楊麗萍不老秘笈

編者：下文所述，未找舞蹈家楊麗萍女士本人核對過，因此權當是一段茶余飯后的閑聊亦可。但據編者有限的養生常識感覺，楊的這些“不老秘笈”，有科學道理，有生理依據，當然也不乏其他相似成功者的例證。比如中老年為防骨質疏松“曬太陽，多補鈣”一節，編者剛剛看過北京電視臺播放的養生節目，81歲的著名演員李明啟，說的就與文中說得一模一樣。建議對楊麗萍老師的這些健身之談，有相同健身需要的朋友，可以在專業人士的指導下一試。

舞臺上的楊麗萍，阿娜的身段，靈活的手指，輕盈的雙腳，時而急速旋轉，時而慢移輕挪，時而跳躍飛奔……

出生于1958年的楊麗萍，早已過了知天命之年，看上去依舊美麗動人，充滿青春活力，讓人很難看出歲月的痕跡。

楊麗萍為何能Hold住悠悠歲月，永葆年輕態？讓我們一起來分享她獨特的養生之道吧——

1、勤跳舞，添活力

在楊麗萍看來，舞蹈是天賜的健身之道，可以讓全身得到很好的運動，心靈也會得到愉悅，對身心健康都大有益處。

楊麗萍是一個為舞蹈而生的精靈，從三四歲起就開始跟著鄉親們跳舞，直至跳成了歌舞團的專業舞蹈演員。步入中老年，她并沒有停止舞蹈，出任藝術總監和總編導并領銜主演的大型原生態歌舞《云南映象》大獲成功。

作為一位優秀的永遠的舞者，楊麗萍的身體一直保持著足夠的韌性，而且肌肉和骨骼沒有受過傷。她每年都要體檢兩次，結果無一例外是特別健康。她逢人就說舞蹈對養生的好處：“跳舞是一種很好的運動方式。我天天都堅持跳舞，一出汗，身體里面很多酸性毒素就被排掉了。這么大的運動量，想不瘦身都難。任何一個人，如果不運動，身上的細胞就是死的，這個道理，古人早就總結出來了，叫做‘流水不腐，戶樞不蠹，動也’。”

除了排練、跳舞，楊麗萍經常帶領團隊成員，深入云南少數民族地區進行采風，尋找創作靈感，物色業余演員。團隊成員都知道，她讓自己完全融入到大自然里，是其保持旺盛的生命活力的一種重要方式。

2、吃“本草”，七成飽

年幼的楊麗萍經歷過饑荒，吃飽并吃好，是她的一個奢望。

進入改革開放的偉大歷史時期，作為專業舞蹈演員的楊麗萍，生活條件有了明顯的改善。她在吃的方面，沒什么講究，素菜和肉食都吃，可謂是“一日三餐，大快朵頤”。

30歲那年，楊麗萍發現自己長胖了，尤其是腿部，出現了不少贅肉。一量體重，超過了110斤，此前，她的體重一直保持在90斤左右，而她的身高1.65米。

為了不影響到舞蹈效果，楊麗萍決定減肥，可她不敢盲目進行，只得求助于北京的一位老中醫。

老中醫望聞問切一番后，向楊麗萍推薦了《本草綱目》，建議她少吃東西，以素食為主，平時多喝茶、豆漿和蜂蜜水。

隨后，楊麗萍買來了好幾本《本草綱目》，客廳、臥室、廚房和旅行箱里各放一本，只要有空，她都要打開看一看，從書里找出答案：什么該吃，什么不該吃？什么少吃，什么要多吃？吃什么養發，吃什么養顏？

經過一段時間的嘗試，楊麗萍有了固定的食譜：早餐為一杯脫脂牛奶、一只煮熟的土雞蛋和一根香蕉；午餐為一盤蔬菜和兩三片薄薄的牛肉；晚餐為一杯脫脂牛奶、一只煮熟的土雞蛋和一根嫩黃瓜。總之，每餐以七成飽為宜。

有時，楊麗萍換換口味，早餐不吃任何食物，只以一杯鹽開水充饑；午餐的內容僅是兩三片薄薄的牛肉、兩只小蘋果和一小碗土雞湯；晚上只吃兩只小蘋果和兩三片薄薄的牛肉。

一日三餐，楊麗萍因不吃米飯和面食，不免會產生饑餓感。她能忍則忍，實在忍受不住了，要么喝上一大杯普洱茶；要么親手用豆漿機煮上一大碗豆漿，慢慢喝下去；要么拿出一只檸檬，對著水杯，用手指擠出汁液，放點蜂蜜，注入溫開水，撐拌均勻后，用吸管飲用。

楊麗萍深知，給身體補充水分，具有減少饑餓感、“沖掉”人體內的多余脂肪、加快新陳代謝速度的作用。

經過大半年的努力，楊麗萍終于減肥成功，體重降至90斤。她按照醫囑，每周量一次體重，并記錄在專用的小本子上。一旦體重上升，她當即引起警覺，注意控制飲食；一旦體重下降，她及時補充營養，以免出現體力不支、免疫力降低等現象。

