河南鎮(zhèn)平縣蒙古拳八段錦

河南鎮(zhèn)平縣的蒙古拳，是元朝蒙古族后裔留傳下來的。1368年，朱明王朝建立，元朝一些來不及北歸的蒙古人滯留中原民間，數(shù)百年來繁延生息，形成了鎮(zhèn)平、鄧州一帶的蒙古族支系。蒙古族人在長期與漢文化融合的過程中，把自己所擅長的摔跤和射箭技藝與中原武術有機地結合在一起，形成了獨具特色的蒙古拳訓練體系代代習練。

蒙古族拳師王俊三先生（1908——1980）自小練習少林和心意拳械，功夫過人，并向同族人學得蒙古拳，具有很深的造詣。據(jù)《鎮(zhèn)平縣志》記載：“民國20年（1931年）武師王俊三、吳佩林，經(jīng)省第四屆國術考試后，選拔出席在開封舉行的全國武術表演大會……民國25年（1936年）武師王俊三在省第二屆騎射及比武大會上，獲全能第二名，被吸收為中華國術研究社會員……1985年省舉辦武術挖掘整理成果展覽……王俊三珍藏的民國25年（1936年）在省第二屆騎射及比武大會上獲得的紀念章和中華國術研究社會員證等4件珍品，被國家體委選中，陳列于中國歷史博物館武術館內(nèi)。”

王喜安先生是王俊三的獨子，從小接受系統(tǒng)的蒙古拳訓練，成年后在鎮(zhèn)平醫(yī)院任醫(yī)師，并積極參加各類武術活動。1982年參加河南省少數(shù)民族運動會獲優(yōu)勝獎；1984年赴洛陽參加河南省傳統(tǒng)武術挖掘整理錄相活動，其蒙古拳的錄相資料保存在洛陽檔案館，自1978年以來，歷任鎮(zhèn)平縣武術比賽裁判、裁判長、顧問等職，年過八旬之后，還為了蒙古拳的傳承，收了一個品行好、悟性好年輕人做了學生。

本文征得王先生同意，從其所傳的蒙古拳系列功法中整理出“蒙古拳八段錦”，以饗讀者。

八段錦是我國古代流傳下來的一套效果很好的醫(yī)療保健體操。古人把這套動作比喻為“錦”，意為五顏六色，美而華貴，其動作舒展優(yōu)美，如錦緞般優(yōu)美、柔順，又因為功法共為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”。適合于男女老少，經(jīng)常練習，可加強人體十二經(jīng)脈及奇經(jīng)八脈的循環(huán)，從而養(yǎng)五臟六腑之氣產(chǎn)生丹田之氣，達到調(diào)理內(nèi)養(yǎng)五臟六腑，以及對各種慢性病皆有一定的療效，有強身健體，益壽延年的功效。

鎮(zhèn)平蒙古拳是以蒙古族摔跤的晃過架演變的滑步為基本步法，以拉弓射箭演變的脊椎發(fā)力為根本，以八仙醉酒式為母式，講究起打落合、閃戰(zhàn)騰挪、驚顫抖擻，融合了傳統(tǒng)武術的踢、打、摔、拿之技法，總體上體現(xiàn)了避實擊虛、以弱勝強的精巧。蒙古拳八段錦，結合了傳統(tǒng)的八段錦和內(nèi)家拳法，習者可于日常的習練中，細細品味從中沁出的蒙古拳獨特的風格。

