但是出現“發揮失常”“黑馬躍出”等競賽結果的根本原因，則與運動員自身的心理素質有著莫大的關系，因為良好的心理素質和出色的技術水平是鍛造優秀射擊運動員的關鍵和核心。因此，射擊比賽的成績不僅取決于技術水平“硬件”的高低，更取決于心理素質“軟件”的優劣。

一、射擊運動員的心理訓練方法

1.動機目標訓練

在制訂嚴格的訓練計劃和考核制度時，教練應結合運動員自身的求勝心，幫助運動員樹立高遠的目標，培養運動員不驕不躁、迎難而上的良好心理素質。

2.指標考核訓練

教練應嚴格督促運動員按照標準完成訓練動作，并時刻保持良好的生理和心理狀態，體現動作的規范性；嚴格要求運動員熟悉各種類型槍支的組裝、壓彈、擊發、拆卸等要領；嚴格考核每一次訓練的過程和結果，引導運動員高度關注每一槍的質量和結果，自然形成競賽習慣和心理。

3.自我暗示訓練

心理學研究證明，長期積極的心理自我暗示有助于挖掘和發揮個體的潛能。如在平時的訓練中，據槍、瞄準、擊發等動作是相互傳承、相互影響的，所以在訓練前默念“一平二正三對準，食指用力要均勻”動作口訣，有助于運動員規范、標準地完成全套動作，加深對正確動作的掌握和記憶。在比賽遇到逆境時，運動員可以提醒自己“這沒什么大不了”，從而快速地平復焦躁、憂慮的心理和畏難情緒，使運動員在整個賽程中發揮正常。

4.模擬實戰訓練

在1992年前后的4年多時間內，美軍死于戰斗的人員共170名，其中包括海灣戰爭在內的121人；同期，因訓練死亡的人數高達4666人，訓練時的死亡人數竟然是死于戰爭人數的27倍。出現這種情況的主要原因，就在于美軍平時訓練的環境十分接近實際作戰的環境。所以在平時的訓練中，教練要注意從場地、溫差、風向、對手、干擾甚至規則等多方面，為運動員制造突發狀況，以提高運動員的適應能力。

5.情緒控制訓練

焦慮心理是射擊運動員心理素質不強的常見表現，過敏性焦慮會使運動員在比賽中精神萎靡，難以專注日常訓練和比賽，發生技術動作錯誤，最終影響訓練成績。此外，過敏性焦慮心理還會使運動員的大腦皮層處于抑制狀態，導致他們反應速度變慢、智力水平下降。因此，在平常的訓練和比賽中，教練要幫助運動員多做放松訓練，以縮減、消除他們的緊張和焦慮情緒。運動員只有控制自己的不良情緒，才能在比賽中保持更長時間的良好競技狀態。

6.抗干擾、抗挫折訓練

陌生的場地、對手、觀眾、氣候、噪音……都可能帶給運動員緊張感和壓力，影響他們正常發揮射擊水平。同樣，在暫時領先或一時失利的情況下，運動員也容易滋生驕傲或沮喪情緒。針對這些情況，教練員要在平時的訓練中增加抗干擾和挫折的內容。

二、射擊運動員心理訓練的重點

1.同步進行技術和心理訓練

技術和心理是相輔相成、互相影響的，所以在平時的訓練中，教練員要堅持“兩手抓，兩手都要硬”的原則。因為一個具備過硬心理素質的普通選手，比一個心理脆弱的種子選手，更能在比賽中取得好成績。

2.培養良好的心理素質

最難超越的對手永遠是自己，所以在平時的訓練中，教練員和運動員都要時刻保持樂觀、自信、積極的心理狀態。

3.注重實戰

在日常的訓練中，運動員要嚴格按照標準、規范的流程完成每一個技術動作，克服自身懶惰、畏難、松懈和僥幸等不良心理。此外，教練員要做“嚴父”，不斷以更高的目標、更嚴的要求錘煉運動員，科學、合理、及時地加大訓練難度和力度，不斷刺激運動員的成功欲，使其時刻保持斗志昂揚的良好競技狀態。

參考文獻：

[1]溫智敏.對體校射擊運動員心理訓練方法的分析探討[J].內蒙古體育科技，2012，（4）.

[2]薛揚.淺折射擊運動員的心理訓練方法[J].黑龍江科技信息，2012，（9）.

（作者單位：湖南省衡陽市體育運動學校）