談中考實心球投擲的教學

摘 要：投擲實心球是一項技巧性和力量性較高的體育項目，該項目在歷年的初中升學考試中占居著重要的位置。每年的體育考試中都有許多初中學生在該項目上痛失分數。為了探求提高投擲實心球的教學效果，讓學生盡其所能少走彎路，從動作技術和動作原理，初中學生的身體條件特點，教學現狀，教學過程中的身體基礎力量、柔韌性、協調性等素質訓練，動作技術的教學等方面談談一些認識和體會，便于廣大中學教師交流探討。

關鍵詞：中考； 實心球投擲； 教學

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A 文章編號：1006-3315（2015）03-163-002

1.投擲實心球的動作技術和動作原理

1.1投擲實心球的動作技術；（1）握球和持球；（2）預備姿勢；（3）預擺；（4）最后用力。

1.2動作原理分析（略）

2.投擲實心球要具備的身體條件和理論知識

2.1身體協調性素質

投擲實心球動作技術中最后用力需要初中學生要有較好的身體協調性。

2.2柔韌性素質

要求學生腹、背、肩以及手臂充分伸展，著重將肩關節的韌帶和腰部韌帶充分拉開。

2.3力量性素質

原地投擲實心球項目要求學生要具有較強的腿部爆發力量，強腰腹肌力量和手臂力量。

2.4動作技術

下肢超越軀干。軀干（胸部）超越上肢的向前用力順序，正確熟練的投擲實心球技術。快出手初速度和控制出手角度。

2.5理論知識

學生要知道握球和持球的方法，預擺對投擲的最后用力作用，理解身體各部分的發力方法順序和出手角度。

3.初中學生的身體條件特點和對投擲原理認識的現狀

3.1身體素質條件方面

快速增長階段，15歲時各項素質增長量均達總增長量80%以上。

3.2素質發育有一定順序

男生一般先是速度、速度耐力、腰腹肌力量的增長，其次是下肢爆發力；比較緩慢的、增長最晚的是臂肌靜止耐力。女孩12歲前與男孩相同，12歲后腰腹肌力量和臂肌靜止耐力顯著落后，肌肉力量增加慢。

3.3力量素質發育有男女差異

男女素質發育有一定差異，年齡愈大這種性別差異愈加明顯。18歲時女孩的臂肌靜止耐力只有男孩的1/3，腰腹肌力量是男孩的2/3，下肢爆發力是男孩的3/4，速度和速度耐力相當于男孩的4/5。

3.4對投擲原理認識處在未知狀態

在教師的教導下，能模糊知道投擲技術，但不能理解投擲技術的作用和意義。需投擲練習時經常提醒動作細節。

4.初中實心球體育教學現狀

4.1不注重動作技術教學，只強調機械性投擲練習

有些學生在力量和身高不錯，練習也很認真，形成嚴重錯誤的個人動作定型，改都改不掉。花費大量時間和力氣也未達到中考要求。

4.2抓了動作技術教學或部分動作技術教學，而不注意基礎訓練

單一地抓了專項技術的學習，而不注意基礎訓練，在訓練中搞“拔苗助長”，缺少應有的一些身體基礎素質過程教學，影響了投擲成績，有時回頭重抓素質訓練，以補不足。

4.3缺少理論原理的教學

進行動作技術教學中，缺少理論原理的教學，使得學生思想不明確和動作不連貫流暢，需要教師時刻提醒動作細節。

5.如何來做好投擲實心球的教學訓練

5.1動作技術教學方法

5.1.1講解示范法。講解和示范合理地結合，使直觀與思維相結合。先示范，在形成完整技術動作概念的基礎上，對主要環節加以詳細示范，助于學生掌握動作。

5.1.2完整法與分解法。完整法是對投擲實心球技術完整地進行教學。不破壞動作結構和各部動作之間的內在聯系，可使學生建立完整的動作概念，迅速地掌握動作。

分解法是把投擲實心球的動作技術，按1握球和持球，2預備姿勢，3預擺，4最后用力，四步驟教學，最后串聯起來進行完整法教學。

5.1.3電化教學法。通過觀看錄像教材，有針對性地進行教學，也可用攝像將學生練習過程攝錄，讓學生研究分析，從而糾正錯誤。

5.1.4大量的動作練習。初中每學期都應安排一定課時的投擲動作技術內容的教學，使學生建立完整的動作定型。

5.2力量訓練

肌肉力量訓練的強力機制在于其能讓肌肉產生適應性的肌肉體積增大和改善肌肉收縮的神經調節功能。原地投擲實心球所需要的力量，包括下肢、腰、背、上肢和手腕手指力量，如果力量發展不平衡，則影響力量的傳遞。在訓練中，既要重視大肌群力量訓練，也要注意小肌群力量訓練。力量訓練全年進行，每周要保持2至3次。

訓練的手段；臥推，頸后推，負重體前屈。抓舉、單腳跳接力、深蹲、臺階跳深練習收腹舉腿、仰臥起坐。引體向上、雙杠臂屈伸。用手指的俯臥撐。

首先要發展全身各部肌肉力量，同時加強對腰背肌和小肌肉群力量的訓練。重點發展肩、臂、胸及下肢肌群的力量。

5.3速度訓練

原地投擲實心球是用最快的動作速度完成的，提高出手速度就要發展肌肉快速收縮能力。

（1）課上的快速跑，追逐跑，接力跑和趣味性跨欄跑內容對發展初中學生的下肢向前運動速度非常有用。

（2）拋較輕的實心球或籃排球，一些投擲沙包，壘球類的游戲，球類課中的羽毛球的發球，扣殺，排球的揮臂擊球，都可以用來發展腰背和上肢的肌肉快速收縮能力。

5.4協調、柔韌、靈敏素質的訓練身體的協調、柔韌、靈敏性素質直接影響最后用力和出手速度、出手角度，嚴重影響成績。應把協調、柔韌、靈敏、彈跳、速度等素質的訓練貫徹始終，是初中體育課內容的主要方面。

發展素質訓練手段主要有：

（1）體操課和武術課中的各種擴胸，振臂，壓肩，壓腰，體前、后屈伸，各種腰繞環，滾翻，翻騰，下腰拱橋練習。

（2）各種跳繩練習。發展協調和靈敏素質。

（3）體育課上的一些跑跳爬滾的組合性的游戲比賽活動，花樣跑，可鍛煉和發展初中學生的協調性。

6.結論

6.1在初中教學內容上選擇快速跑，追逐跑，接力跑和趣味性跨欄跑體操課，組合性的游戲比賽活動，花樣跑，羽毛球，排球等初中的基礎性技能項目，內容應能夠貼近學生生活和興趣，潛移默化的培養了投擲所必須的身體綜合素質基礎。

6.2投擲實心球教學過程。不單是專項技術和力量教學所能完成好的。因此對初中學生必須進行身體基礎素質、柔韌性素質訓練，理論知識的教學，這樣就能水到渠成，才能達到事半功倍，取得佳績。