此功可據(jù)個人的情況，一段一段盤練，可分合一個套路練習，總之，隨心所欲，順其自然，不必拘于定法。

【蒙古拳八段錦口訣】

開天掘地理三焦 左右開弓似射雕

調(diào)理脾胃單舉手 五勞七傷往后瞧

搖頭擺尾去心火 手扳足尖固腎腰

怒目攥拳增氣力 背手七顛百病消

自古神仙無妙術 朝朝夕夕不辭勞

【練法圖解】

預備式

動作：兩腳并步站立；兩臂自然垂于體側；身體中正，目視前方。隨著松腰沉髖，身體重心移至右腿；左腳向左側開步，腳尖朝前，約與肩同寬；目視前方（圖1）。

動作要領：頭向上頂，下頷微收，舌頂上顎，嘴唇輕閉，沉肩墜肘，腋下虛掩，胸部寬舒，腹部松沉，收髖斂臀，上體中正。

功用：寧靜心神，調(diào)整呼吸，內(nèi)安五臟，端正身形。

第一式 開天掘地理三焦

動作一：兩手掌心向上，手指自然分開，中指尖相對，如托天般向上托起，徐緩挺膝提踵，同時吸氣。上動不停。兩臂繼續(xù)上托，雙手似插入云霄之中，肘關節(jié)伸直，提踵到最大限度，全身挺拔，目視上方，吸氣盡，動作略停（圖2）。

動作二：身體重心緩緩下降，兩腿膝關節(jié)彎屈；同時，十指慢慢分開，兩臂分別向身體兩側下落，兩掌捧于腿前，掌心向上，兩掌似乎插入地球內(nèi)部，要把地球抱起；同時呼氣（圖3）。

本式托舉、下落為一遍，共做六遍。

動作要領：上托時吸氣，頭部領勁，使大椎上拔與尾骨下坐下拉做到脊椎的上下節(jié)節(jié)拔伸；下落時呼氣，全身放松。在整個練習過程中動作要緩慢進行，不可過快過急，否則易引起頭暈！

雙手在身的帶動下先抱合到胸，從胸到口向上分開，此一開一合可調(diào)節(jié)人體三焦。因三焦是手三陽（腑）的經(jīng)脈，起始于無名指，靠小指的末端，向上走出在第四和第五掌骨的中間，沿著手背到腕關節(jié)外側，走過前臂撓骨和尺骨，兩骨之間向上通過肘尖部，沿著上臂外側分布到肩部，與督脈會于大椎穴，從足少陽經(jīng)的后面，交會足少陽經(jīng)于肩井穴，進入鎖骨窩，分布兩乳當中，膻中穴，脈氣分散同心氣包相聯(lián)絡，向下通過橫膈，純屬于上中下三焦。它的分支，從膻中部位分出，向上淺出鎖窩中，再上達頂部，并分布到耳后，一直上走出耳角，與足少陽經(jīng)交會，另一支從耳朵進入耳中，再走出來行于耳朵面前，交接于面頰部抵達眼睛外角部位，三焦經(jīng)絡心包，聯(lián)絡臟腑，故雙手一開一合有調(diào)理三焦的作用。

功用：可調(diào)理人體三焦，從而達到內(nèi)養(yǎng)的妙用，因三焦腑與小腸、大腸、膀胱等同為六腑之一，即能攝入五味而化生營養(yǎng)，不能排泄糟粕，故稱“傳化之腑”。

三焦有上中下三焦，主要指人體軀干部的劃分，即橫膈以上為上焦，包括心肺二臟，胸部和頭面部，橫膈以下為下焦，包括肝腎小腸膀胱等臟器和下腹及陰部，上焦可呼吸，主血脈將經(jīng)氣敷布于全身，益養(yǎng)肌膚筋骨，通調(diào)腠理，以“開發(fā)”、“宣化”為其主要生理特點，《內(nèi)經(jīng)》將這一切功能形容為“上焦如霧”吸入清氣和食物之水谷，必通過上焦而納入人體，所以又說“上焦主納”。中焦是消化水谷，并將精微物質上輸肺化生營血，《內(nèi)經(jīng)》將中焦消化水谷的功能，形容為“中焦主化”，水谷必須腐熟消磨，漚爛等消化過程才能化生為人體的所需的精微，所以說“中焦如漚，”實際包括了脾胃的整個運化功能，故有人說中焦有“泌糟粕，燕津液”之用，升降之樞，氣血生化之源。下焦主要是化別清濁，并將糟粨以及代謝后的水液排泄于體外，《內(nèi)經(jīng)》將這一功能形容為“下焦如瀆”，體內(nèi)的糟粨與廢水必經(jīng)下焦而排出，所以又說“下焦主出”。

