史寶林不俗的健身方法

78歲退休工人史寶林先生出生上海郊區(qū)農村，從小具有吃苦耐勞的精神。老史的經(jīng)歷特別豐富，1958年入伍當上了解放軍，從戰(zhàn)士成長為排長；當兵7年后，他剛轉業(yè)到農村，又適逢上海領導號召青年去新疆生產建設兵團，他又帶著家屬奔赴新疆，在連指導員的崗位上，摸爬滾打17年之后，又回到上海家鄉(xiāng)，隨著上海的城市化進程，作為征地工到工廠當了一名普通的工人。以往的經(jīng)歷，讓老史深刻認識到身體健康的重要，沒有好身體就不能完成各項工作，沒有好身體就不能提高生活質量。他發(fā)揚了當年部隊和兵團軍體訓練的好傳統(tǒng)，苦練加巧練，在健身和養(yǎng)生方面有不少不俗的舉動。

1、每天1000米的爬行鍛煉：他認為，許多哺乳動物在地上爬行，這種姿勢對心臟有益處，而人類活動大部分時間是立姿，心臟要將血液輸送到頭部，必須要有比那些動物更大的心臟收縮力量，因而人類心臟容易衰老。設法使人類心臟保持年輕，人的壽命就能延長。老史每天抽出時間爬行，而爬行的方法、速度、持續(xù)時間等，都是自己摸索出來的，原則是要適合自己的具體情況。他每天清晨3點半開始在自己選擇的場地爬行，每次爬行1000米，費時50分鐘。爬行時需雙手戴上紗手套，足穿橡膠鞋，身著服裝要寬松；場地需要選擇平坦、衛(wèi)生、沒有碎玻璃、碎金屬等，初練階段爬行時間要短些，逐步增加運動量和運動時間，總之應該循序漸進，要使自己練得舒服，練得安全。歷經(jīng)30多年的爬行鍛煉，雖然戴了手套，但老史的手掌上還是長出了老繭。

2、每天撞擊四個部位總共2000次：（1）每天頭頂?shù)陌贂ú课蛔矒?00次：在自選的水泥墻上或者是自選的大樹的樹桿上撞擊500次，通過適度的、輕輕的撞擊能夠刺激百會穴，改善大腦的血液循環(huán)。老史說，頭腦部位直接練功，雖然是冒險一些，但是從輕到適當增加撞擊時間，還是可以的。現(xiàn)在他的頭頂部位，長期撞擊后形成了酒盅口大小的一個圓形老繭。（2）每天背部撞擊500次：挑選大樹的樹干、承重的墻壁等處，用自己的背部輕輕地撞擊500次，通過撞擊之后，能夠使人體的陽面，包括人體的督脈、膀胱經(jīng)等經(jīng)絡都獲得刺激，膀胱經(jīng)、督脈通暢之后，能夠促使人體氣血充盈。初練者，應該逐步增加撞擊的量、撞擊的次數(shù)，不能冒險和硬撞，需要考慮到安全和效果。（3）每天胸膛輕輕撞擊500次：老史是通過醫(yī)生救護病人，進行心肺復蘇的動作，受到啟發(fā)的。他說：病人通過醫(yī)生的胸部按壓，促使心臟恢復跳動、肺部自主呼吸恢復，所以撞擊胸膛對心臟和肺就有益處，心臟和肺是主宰人體血液循環(huán)的重要臟器，這兩個臟器保養(yǎng)好之后，對提升人的生活質量和推遲人體衰老有益處。但是，初次鍛煉的人需要逐步掌握鍛煉的量和鍛煉的時間，撞擊需要輕，不能魯莽，有骨質疏松的人，不要鍛煉這項方法，可以改用雙掌輕輕按壓或者輕輕拍擊胸膛的方法，同樣能夠達到刺激胸膛部位的穴位，反射性地對心和肺，產生養(yǎng)護的作用，提高人的心肺功能。（4）每天臀部撞擊500次：通過臀部的撞擊之后，能夠刺激臀部的許多穴位，從而改善臀部的血液循環(huán)和改善臀部的氣血通暢，減少結腸、大腸疾病和癌癥的發(fā)生機會。通過撞擊和刺激，對肛腸部位的痔瘡等疾病以及男人的前列腺疾病、女人的婦科疾病有預防和治療作用。初次鍛煉者，同樣有一個循序漸進和鍛煉量和時間的問題，每個人的身體條件不同，鍛煉的環(huán)境不同，所以不能蠻干，要巧練得法。

3、每天柔韌方面的鍛煉：在每天爬行、撞擊之后，接著是柔韌方面的鍛煉。俗話說：筋拉長1寸，壽命延長10年。而我們發(fā)現(xiàn)，隨著年歲增加，我們的關節(jié)韌帶都逐步鈣化和收縮，大腿伸不直、人產生駝背、人體變矮，所以說身體的柔韌性增加，有利血液循環(huán)和氣血通暢，人的臟腑能夠獲得充分的營養(yǎng)和充足的新鮮氧氣，就能保持和鞏固臟腑功能。柔韌方面的鍛煉內容和方法：（1）雙下肢的劈叉鍛煉：雙下肢劈開貼地面，保持在一條線上；“朝天蹬”鍛煉；中老年人需要達到這種標準非常困難，需要循序漸進，功夫不負有心人，只要苦練和巧練，總有一天能夠實現(xiàn)。當然，鍛煉方法許多，為了安全除了逐步來之外，還可以選擇通過其他途徑來拉長韌帶，例如：擱腿等方法。（2）拿頂鍛煉：通過拿頂鍛煉，使人體臟腑、血液循環(huán)獲得逆行鍛煉，鍛煉人體在改變各種身體位置的情況下，臟腑功能、血循環(huán)功能、大腦平衡功能等方面，能夠及時適應，提高人體在位置多變的自然界中的生存力量，從而減慢人的衰老進程。方法是：頭頂著地面、雙手掌在地面支撐，通過以上3點支撐，人體垂直倒立，二下肢逐步伸直，保持平衡狀態(tài)，保持數(shù)分鐘到20分鐘。史寶林老人，他能夠保持2 O分鐘左右，而且還要進行“大劈叉”、前后“大劈叉”、兩足跟分別敲打臀部等動作。完成這些動作，需要從簡單到復雜，逐步鍛煉和逐步積累，經(jīng)過每天的鍛煉，熟能生巧，現(xiàn)在78歲老年人史寶林，鍛煉起來得心應手，非常嫻熟，這就證明他苦練和巧練的深厚功力。

78歲史寶林先生現(xiàn)在每天到上海康健公園鍛煉身體，從不缺席，他始終保持著年輕時當軍人的姿態(tài)，雄赳赳氣昂昂，走路健步如飛，大步流星，臉龐紅潤，身體壯實，肌肉豐滿有力、講話聲音如同洪鐘，語速快得好比開機關槍，這就是他30多年來苦練巧練健身養(yǎng)生功的結晶。每天他上公園鍛煉主要進行空竹鍛煉，他說；通過空竹鍛煉能夠使人身體靈活矯健，減少大腦的萎縮。他鍛煉空竹不太使用竹棍，而基本使用繩索，圓形的繩索載著飛轉的空竹在空中上下翻飛，發(fā)出美妙動聽的響聲，飛轉的繩索忽而碾壓在頭面部、眼皮部、頭頸部、忽而又碾壓到胸部、腰部，上下飛揚，使觀眾看了個個鼓掌。他有時候也參加到廣場舞的隊伍中來，他說：主要是同大家一起歡樂，而且他認為，借此機會還可以多學習一些鍛煉身體的真本領。