青城太極坐功

善用坐功，遠離辦公室壓力。

面對亞健康。經常疲勞、犯困、沒精神、失眠！

與其被動忍受。不如主動調節！工作累，學坐功！

堅持練習青城太極坐功，調息、養心、對抗多種疲勞。

雖簡單卻玄妙，貴在堅持，定能讓健康步步改善。

青城太極真有延年益壽的作用嗎？在我所認知的范圍內可以給予肯定的回答。在我們青城派的祖師中，張道陵120歲羽化、范長生136歲羽化，現代去世的青城道長李成功128歲羽化，蔣信平道長111歲羽化，都江堰能成為中國十大長壽之鄉之一，與這個地區人民崇尚道家文化、熱愛太極養生不無關系。且不說青城太極柔和充滿靈性的動作，能讓我們舒筋活絡、氣血通達，其更多內在有益心靈的內涵，會讓我們得到更多。

人們追求的鍛煉、放松的方式各不相同。有人喜歡在晚上，有人則在早晨，有人選擇在健身室揮汗如雨，有的則如我，喜歡在貼近自然的地方放松。

坐功的關鍵，就是讓自己身體的每個部位按順序放松讓思緒停頓讓腦袋處于真空，舌抵上腭，將意念集中在小腹。然后用順腹式呼吸法，呼氣的時候小腹收縮，吸氣的時候小腹鼓起，調整體內的能量。

坐功看起來很簡單，但實際做起來，要比動作較多的招式難多了。可以說是太極功夫的基礎。坐功能夠緩解人的情緒，當我們壓力大、胸悶的時候，可以以此緩解，此外坐功還可以舒緩關節摩擦和壓力，祛除身體的疲勞感。

下面我為大家詳細介紹一下青城太極基本功的坐功。首先，找個地方坐下來，辦公室里、地鐵里、公交車上，甚至飛機上都可以。雙腿分開，分開的程度稍微比肩膀寬一些。要自然，雙手自然地放在雙腿膝蓋上。腰背挺直，氣沉丹田，雙眼微閉。雙手相互握住且結印于腹部前面。就這么簡單，但對人的身體卻有著很大的幫助。

下面說一下結印，這可以說是青城太極的獨到之處。道家認為，結印是打通體內經絡氣血的關鍵，也是溝通天地、吸收大自然能量的橋梁。這也與青城太極對癥改善，時刻創新的理念有關。通過其他太極拳完全沒有的結印，實現對氣感的最快體驗，有利于打通經絡，促進氣血運行，以最快的速度培補元氣，讓精氣神充滿全身。《黃帝內經》講，正氣存內邪不可干，所以只要元氣充盈了，疾病就會逐漸遠離。

靜坐時兩手放在膝蓋上，使四肢陰陽相抱，形成體內自然的能量循環，對膝蓋冷痛、在陰雨天關節炎發作的狀況改善非常有效。而兩手交疊，右手握住左手的大拇指，放在腹部，女性相反。這個地方有個穴位叫神闕，雙手疊握于肚臍，能夠防止外邪侵襲，達到養護身體的作用。手心相對，手心有勞宮穴，可讓我們的心脾腎三家相會，五氣朝元，真氣凝聚，通過雙手勞宮穴的交流，使體內氣息循環通暢。

從看似簡單的靜坐，就能感受到青城太極的玄妙。它把人生的哲學、中醫的精髓、體育的動作，甚至客觀的科學融為一體。要想真正的走進太極，就從靜坐開始吧！

坐功具體操作

功效：緩解心慌心悸，頭痛癥狀。

步驟

1、雙腿分開，稍微比肩寬，兩手放在膝蓋上，腰身一定要挺直，氣沉丹田，雙目微閉。閉嘴，牙齒輕咬，舌抵上腭。鼻呼鼻吸，均細且長（圖1）。

2、兩手相握，結印于腹部前，女性相反，左手向外（圖2-1、2-2）。

3、揉腹部，順時針小、中圈，各6次（圖3）。

4、揉腹部，順時針大圈6次（圖4）。

5、揉腹部，逆時針小圈18次（圖5）。

關鍵點：腰背挺直氣沉丹田。