三焦有主持諸氣，總司全身的氣機和氣化三焦是氣的升降出入的通道，元氣、宗氣、衛(wèi)氣通過三焦而敷布于全身，以發(fā)揮其生理效應，所以三焦“主持諸氣”實際上是元氣、營氣、衛(wèi)氣、宗氣的通絡之意，三焦不僅為氣之道路，并有氣化的功能，使水谷精微輸布營養(yǎng)于周身，使津液從玄府（即汗孔）泄出而為汗，從膀胱排出則為尿。三焦有通行水液，為水道，有運行水液的作用，是水液升降出入的通絡，水液代謝的過程，是由多個臟腑共同完成的，其中三焦也發(fā)揮了一定的作用，水液代謝是在三焦內(nèi)進行的，它把肺脾胃，膀胱腠理密切聯(lián)系在一起，完成水液的吸收輸布和排泄過程，所以稱三焦為“水道”中讀之俯。

綜上所述，說明三焦是遍布于全身內(nèi)外，肌腠之間的通道。關系到水谷精微，特別是水液的吸收輸布與排泄的全過程，三焦的這些作用，統(tǒng)稱為“氣化”，從現(xiàn)代醫(yī)學觀點分析，“三焦”似指遍布于全身的組織間隙和細則間隙，是細胞外液循環(huán)的通道，通過細胞外液的循環(huán)代謝供給細胞以進行新陳代謝，所必須的氧氣，各種營養(yǎng)物質和酶、水、鹽類以及各種激素，并把細胞在代謝過程中所產(chǎn)生的各種廢物帶到排泄器官，排出體外，從上可以看出三焦在人體的重要性非同一般，此一式長盤，可調(diào)理三焦，從而增加人體新陳代謝，對人體的臟、脾、胃、腸、心、膀胱、肝等都有調(diào)節(jié)功用，從而達到祛病強身健體益壽延年的內(nèi)養(yǎng)功用，日久功深，丹田氣足，在實戰(zhàn)中有意想不到的妙用。此式除調(diào)理三焦外，對腰背痛、背肌僵硬、頸椎病、眼疾、便秘、痔瘡、腿部脈管炎、扁平足等也有一定的防治作用。

第二式 左右開弓似射雕

動作一：接預備式。身體重心右移；左腳向左側開步站立，兩腿膝關節(jié)自然伸直；同時，右手向左胸前抓握，好似握住天地之間的一根弦，此時頭向上頂，下頜微收，腋下虛掩，圓背斂臀，目視左前方（圖4）。

動作二：上動不停。兩腿徐緩屈膝半蹲成馬步；同時，右掌屈指成“爪”，向右拉至肩前；左掌成八字掌，好似扶著天地這張大弓向左側推出，與肩同高，坐腕，掌心向左，猶如拉弓射箭之勢；同時吸氣，動作略停；目視左掌方向（圖5）。

動作三、四：同動作一、二，惟左右相反（圖6、圖7）。

本式一左一右為一遍，共做三遍。

動作要領：拉弓時把背圓的勁轉換成兩手的掙力，形成左右對掙：同時下頜微收，以頭引領大椎向上，尾椎向下使脊椎的上下節(jié)節(jié)拔伸，形成上下對掙。我雙手在不停轉翻旋轉運動，在動中以身帶步，以身帶手，隨心所欲的變化于劃圓中，可蓄力而后如力土強拉硬弓滿弦，弦之箭射出，快速異常，疾如閃電，盤練時先蓄力，松腰坐胯，收如伏貓，而后丹田一動，警起四梢之勁，丹田一動，催動脊椎，脊椎一動帶動四肢百骸皆動，一枝動百枝搖，動無不動。蒙古拳的拉弓射箭勁就是從此勢中找到。

