上肢：以動(dòng)為養(yǎng)

上肢與胸部和頸部相接，與頸部的分界為頸部的下界，與胸部的分界為三角肌前后緣與腋前后壁中點(diǎn)的連線。上肢由近至遠(yuǎn)，分為肩部、臂部、肘部、前臂部和手部等五部分。

上肢在人的工作與生活中起著極其重要的作用，幾乎樣樣事情都離不開上肢的功能。在人的感覺器官中，雙手與外界直接接觸的機(jī)會(huì)也最多，被污染的機(jī)會(huì)也最多。手又是手三陰經(jīng)脈與手三陽(yáng)經(jīng)脈交接之處，因此，做好上肢的保健工作，對(duì)于維護(hù)人體健康至關(guān)重要。

上肢經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就是最好的保健方法。日常生活中，特定方式的上肢活動(dòng)對(duì)于健康是大有裨益的。上肢運(yùn)動(dòng)的方法比較多，這里給大家介紹幾種最為常見的動(dòng)作。這幾個(gè)動(dòng)作可以活動(dòng)關(guān)節(jié)，能加強(qiáng)上臂肌力，對(duì)上肢酸痛、手指麻木、肩周炎、頸椎病等病癥均有預(yù)防保健作用。

1.甩動(dòng)上肢 雙手輕輕握拳，由前而后，甩動(dòng)上肢。先向左側(cè)甩動(dòng)，再向右側(cè)甩動(dòng)，然后兩肢垂于身體兩側(cè)甩動(dòng)。各24次。

2.揉拿上肢 將右手手掌放在左肩頭，將左肩頭的肌肉像握球一樣握在手中，用拇指和其余四指相對(duì)用力，逐漸提起，進(jìn)行一松一緊的揉捏。從肩上直到手腕，動(dòng)作要連綿不斷，用勁兒由輕到重，不可突然用力，揉拿10次。

3.拍打上肢 五指并攏微屈，呈空心掌型，用掌心拍打?qū)?cè)頸肩臂部外側(cè)20次左右，力量適中。

4.抓空握固 身體直立，兩足分開，與肩等寬，上肢伸平，雙手掌用力抓空，如握球狀，十指同時(shí)做小幅的屈伸運(yùn)動(dòng)，10次左右。

5.按拿肩部 以一手的掌跟與四指相對(duì)合，用力按拿對(duì)側(cè)肩胛骨上的斜方肌肌腱，食指、中指指端著力于肩井穴處。以感到酸麻脹為宜。然后，逐漸向肩肱、肘臂處挪移，直至腕掌部。沿途可以肩關(guān)節(jié)前方肩前穴、臂彎紋頭外側(cè)的曲池穴、前臂背側(cè)腕上四橫指處的支溝穴和掌側(cè)腕上約兩橫指處的內(nèi)關(guān)穴作為重點(diǎn)捏拿部位。

6.轉(zhuǎn)搖肩部 兩手自然下垂，轉(zhuǎn)搖兩側(cè)肩關(guān)節(jié)，帶動(dòng)肩胛骨，以作用于背部的膏肓穴。

7.闊胸舉目 雙手在后背部相握，伸直輕輕向后上抬，使胸部自然向前擴(kuò)張。動(dòng)作要和緩，以感到心胸通暢為宜。同時(shí)，頭部相配合地向上看（高血壓病患者不可抬頭過高，以免眩暈），做10次左右。

8.掌心擦肘 用掌心摩擦肘部周圍。

9.抖動(dòng)腕部 一手放松，另一手先握住其腕部，拇指在上，放在腕部稍上方，斜四指在下，抵住掌跟部，上下協(xié)調(diào)用力，使被握一手的腕關(guān)節(jié)做輕快柔和的波浪式屈伸活動(dòng)。

10.搓手捻指 用一手的拇指和食指相對(duì)合，捏住另一手的手指，進(jìn)行緩慢柔和的揉搓。然后，兩手掌用力相對(duì)搓動(dòng)，由慢而快，搓熱為止。反掌，兩手背相互用力揉搓，擦熱為止。

（方治國(guó)）