對于飯局，楊麗萍能推則推，實在推不掉，她首先要申明自己近乎偏執地喜吃涼拌苦瓜、清炒茭白和青椒土豆絲等素菜。對于桌上的酸菜魚、毛血旺、水煮鱔片等主菜，她只挑里面的酸菜、豆芽、干絲等素菜，每一口都吃得津津有味。

親朋好友得知楊麗萍為保持苗條身材，一直不吃米飯和面點的情況后，擔心她的身體吃不消。對此，她平靜地說：“我一日三餐所吸收的熱量已經夠了。你看我，還不是照樣跳舞嗎？我從來沒有暈倒在臺上，這足以說明我的身體能吃得消。”

這些年來，楊麗萍養成了一個習慣：只要有演出，登臺前兩個小時肯定不吃任何食物，不喝一口水。在她看來，自己只要一進食、一喝水，不管身體有多瘦，胃就會鼓出來，不太好看，直接影響到舞臺形象。

楊麗萍的粉絲大多是青春靚麗的女孩，她們與自己的偶像相比，都顯得過于“豐滿”。當粉絲們爭著追問她是如何保持完美而又充滿骨感的身材？

楊麗萍淡淡地說：“人胖，主要是因為吃得太多，活動量太少，我平時餓得厲害的時候，才吃一些蔬菜和水果，加上要跳舞，運動量很大，想發胖都難。”她還強調指出：“其實，人的胃需要的量不是太多，只是口腹之欲太高，攝入太多。胃是練出來的，食物吃得太多，就撐大了。”

楊麗萍建議粉絲們，千萬不要過度節食，應多吃一些富含粗纖維的食物，如五谷雜糧，禁食油膩、過咸、過甜的食物，不要暴飲暴食，在飯后半個小時內不要坐著或躺著。每次進餐前，都應預先計算好每餐食物的份量，以免攝入的熱量過多。

3、曬太陽，多補鈣

大多數女人步入中老年，都會出現骨質疏松的癥狀，因骨骼的脆性增大，有時受到輕微的外傷都會折斷。

骨密度全稱“骨骼礦物質密度”，是骨骼質量的重要標志，反映骨質疏松程度。骨密度的高低可作為預測骨折幾率的重要依據。

從青少年漸漸變成中老年，楊麗萍一直擁有優美的舞姿、柔軟的身段。更令人稱奇的是，她每次去醫院檢測骨密度，T值指數都介于-1至-2.5之間，而與她同齡的女人T值指數一般都超過了-4.7。

這意味著，楊麗萍的骨骼質量與20多歲的陽光女孩不相上下。

正因為如此，楊麗萍可以和比她年輕二三十歲的年輕女孩同臺表演封山之作《孔雀》，時間長達兩個小時，她也不會感到有任何不適。

楊麗萍之所以與中老年女人易患的骨質疏松癥“完全絕緣”，是因為她多年來非常注意補鈣。

除了食用乳類、豆類、海產品和果蔬補充體內的鈣質外，楊麗萍特別喜歡曬太陽。中午時分，她一般都會選擇在室外就餐，讓陽光照在身上。吃完飯，她并沒有回屋，而是在陽光下走來走去。她知道，多曬太陽可以增加骨密度質量，沐浴著充足的陽光，能夠促進維生素D在體內的合成，而維生素D能影響鈣、磷的吸收和貯存，提高鈣的吸收率，從而改善骨骼的營養狀況，提高骨骼的質量。

為了更好地曬到太陽，楊麗萍無論在北京還是昆明居住，她都會選擇郊外。

4、信天命，好心態

隨著年齡的增長，楊麗萍以一顆平常心，對待生老病死。當她周圍的個別同齡人因疾病或車禍離開人世后，她想到的是，活著真好，要多做有意義的事情，自己要在有生之年，把那些瀕臨消失的民間藝術挖掘出來，搶救下來，給觀眾、給后人留下一座活著的民俗文化博物館。

有個名叫阿蓉的80后舞蹈演員，是楊麗萍的伴舞，一日三餐，同她吃得差不多，卻患上了宮頸癌，最終醫治無效，撒手人寰。

楊麗萍化悲痛為力量，由此悟出，自己要尊崇自然，天人合一，以常人罕見的快樂態度，過好每一天。

好的心態，使得楊麗萍越活越年輕。她通過別具特色的舞蹈，慢慢地把內心深處不好的情緒像排毒一樣排掉，剩下的是圓潤、善待、寬容、和諧。在她看來，如果一個女人的臉上顯出的是一種煩躁、怒氣沖天，而不是安詳，她就容易顯得衰老。

楊麗萍也有心情不佳、情緒低落的時候。她的調節方式是，出去散散步，吃點巧克力，然后沖著遠山遠水吼上幾嗓子。她認為，放松心情很重要，自己的情緒和小男孩一樣，對待它的頑皮，自己越緊張、越認真，它就越起勁、越撒野，索性放輕松，讓心靈強大的自愈能力不斷發揮功效。