功用：此式可刺激督脈和背部諸穴，調(diào)節(jié)手太陰肺經(jīng)等經(jīng)脈之氣，有效地發(fā)展下肢的肌肉力量，提高平衡和協(xié)調(diào)能力，同時還有利于矯正駝背、肩內(nèi)收等一些不良姿勢，很好地預防肩、頸疾病。

第三式 調(diào)理脾胃單舉手

動作一：接預備式。兩腿徐緩挺膝伸直；同時，左掌上托，左臂外旋上穿經(jīng)前面，隨之臂內(nèi)上舉之頭上方，肘關節(jié)微屈，力達掌跟，掌心向上，掌指向右；同時，右掌微上托，隨之臂內(nèi)旋下按至右髖旁，肘關節(jié)微屈，力達掌根，掌心向下，掌指向前，同時吸氣，動作略停；目視左手（圖8）。

動作二：松腰沉髖，身體重心緩緩下降；兩腿膝關節(jié)微屈；同時，左臂屈肘外旋，左掌經(jīng)面前下落與腹前，掌心向上；右臂外旋，右掌向上捧與腹前，兩掌指尖相對，掌心向上；目視前方（圖9）。

動作三、四：同動作一、二，惟左右相反。（圖10、圖11）

本式一左一右一遍，共做三遍。

動作要領：上舉時吸氣，下頜內(nèi)收，以頭領勁，做到脊椎的上下節(jié)節(jié)拔伸；下落時呼氣，全身放松，使脊椎節(jié)節(jié)疊起一起。該動作使脊柱內(nèi)各椎骨間的小關節(jié)和小肌肉得到鍛練，從而增強脊柱的靈活性與穩(wěn)定性。

功用：此式由于上下對拔拉長，使肝膽脾胃等臟器受到牽拉，從而促進了胃腸蠕動，增強了消化功能，長期堅持練習，對上述臟器疾病有防治作用。

長練可練出我渾身以身帶步，以身帶手的身法的靈活性，先束身下蹲有收如伏貓，起有如蟄龍升天，長身而起。可在實戰(zhàn)中有對方擊我時，我可在運動劃圓靈活的身法步法中，顧打合一，而且此法可用于群戰(zhàn)時，我打前顧后擊左防右，擊敵防不勝防之中，因我步隨身動在不停的運動劃圓中，敵無法擊我，他一擊我隨心化敵之勁，而趁勁之一觸即發(fā)，有感皆應，擊敵于瞬間，使敵無法擊我。

第四式 五勞七傷往后瞧

動作一：接預備式。先呼氣，同時兩手掐腰，向右方旋轉，成右弓左蹬式；頭向左后轉，左手指向右足跟，右手在頭部右上方撐起，目視右足跟，同時吸氣（圖12）。

動作二：同動作一，惟左右相反（圖13）。

本式一左一右為一遍，共做三遍。

動作要領：頭向上頂，肩向下沉，兩肩后張，不僅頭頸部的擰轉，要整個脊柱和兩大腿也參與擰轉，此式實際上就是內(nèi)家拳身法中的脊柱上下左右前后六面勁的訓練。

功用：五勞指五臟勞損，七傷指七情的傷害。該式是一項全身性的運動，不但牽拉胸腔、腹腔內(nèi)的諸臟腑，而且又刺激大椎穴及背部俞穴；此外還能增加頸部、肩部參加運動肌群的收縮力，活動眼肌，預防肩、頸疾病及眼睛疲勞。對人體的五勞（肺勞，肝勞，心勞，脾勞，骨勞）、六極（氣極，血極，骨極，肌極，精極）、七傷（大飽傷脾，大怒氣逆?zhèn)危瑥娏εe重，久坐濕地傷腎，形寒飲傷肺，憂愁思傷心，風雨寒著傷形，大恐懼不節(jié)傷志）和稟賦不足，后天失養(yǎng)，病久體虛，積勞內(nèi)傷，久虛不復等所致的多種以臟腑氣血陰陽虧損為主的疾病，都有調(diào)理的功用，從而達到內(nèi)養(yǎng)內(nèi)用。

