峨眉拳“一面花”的發力訓練

“一面花”訓練峨眉拳之基本步法和發力，既是八手中的一個重要招法，也是入門的基本功之一，與十腳八手等招法互有承接，在峨眉拳的習練中占有重要地位。通過一面花的訓練，可以使習者練出在快速走動中發力，將身體高速前移時產生的慣性動能瞬間在拳面上爆發出來，形成強大的整體打擊力。

一面花由彈拳、跟步和兩個假手組成

練習一面花要先練打彈拳。練時身體自然站立，手臂放松下垂，出手時拳要從起點向被擊點直線彈性打出。為何直線出拳？因為兩點之間直線最短，所以直線出拳拳路最近，打擊直接。彈性出手快，拳頭像被皮筋拴住的石頭一樣，彈射發出，打完自動彈回。怎樣練出彈性出拳呢？發手時手臂放松，等快打到被擊點時突然緊握拳頭，使力量瞬間作用到拳面上，一松一緊瞬間完成，打完瞬間放松彈回，剛柔并濟。不要一開始打就緊握拳頭，繃緊肌肉，攢足勁，這樣打會先示形于敵，使其有所防備，且動作僵硬，阻礙出拳速度，發不出大的勁力，不會產生技擊中的爆發力，在打斗中不會重創敵手。打拳不先握緊拳頭蓄足勁能行嗎？實際不是不用力，而是看怎么用，用什么樣的力，力與速度是成正比的，速度越快力量越大，可力氣再大卻無速度，出手不夠快，打不到人又有何用？因此峨眉拳訓練中要求先練快，再練力。學會了彈性出拳，再在不減速度的前提下練出擊打之力，練到能彈性出拳，又能有速度有力量，彈拳就練成了。

彈拳出拳要自然，手臂身體不要故意向前探擊，不要先蓄力再發拳，左右手要輪換練習。峨眉拳不用耐力性的方法訓練，累了就休息，體力恢復再練，這樣練才出功夫，出手才快，才冷，休息時多用腦思索，理解動作內涵、拳術理法，也就是意練，三分練七分想，內里通一身輕。

跟步是練習一面花的重要環節，也是峨眉拳的重要步法

跟步的優點是攻擊距離遠、跨度大、比弓步的跨度大得多，伸縮性大、自由性大、靈活性大，遠距離可以大跨度追擊，上步快，后腳同時跟進穩定性好，不會因大跨度上步失重，遠近距離可隨意發力，符合技擊真情，能在快速前移時突然止住身形，將其質量加速度產生的動能通過手臂打出，形成突然的爆發力。

初練跟步要先練定式，在靜態中體會跟步的勁力，練到一站即準后再練動式。練動式要先在土地上進行，先把較硬的土地挖松整平再練習，使腳跟插落在松軟的土地上。跟步的落腳是前腳抬起以大約45度角左右前沖進的，腳跟先著地止步，落地以后腳跟承受的力量非常大，不先經過在松軟土地上循序漸進的練習，直接就以硬碰硬的練在反作用力下，腳后跟很容易暾傷，練習當中應注意！

一面花起步抬腿向前跨步的高低怎樣掌握呢？不要故意抬腿，只要想著向前邁步就行，一抬腿襠向下沉，步向前跨，后腿前跟就行，不要故意高抬腿，低點也沒關系，只要落腳時手來的及發力就行！有時腳的高低還能節約時間加快速度！

峨眉拳是講究策略的拳法，每出真手必有假手相佐，在跟步練習熟練后再加上兩個假手練習，慢慢地就會諧調習慣的。

一面花首先是假手戳面的假動作，接著第二手進步戳目（第二手可真可假，如打上就變真的，峨眉拳講究真假相佐，如果你認為出的是假手不閃讓，假手就變真手了，就手在何處便在何處擊人），最后跟步彈拳大步沖擊，擊敵胸腹部。

一面花的發力是在動中進行的，不是先定式再發出的，一面花攻擊過程要一氣呵成，出手要冷、攻擊要遠、步幅要大，假手、真手、跟步、彈拳配合要諧調，要形成一個整體，一指即到，動念即完，自然和諧，落腳跟進出拳要在同一個點上完成，達成拳譜所講“身形似箭、戛然而止、步到手到者必是周身之力”的要求，這樣才能真正形成和完成一面花的整體發力，達到一面花的訓練目的。