韻律操在中學體育課堂中的應用

【摘 要】準備活動是課堂教學目標的開始，通過準備活動，可以使學生各器官系統的機能水平提高，為上課做好身心準備。韻律操應用于體育課準備活動之中，對增強學生的興趣、發展學生的個性等多方面，都具有非常重要的意義。

【關鍵詞】中學體育 準備活動 韻律操

【中圖分類號】G632 【文獻標識碼】A 【文章編號】1674-4810（2015）29-0116-02

體育課一般分為準備部分、基本部分和結束部分。準備部分對體育教學任務的完成起著不可忽視的作用，是體育課堂教學的重要組成部分。所謂準備活動，是指在比賽、訓練和體育課的基本部分之前，為克服內臟器官生理惰性、縮短進入工作狀態的時間和預防運動創傷而有目的地進行的身體練習，可以為即將來臨的劇烈運動或比賽做好準備。韻律操不僅能充分調動起學生的學習積極性，增強課堂學習氣氛，取得事半功倍的效果，更重要的是能使學生在較短的時間內達到熱身的效果，為體育課的順利開展做好各方面的鋪墊。

一 傳統準備活動

傳統體育準備活動主要以跑步、基本體操、游戲等為主，準備部分的教學內容過于陳舊和單一，在教學程序上則形成“隊列練習—徒手操”或者“隊列隊形—游戲—徒手操”等固定的準備活動模式，造成中學生日漸產生疲于重復的心態，壓抑了他們的運動積極性。如此固定單一的準備活動模式不利于中學生的身心健康發展和體育課的完整順利開展，已不能滿足學生追求新穎的課堂教學內容的需要。

二 新課程背景下中學體育課準備活動的發展方向

在新課程背景下，中學體育課程的教學改革勢在必行。體育課的準備活動是體育課的重要環節，從準備活動入手，改革中學體育課堂的教學模式，成為引領中學體育課堂教學改革的第一步。引入新穎的、能激發學生運動興趣的、促進學生在身心等各方面全面發展的活動內容，便成為中學體育課準備活動改革發展的新方向。

就目前中學體育課在準備活動部分融入韻律操的調查研究顯示，韻律操在中學生中的受歡迎度是相當高的（如下表）。

三 韻律操練習應用于中學體育課準備活動的可行性分析

1.韻律操的內容與特點

韻律操源于英文原名Aerobics，意為“有氧運動”，因其強調有氧的重要性，后被國人稱為“有氧韻律操”，是一項以增強人的心肺功能為主要目的的體育運動項目。主要內容包括：健身韻律操、有氧健身操、搏擊操、競技韻律操等，內容豐富，種類多樣。在體育課堂上主要是以健身韻律操和有氧健身操作為教學內容進行教學。

韻律操別具一格的特點是借助音樂的韻律和節奏，在音樂的陪伴下做各種健身動作，即使注意力再不集中的學生，在音樂的強勁節奏之中，他也會情不自禁地想要運動起來。

2.韻律操的作用

第一，韻律操練習可以促進中學生身體健康的發展。首先，對心血管系統的功能具有改善作用。韻律操是動態的健美鍛煉，動作頻率較快，跳躍動作較多，運動負荷量可大可小。經常進行韻律操練習，可使心臟和血管的彈性增加、心臟的容量增大，提高心臟的收縮力和血管的舒張力，增強中學生心血管系統的功能。其次，通過韻律操的鍛煉還可以調節循環系統。這主要體現在以下兩個方面：一是提高呼吸系統的功能。人體在進行韻律操運動時，肺通氣量成倍增長，肺泡的張開率提高，從而增大了肺的容積和吸氧量。二是改善消化系統的功能。中學生在學校學習，以坐姿為多，消化系統的功能不容易得到鍛煉。進行韻律操鍛煉時，由于髖部全方位活動較多，不但腰腹肌和盆骨肌得到了鍛煉，而且加強了腸胃蠕動，增強了消化機能，有助于營養的吸收和利用。

第二，韻律操練習可以促進中學生心理健康的發展。中學生的心理狀態表現為：學業壓力負擔大，注意力不集中，思維活躍。針對這一心理狀態，韻律操練習法表現出它對中學生獨特的適用性。