《呂世春秋·季春紀》曰：“天生陰陽寒暑燥濕，四時之化，萬物之變，莫不為利，莫不為害。圣人察陰陽之宜，辨萬物之利以便生，故精神安乎形，而年壽得長焉。精氣之集也，必有入也。集於羽鳥與為飛揚，集於走獸與為流行，集於珠玉與為精朗，集於樹木與為茂長，集於圣人與為復明。精氣之來也，因輕而揚之，因走而行之，因美而良之，因長而養(yǎng)之，因智而明之。流水不腐，戶樞不蠹，動也。形氣亦然，形不動則精不流，精不流則氣郁。郁處頭則為腫為風，處耳則為局為聾，處目則為眵為盲，處鼻則為鼽為窒，處腹則為張為府，處足則為痿為蹙。”

從上文中可以看出古人重養(yǎng)生之道，闡述養(yǎng)生的道理在于適應四時萬物變化，求利去害，認為物的形成長生，是出自于一中物質“精氣”強調(diào)了運動的重要性，認為一切正常的物理，生理生態(tài)，正常生長，都是有假于本身的物質體的“形”以活動而賴以維持，雖有長養(yǎng)“精氣”精氣流動疾病可除，天年可保，有“養(yǎng)生莫若知本”之說，還紀錄了諸如“流水不腐，戶樞不蠹”等經(jīng)驗之談，富于哲理的養(yǎng)生論。

第五式 搖頭擺尾去心火

動作一：接預備式。先呼氣，同時兩腿徐緩屈膝半蹲成馬步，兩手掐腰，向右方旋轉，成右弓左蹬式；頭向后上方抬，目視前上方，上體立起，同時吸氣（圖14）。

動作二：身體前伏向左方旋轉，同時呼氣；重心左移，而后成左弓右蹬式；頭向后上方抬，目視前上方，上體立起，同時吸氣（圖15）。

本式一左一右為一遍，共做三遍。

動作要領：此式是脊柱大幅度運動，轉體后先使脖頸與尾閭做到上下對拉拔伸，然后，頭向后上方抬，使脊椎彎曲成后弓形，切記速度應緩慢，圓活連貫。

功用：可刺激脊柱、督脈、大椎穴，從而達到舒心泄熱的目的，同時對腰頸關節(jié)、韌帶和肌肉等亦得到鍛煉和加強。

長習有調(diào)理手少陰心經(jīng)功用，從而達到祛心火的妙用，因手少陰心經(jīng)，起于心中，出屬“心系”通過橫隔，聯(lián)絡小腸。心系向上的脈，挾著食管上行，上行肺部，再上向下出于腋窩部，沿上臂內(nèi)側后緣，行于手太陽經(jīng)和手厥陽經(jīng)后面，達到肘窩，沿前臂內(nèi)側后緣，至掌后豆骨部進入掌內(nèi)，沿小指內(nèi)側至末端，與手太陽小腸經(jīng)相連接，故有調(diào)理手少陰心經(jīng)的功用。

第六式 手扳足尖固腎腰

動作一：接預備式。兩掌指尖向前，兩臂向前、向上舉起，掌心相對，腰向后彎曲，目視前后方；同時吸氣（圖16）。

動作二：上動不停。兩臂外旋，兩掌心向上，隨之兩掌掌指順腋下向后插；兩掌心向內(nèi)沿脊柱兩側向下摩運至臀部；隨之上體前俯，兩掌繼續(xù)沿腿后下摩運，經(jīng)腳兩側置于腳面；抬頭，動作略停；目視前下方（圖17）。

本式一上一下為一遍，共做六遍。

動作要領：此式也是脊柱大幅度運動，仰體后先使脖頸與尾閭做到上下對拉拔伸，然后上體前俯，使脊椎彎曲成前弓形，切記速度應緩慢，圓活連貫。

功用：有疏通帶脈及任督二脈的作用，能強腰、壯腎、醒惱、明目，并使腹肌得到鍛煉和加強。年老體弱者，俯身動作應逐漸加大，有較重的高血壓和動脈硬化患者，俯身時頭不宜過低。

