高職女生耐力跑教學(xué)探析

【摘 要】受傳統(tǒng)教育體制的影響，當(dāng)前高職女生的耐力素質(zhì)有著比較明顯的欠缺，高職院校的耐力跑也一直處于比較尷尬的位置，沒有得到足夠的重視，但在當(dāng)前的就業(yè)形勢下，提升高職院校女生的耐力非常重要。高職院校要注重對女生耐力的培養(yǎng)，耐力跑培訓(xùn)是見效最快的一種方法。筆者從高職院校女生耐力跑的相關(guān)內(nèi)容、方法出發(fā)，探求高職女生耐力跑教學(xué)的策略。

【關(guān)鍵詞】高職院校 女生耐力跑 教學(xué)探析

【中圖分類號】G642 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】1674-4810（2015）34-0131-02

根據(jù)教育部門的相關(guān)資料顯示，當(dāng)前女大學(xué)生普遍存在耐力不足的現(xiàn)象，心肺耐力等也嚴(yán)重不足。耐力是人能夠長期進行工作的基礎(chǔ)，也是人們抗疲勞能力高低的體現(xiàn)，可以說，耐力不僅僅是運動的必要素質(zhì)，也是所有行業(yè)都必須具備的能力。高職院校的學(xué)生往往都是一線崗位的工作人員，這就對耐力素質(zhì)提出了更高的要求。在此前提下，高職院校需要對女生的耐力進行加強訓(xùn)練，要結(jié)合本院校的教學(xué)現(xiàn)狀制定相關(guān)的教學(xué)策略。對現(xiàn)階段高職院校的女生來說，耐力跑絕對是枯燥的事。現(xiàn)今的學(xué)生大多是獨生子女，具有喜歡安逸、懶惰、意志薄弱等弱點，遇到困難和挫折只會一味地退縮。對高職院校女生開展耐力跑的訓(xùn)練是解決這種問題的重要措施，對其堅強意志力以及競爭意識的培養(yǎng)都是很有利的。身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)都良好，才能夠在競爭激烈的社會中不被淘汰，女生的耐力跑訓(xùn)練是高職院校必須要進行的工作。

一 高職院校開展耐力跑的現(xiàn)狀

根據(jù)距離的不同，耐力跑也有分類，800米、1500米屬于中距離跑，3000米以上稱為長距離跑。耐久跑對場地沒有太高的要求，并且鍛煉的價值相比其他鍛煉形式更好，能夠在身體素質(zhì)和意志力等方面對學(xué)生進行綜合性的發(fā)展。耐力跑看似簡單，但其難度比其他比較復(fù)雜的運動形式更大，主要原因是耐力跑需要大量的運動，枯燥無味，學(xué)生在鍛煉一段時間之后，就會產(chǎn)生厭煩心理，教師的教學(xué)任務(wù)也不能很好地完成。800米耐力跑訓(xùn)練是一項比較傳統(tǒng)的運動項目，包括有氧和無氧運動的特點，尤其是學(xué)生在極限反應(yīng)出現(xiàn)之后，往往都堅持不下去，即使堅持下去，產(chǎn)生的負(fù)面效果也是得不償失，對身心會帶來很大的壓力。在進行耐力跑訓(xùn)練的時候，女生常常會以生理期為借口，不參加訓(xùn)練，投機取巧現(xiàn)象嚴(yán)重，這導(dǎo)致高職院校女生的耐力素質(zhì)整體不高。體育老師面對這種情況，也往往沒有采取有效的措施，學(xué)生難以掌握耐力跑技術(shù)。

