對(duì)肥胖學(xué)生終身體育能力培養(yǎng)的嘗試

中圖分類(lèi)號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1671-864X（2015）06-0160-01

隨著社會(huì)的發(fā)展和人民生活水平的不斷提高，當(dāng)今的學(xué)生們吃得好，吃得多。肥胖學(xué)生的人數(shù)日益增多，在學(xué)校、在大街小巷的人流中，肥胖學(xué)生隨處可見(jiàn)。就我所任教的幾個(gè)班級(jí)中抽任何一個(gè)班級(jí)，40多人中肥胖學(xué)生就有5、6人之多，學(xué)生肥胖問(wèn)題已成為社會(huì)關(guān)注青少年學(xué)生健康的重要問(wèn)題。

學(xué)生是一種體重過(guò)重、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的不健康的表現(xiàn)，肥胖對(duì)學(xué)生的健康成長(zhǎng)會(huì)有影響。學(xué)生肥胖是成人后誘發(fā)的高血壓等心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾患、糖尿病等慢性疾病及心理障礙的危險(xiǎn)因素。

學(xué)生肥胖的原因大致有三種，一是父母的遺傳，二是飲食結(jié)構(gòu)的不合理，三是缺乏必要的體育運(yùn)動(dòng)。由于遺傳因素是無(wú)法改變的，所以指導(dǎo)肥胖學(xué)生養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣和進(jìn)行必要的體育運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)肥胖學(xué)生健康成長(zhǎng)的有效途徑。

一、利用多媒體教育技術(shù)，激起肥胖學(xué)生積極參與終身體育運(yùn)動(dòng)的欲望。

中學(xué)生中的肥胖學(xué)生因年齡不大，還未認(rèn)識(shí)到肥胖的不利因素。對(duì)此，我設(shè)計(jì)制作了一張投影片：兩個(gè)高度相同的學(xué)生，可他們的體型截然不同，一個(gè)是體胖腰粗的學(xué)生，另一個(gè)是體型健美的學(xué)生，通過(guò)投影片上人物形體對(duì)比，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到肥胖形體不健美，激起肥胖學(xué)生們想改變自己的體型讓自己變瘦一點(diǎn)，像投影片上的學(xué)生一樣健美的欲望。我再讓肥胖學(xué)生看運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上訓(xùn)練場(chǎng)面的錄像，使他們體會(huì)到運(yùn)動(dòng)員有健美的體型是與他們終身運(yùn)動(dòng)有關(guān)系，從而明白終身參加體育活動(dòng)，不但能增強(qiáng)體質(zhì)，而且還能使自己變得結(jié)實(shí)、健美、健康。將肥胖產(chǎn)生的原因：缺少運(yùn)動(dòng)與節(jié)制飲食習(xí)慣，用錄像行動(dòng)、形象地展示出來(lái)，既能指導(dǎo)學(xué)生科學(xué)、合理地安排好一日三餐的飲食，養(yǎng)成有規(guī)律、有節(jié)制的飲食習(xí)慣，又能教育學(xué)生將體育運(yùn)動(dòng)和節(jié)制飲食結(jié)合起來(lái)，從而達(dá)到改變肥胖學(xué)生的現(xiàn)狀和增強(qiáng)肥胖學(xué)生身體素質(zhì)的目的，同時(shí)又培養(yǎng)了肥胖學(xué)生的終身體育能力，真是一舉雙得。

二、指導(dǎo)肥胖學(xué)生學(xué)會(huì)多種終身體育的方法。

中學(xué)生的心理特點(diǎn)是好奇心強(qiáng)、持久力不足，可塑性大。因而要不斷改變終身體育的方法，堅(jiān)持科學(xué)地運(yùn)動(dòng)鍛煉。運(yùn)用多媒體教育技術(shù)，指導(dǎo)他們以籃球運(yùn)動(dòng)為載體，學(xué)會(huì)多種運(yùn)動(dòng)方法，終身體育能力能得到有效地提高。如：展現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)、散步、快步走、慢跑、游戲、登樓梯、體操、武術(shù)、騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景。告訴學(xué)生這些運(yùn)動(dòng)均是理想的減肥運(yùn)動(dòng)，讓學(xué)生們知道運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)呼吸肌的力量，擴(kuò)大胸廓和隔肌的活動(dòng)范圍，加大呼吸深度，增強(qiáng)肺活量，在運(yùn)動(dòng)中既消耗脂肪，又鍛煉和發(fā)展了肌肉。

慢跑是肥胖學(xué)生首選的運(yùn)動(dòng)減肥項(xiàng)目，它簡(jiǎn)單、易行、效果好。慢跑運(yùn)動(dòng)也需要科學(xué)性，學(xué)生不一定掌握，用錄像展現(xiàn)練慢跑的時(shí)間：最好在早晨或傍晚。慢跑注意事項(xiàng)：不能張大嘴吸氣，應(yīng)采用口鼻混合呼吸，跑步后應(yīng)休息一會(huì)兒再吃早飯等。慢跑的形式：放松慢跑；稍快一點(diǎn)、稍慢一點(diǎn)二者結(jié)合的慢跑；變速形式的慢跑；慢慢的一點(diǎn)一點(diǎn)地加快速度（只是比原來(lái)的速度稍快一點(diǎn)，不能太快）的慢跑；折返慢跑；追逐慢跑等。讓學(xué)生通過(guò)直觀(guān)形象的場(chǎng)景，學(xué)會(huì)正確的科學(xué)的跑步方法。而減肥體操簡(jiǎn)單易學(xué)，如能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，也能起到很多的效果。讓他們學(xué)會(huì)做減肥體操：腹式呼吸、原地踏步。蹲起練習(xí)、仰臥起坐、“燕式平衡”、直腿抬高等練習(xí)則將其拍攝制錄像，讓他們邊看邊模仿。碰到關(guān)鍵動(dòng)作，如蹲起練習(xí)，下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)屈曲角度不小于60度，放慢鏡頭或定格，讓他們看仔細(xì)。同時(shí)，插入適當(dāng)?shù)闹v解，以便他們正確地掌握要領(lǐng)。

另外，用投影指導(dǎo)肥胖學(xué)生制訂一份科學(xué)、合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，養(yǎng)成終身體育的習(xí)慣和嚴(yán)格的休息、睡眠運(yùn)動(dòng)等日常生活制度，對(duì)培養(yǎng)肥胖學(xué)生終身體育能力的提高也能起到較顯著的效果。