夏季健身警惕熱疾病

夏天來了，在炎熱的環境中鍛煉身體，千萬不要忘記預防熱疾病。

人體體溫調節的中樞在下丘腦，在它的控制下，產熱和散熱處于動態平衡，可以維持體溫的正常。在夏季炎熱的環境中生活和勞動，機體代謝加速，產熱增加，人體會借助于皮膚血管擴張、血流加速、汗腺分泌增加、呼吸加快等，將體內產生的熱量送達體表，通過輻射、傳導、對流及蒸發等方式散熱，以保持體溫在正常范圍內。據研究，人的循環系統末梢組織熱傳導值可以在此時增加5～6倍，這被稱為熱應激。生物體都具有這種應激能力，保證了在熱環境下的生存。

但是人的熱應激能力是有限度的，而且還具有較大的個體差異。若在熱環境下勞動或運動時間過長，沒有采取合理的防熱、散熱措施，超過了個人的熱應激能力，就會出現如下丘腦的排汗中樞發生障礙，機體不能通過排汗蒸發熱量，肌細胞鈉、鉀比例失調；循環血量減少、循環功能障礙等等，使機體內蓄積了過多的熱量，就會導致熱疾病的出現。

熱疾病主要有以下幾種：

1.熱痙攣。癥狀為：肌肉痙攣、大出汗、疲勞等。

2.熱衰竭。癥狀為：極度軟弱、多汗、皮膚濕冷、心率加快、頭痛、惡心、衰竭等。

3.中暑。癥狀為：頭暈、頭痛、心慌、口渴、惡心、嘔吐、體溫急劇升高、暈厥、虛脫或神志模糊等。

熱疾病對人體健康的危害很大。夏季健身時要注意防止熱疾病的發生，有不少人以為在烈日暴曬下勞動或運動才會發生中暑，其實悶熱、濕熱環境也會中暑。大家在熱環境下健身應注意以下幾點：

1.保證充足的睡眠，使大腦和身體各系統都得到放松和休息。如果因為某種原因沒有睡好覺，第二天最好不要鍛煉，或者減小運動量。

2.盡量選擇涼爽的時間段和陰涼的地方進行運動，室內健身要保證空氣流通。如果是在日曬下運動，時間不要長于30分鐘，最好每隔15分鐘到陰涼的地方休息一下。

3.選擇吸汗服裝，不要穿緊身運動服。鍛煉中如果有條件可以經常往臉上、身上灑些水，幫助散熱。

4.提前補充水分。運動前補水500毫升左右，運動中必須補水，每隔20分鐘補充淡鹽水120毫升左右。

5.老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫時間段不要到室外運動。

6.隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等。

如果發生熱疾病，不要驚慌，馬上把病人送到陰涼通風處，適當補充水分，嚴重者向醫生求治。