二 高職女生耐力素質(zhì)情況

根據(jù)文獻(xiàn)顯示，當(dāng)前高職女生的耐力素質(zhì)正處于不斷下降的趨勢，這種現(xiàn)象極其不利。在耐力跑訓(xùn)練中，20%的女生不能堅持到終點，60%的女生在跑的中途需要走來恢復(fù)體力，能保持一個速度完成耐力跑訓(xùn)練的女生很少，這都說明女生的耐力素質(zhì)非常低。現(xiàn)階段許多高職女生都不喜歡運動，喜歡上網(wǎng)、看書等等，即使偶然參加運動也是淺嘗輒止。在女生選擇運動體育項目的時候，也往往選擇強度比較低的，例如健身操、瑜伽等等，對于存在困難、出汗、需要意志力的運動項目往往是敬而遠(yuǎn)之，參加有氧運動比無氧運動的次數(shù)多。另外，一部分女生喜歡享受，對美食沒有抵抗力，導(dǎo)致其運動興趣大大降低，耐力素質(zhì)不高也是必然的。

三 影響耐力跑教學(xué)的主要因素

1.學(xué)生自身

在生理方面，女生隨著年齡增長，體重增加，皮下的脂肪會增厚，肌肉力量降低，體質(zhì)和身體機能會有所下降，不再很快地適應(yīng)耐力跑引起的身體反應(yīng)。從心理角度來講，對耐力跑存在畏懼，這主要源于生活水平提升，獨生女孩也越來越多，在家庭中的地位越來越高，養(yǎng)成了懶惰的壞習(xí)慣，特別是女生存在錯誤的觀念，認(rèn)為耐力跑會使身體變胖，正是因為認(rèn)識的偏差，在耐力跑訓(xùn)練中采取消極的態(tài)度。此外，高職院校女生的學(xué)習(xí)能力不強，自律和自控的能力相對較差，耐力跑練習(xí)和學(xué)習(xí)中需要強大的自律能力和意志力，這對耐力跑教學(xué)提出了重大的挑戰(zhàn)。

2.教師方面

首先是教師的教育、宣傳工作做得不夠好，缺少意志品質(zhì)和正面思想教育，不能使學(xué)生從思想上消除對耐力跑的恐懼心理，沒有認(rèn)識到耐力跑是提升身體素質(zhì)的主要手段。其次是耐力跑練習(xí)內(nèi)容較為單一，通常情況下是800米，教學(xué)方法陳舊，缺少一定的創(chuàng)新，不能激發(fā)學(xué)生的熱情，學(xué)生在耐力跑練習(xí)中身心疲憊，不能享受耐力跑帶來的快樂。最后是沒有適當(dāng)?shù)目陬^評價，學(xué)生在耐力跑練習(xí)中付出了努力，就算成績不盡如人意，教師也應(yīng)給予充分的肯定，積極鼓勵每個參與耐力跑練習(xí)的學(xué)生，而不是在語言上批評，這很容易使學(xué)生產(chǎn)生畏懼心理。

四 優(yōu)化高職耐力跑教學(xué)的相關(guān)建議

為了優(yōu)化高職女生耐力跑教學(xué)，應(yīng)當(dāng)制訂相應(yīng)的優(yōu)化方案，展開有效、合理的耐力跑教學(xué)，進而提升學(xué)生整體的耐力素質(zhì)，實現(xiàn)增強學(xué)生體質(zhì)、促進身心愉悅的教學(xué)目標(biāo)。高職院校體育教師應(yīng)當(dāng)依據(jù)女生心理和生理的特點，采取多樣化的教學(xué)內(nèi)容和方式，科學(xué)合理地安排耐力訓(xùn)練的強度，需要提升體育教學(xué)質(zhì)量。與此同時，幫助學(xué)生形成艱苦訓(xùn)練和快樂體育的思想，教師在耐力跑教學(xué)中必須明確職責(zé)，嚴(yán)格要求學(xué)生，弘揚刻苦鍛煉的體育精神，進而讓學(xué)生在耐力跑訓(xùn)練中健康地成長。