韻律操新穎的運動表現形式能夠吸引中學生強烈的好奇心，簡單、輕松與活躍的動作使學生在練習時能獲得足夠的滿足感；音樂的節奏能夠吸引學生的注意力，培養他們的專注能力；所有的練習都是對人體由內到外的情感釋放過程，是減緩甚至消除中學生沉重的課業壓力的有效途徑，能促進中學生心理的健康發展。

在進行韻律操練習時，因其動作簡單大方，在音樂的選擇上空間也比較大，可以選擇當下的流行音樂作為韻律操練習的主旋律，例如最近流行的《最炫民族風》《江南style》等都可以靈活地運用起來進行韻律操練習。通過這樣一種方式，使體育課真正做到緊跟時代的潮流，并以此滿足學生追求現代氣息的心理需求。

第三，韻律操練習法可以培養中學生對美的鑒賞能力。韻律操是在體育美學等多學科理論指導下創編的，不僅具有塑造人體美的功能，而且其本身就具有靜態和動態的美。學生們在練習時將勻稱的骨骼、豐滿的體態、健康的膚色、優美的線條、剛健有力的肌肉、協調靈巧的肢體動作及熱情奔放的個性品質不遺余力地展示出來，不僅使自己成為感受美的主體，而且使欣賞者在視覺上也得到了美的享受，產生愉悅的審美情感。

3.將韻律操應用于中學體育課準備活動中的作用

第一，韻律操練習可改善和活躍體育課的課堂氣氛。體育課質量的優與劣不僅體現在一節課下來學生們是否達到適宜的機體運動量上，其最直觀的表現是體育課的課堂教學氣氛，從準備活動部分開始就需要將課堂氣氛引入高潮。

傳統的準備活動內容單一、形式刻板，學生在常年的固定模式之下對這一部分的練習表現出比較隨意和懶散的姿態，學生隊伍的整體紀律性欠佳。

韻律操在體育課準備活動部分開展，由于其音樂的節奏，首先保證了學生隊伍在運動時的整體性、一致性。因其動作簡單，中學生比較容易學習和掌握，加之形式新穎，他們的運動積極性可以較快地被調動起來，因此，體育課的整體教學氣氛就表現得既具有活躍性又不失紀律性。

第二，韻律操作為準備活動有利于預防運動性事故發生。韻律操作為準備活動，其編排具有一定的原則性和科學性，即循序漸進、由淺入深、由易到難、由小幅度到大幅度、由小關節到大關節。其內容一般由頭、肩、胸、腰、髖、上肢、下肢等各部位的動作組成。它能使人體各部位的關節、韌帶、肌肉等得到發展，提高肌肉的彈性和關節的靈活性，加快心腦血管中血液的循環，減少肌肉的黏滯性，使大腦很快進入興奮狀態。而韻律操中的每個動作組合的編排，都是小幅度進行小關節練習，循序漸進過渡到大關節，這樣，更容易使學生接受，能很好地預防運動損傷。

第三，韻律操練習是進入體育課基本部分的良好過渡性練習。通過韻律操的練習，使學生的身體各器官機能漸入運動佳境；音樂與運動相結合使學生的心理得到愉悅與滿足；新穎的運動方式點燃了學生的運動熱情，洋溢出一派活躍的課堂生機；達到熱身目的的同時減小了運動損傷的發生概率。不難看出，韻律操練習為體育課的高效、優質開展創造了一系列的優越條件，作為準備部分的活動內容，韻律操為進入體育課的基本部分打下了良好的基礎，是進入體育課基本部分的良好過渡性練習。

第四，韻律操練習是實施素質教育和培養終身體育思想的有效手段。在實施素質教育的過程中要積極培養中學生的終身體育思想，為他們的終身體育意識打下堅實的基礎。健身韻律操運動是一項技術含量少、健身價值高的項目，其實用價值是其他項目所不能替代的，是實施終身體育鍛煉的最佳選擇項目之一。

融入韻律操練習法的準備活動不僅內容豐富，而且形式呈多樣化，能充分激發學生的運動興趣，使其在各方面能力得到增強的同時，逐漸適應社會的發展，是實施素質教育和培養學生終身體育思想的有效手段。

總之，在準備活動中應用韻律操熱身，能全面、均衡地活動身體各部位、各關節；能提高學生的學習積極性；能培養學生的終身體育意識與創造力，且適合不同層次、不同狀態的學生。因此，依據學生心理需求和體育活動的基本規律以及社會發展的熱點，把韻律操有機融入準備活動中是可行而且有益的。

參考文獻

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〔責任編輯：林勁、李婷婷〕