晨練八式

八式健身法是我國民間流傳的一種定步動功法，全套共8個動作，每個動作都盡量把身體牽引到最大限度。每次配合5息（即呼和吸各5次）完成，不但對筋骨關節有良好的強健作用，對防治呼吸、消化、心血管系統疾病也都有明顯的防治效果。具體晨練方法如下：

雙龍出海：兩手（掌心向下）向前平伸，上提至肩高，并徐徐深吸氣。

二虎潛藏：反掌（掌心向上），雙手向后收回，到腋中線向后展開，頭后仰至最大限度，并徐徐呼氣。手向后展開時注意不要挺胸，使胸鎖關節向后向外展開。做此動作時以有酸痛感為好。

直沖霄漢：雙手前移到胸前，合掌，右手拇指壓在左手拇指上，然后漸漸上舉至頭頂。雙肘關節要盡量伸直，手上舉時將雙足尖踮起至最大限度，徐徐吸氣。

海底明堂：雙手合掌，徐徐下降，到枕后再經耳后，分掌直至胸前，然后對指反掌下按，頭部向上后仰至最大限度，緩緩彎腰，循序漸進，力求雙掌按到地面。徐徐呼氣。

懷中抱月：彎腰漸起，雙掌向前，向兩側劃圈，反掌（并伴徐徐吸氣），然后收手至胸前，雙手對指反掌，手心向上，伴緩緩呼氣。

仰舉天蒼：雙手慢慢上舉至最大限度，雙肘關節盡量伸直，如雙掌頂千斤。頭上仰，目視掌背，隨后雙手分掌，緩緩下降至身體兩側（伴徐徐呼氣）。

三盤落地：雙手向前平舉至肩高，手心向前，然后屈膝下蹲（伴徐徐吸氣）。此動作要求雙手與軀干、軀干與大腿、大腿與小腿均盡量成直角。

順手牽羊：反手緩緩站起，雙手自然下垂。徐徐呼氣。

此八式健身法每天晨練一兩次，每次15～20分鐘。 （李 麗）