1.注重宣傳教育

首先，教師應(yīng)當(dāng)讓學(xué)生對耐力跑有正確的認(rèn)識，明確耐力跑對意志鍛煉和改善心肺功能的積極作用，心肺功能是判斷身體機能重要的指標(biāo)之一，尤其是耐力跑對減肥和塑身有著積極的意義。其次，應(yīng)當(dāng)減小教師和學(xué)生間的距離，讓學(xué)生明確耐力跑的目的不是體罰她們，是為了提升耐力、培養(yǎng)意志品質(zhì)和塑造良好的體形。還應(yīng)當(dāng)讓學(xué)生對自身在耐力跑練習(xí)中的優(yōu)勢有一定的認(rèn)識。相關(guān)資料表明，女生脂肪占體重百分比是男子的兩倍，脂肪有著填充與固定器官的作用而且還能儲存能量，在必要的情況下可以為長跑提供能量，在耐力跑中很少出現(xiàn)能量跟不上的情況。最后，就推動女學(xué)生就業(yè)來講，高職院校培養(yǎng)的學(xué)生將來的就業(yè)崗位是現(xiàn)場和一線，對學(xué)生不僅提出成績優(yōu)秀的要求，還要求具有強健的體魄，這樣才可以適應(yīng)高強度、高負(fù)荷的工作。

2.教學(xué)方法多樣化

充分采取各種各樣的教學(xué)方法，改變以前單一、枯燥的情況，形式多樣的耐力跑是激發(fā)學(xué)生熱情的前提，除了繞圈跑、自然地形跑、障礙跑之外，還能夠進行各種趣味性極強的耐力跑，例如追逐跑、變速趕超跑、聽哨折身跑，通過這些教學(xué)形式，讓學(xué)生在快樂中實現(xiàn)耐力跑教學(xué)目標(biāo)。

3.教學(xué)內(nèi)容多樣化

耐力跑教學(xué)中應(yīng)當(dāng)?shù)煽円蛩兀嵘龑W(xué)生參與程度。避免使用800米作為提升女子耐力的項目，可以采用強度適中、速度穩(wěn)定、長距離的耐力跑練習(xí)。例如10分鐘定時跑、1500米跑等等，要求學(xué)生以適當(dāng)?shù)乃俣葓猿峙芡耆獭＿@樣才可以提升女生的吃苦耐勞精神和心肺能力。此外，在耐力跑教學(xué)中應(yīng)當(dāng)盡可能地開展可以激發(fā)學(xué)生興趣、提升耐力素質(zhì)的項目，例如跳繩、跳臺階、跑樓梯、健身操等等。這樣使女生消除耐力跑的緊張感，進而減輕心理負(fù)擔(dān)，營造愉悅、輕松的耐力跑練習(xí)氛圍。還可以科學(xué)地安排競賽，不僅能活躍學(xué)習(xí)氛圍，還能檢驗?zāi)土ε芙虒W(xué)的效果。

4.教學(xué)評價多樣化

女子耐力跑教學(xué)評價應(yīng)當(dāng)堅持參與的基本原則，以鼓勵學(xué)生為主。學(xué)生參與耐力跑練習(xí)，就應(yīng)當(dāng)記入成績中；然后是運動成績比較，應(yīng)當(dāng)?shù)@一環(huán)節(jié)，可以表揚成績較好的學(xué)生，并鼓勵其他學(xué)生更多地參與耐力跑練習(xí)。讓學(xué)生對自身當(dāng)前耐力情況與以往進行比較。最后展開總體評定，某些學(xué)生因為條件限制，其測試成績可能不盡如人意，但是其在耐力跑中積極主動鼓勵其他同學(xué)，教師應(yīng)當(dāng)對這些學(xué)生進行鼓勵和表揚。多樣化的教學(xué)評價的目的是提升學(xué)生參與耐力跑的熱情，繼而提高學(xué)生的綜合素養(yǎng)。

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〔責(zé)任編輯：龐遠(yuǎn)燕、汪二款〕