第七式 怒目攥拳增氣力

動作一：接預備式。身體重心右移，左腳向左開步；兩腿徐緩屈膝半蹲成馬步；同時，兩掌握拳，抱于腰側，拳心朝上；目視前方。左拳緩慢用力向前沖出，與肩同高，拳心朝下；同時呼氣瞪目，視左拳沖出方向（圖18）。

動作二：左臂內(nèi)旋，左拳變?nèi)猓厥兆笕谘鼈龋某希煌瑫r，右拳緩慢用力向前沖出，與肩同高，拳心朝下；同時呼氣瞪目，視右拳沖出方向（圖19）

本式一左一右為一遍，共做三遍。

動作要領：此式動作要求兩拳握緊，兩腳拇趾用力抓地，呼氣時前手盡力前伸，后背同時向后拱形成前后對掙；同時下頷微收，以頭引領大椎向上，尾椎向下使脊椎的上下節(jié)節(jié)拔伸，形成上下對掙。

功用：舒暢全身氣機，增強肺氣，同時使大腦皮層和植物神經(jīng)興奮，有利于氣血運行，并有增強全身筋骨和肌肉的作用。長盤此式，重在內(nèi)養(yǎng)基礎上。日久功深，可增強我丹田內(nèi)勁，在實戰(zhàn)中可丹田一動，內(nèi)勁無不出，用于實戰(zhàn)，有一觸即發(fā)的妙用。

第八式 背手七顛百病消

動作一：接預備式。雙手背后，兩腳跟提起；頭上頂，上提時腳趾要抓地，腳跟盡力抬起，兩腿并攏，百會穴上頂，同時吸氣，提肛收腹，雙腳跟離地，脊椎正直，頭向上頂，成腳尖點地頂?shù)讲荒茉陧敃r，略有停頓，目視前方（圖20）。

動作二：同時雙腳落地，有渾身齊向下振動，雙手下按呼氣，此式可進步練，退步練，旋轉練或并步練不動的盤練，但必須起時手同時向上，落時手向下落，起渾身齊起落時渾身齊落為其正方，周身放松。目視前方（圖21）。

本式一起一落為一遍，共做七遍。

動作要領：腳跟有節(jié)律地彈性運動，從而使脊椎各椎骨之間及各個關節(jié)韌帶得以放松。

功用：對各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用；同時有利于脊髓液的循環(huán)和脊髓神經(jīng)功能的增強，進而加強全身神經(jīng)的調(diào)節(jié)作用。起時我渾身齊起，落時我渾身皆落，上下內(nèi)外貫為一氣，從足至頭，內(nèi)有臟腑筋骨，外而肌肉皮膚五官白骸相聯(lián)為一貫，上動下隨，下欲動而自領，上中下內(nèi)外相連，有破之不開，撞之而不散，內(nèi)外上下前后，一合而無不合的功用。

日久可加速我十二經(jīng)脈及奇經(jīng)八脈的運行，養(yǎng)內(nèi)五臟六腑之氣，產(chǎn)生丹田之氣，從而有內(nèi)養(yǎng)的功用，可有病治病，無病防病，強身健體，益壽延年的功用，一振可振通我在練藝時的經(jīng)絡不通之處。中醫(yī)有“通則不痛，痛則不通”之說，此一振，我渾身內(nèi)外上下無處不振，故有一振祛百病之說，日久功深可達到我內(nèi)外上下合為一體，丹田氣足。

收勢

動作：接上式。兩手左下右上放于丹田之上，逆腹式呼吸六次；隨之兩臂自然下落，兩掌請貼于腿外側，目視前方。體態(tài)安詳，周身放松，呼吸自然，氣沉丹田。（圖22、圖23）。

動作要領：同預備勢。

健身作用：寧靜心神，調(diào)整呼吸，周身放松。