上肢力量拓展游戲

一、案例教學(xué)背景

目前的初中生普遍存在上肢肌肉力量和肌肉耐力非常欠缺的狀況，而學(xué)生對于枯燥乏味的身體素質(zhì)練習(xí)有抵觸情緒。為了能夠增強(qiáng)學(xué)生這方面的素質(zhì)，在實(shí)際的教學(xué)過程中，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，充分實(shí)施以學(xué)定教的課堂教學(xué)改革，采用積極靈活多變的教學(xué)方式來提高學(xué)生練習(xí)的興趣和主動性。而趣味性的游戲方式或者比賽卻是學(xué)生喜聞樂見的，通過這樣的形式讓學(xué)生在快樂中鍛煉，在笑聲中體驗(yàn)成功的樂趣。

二、案例操作過程

（一）創(chuàng)設(shè)情境：假設(shè)學(xué)校突然發(fā)生嚴(yán)重的火災(zāi)，整個(gè)大樓煙霧繚繞，如果盲目地跑出教室就很可能吸入大量的煙氣而窒息。同學(xué)們必須通過匍匐前進(jìn)的方式，向出口前行，才能成功逃生。你們能不能用最快的速度爬行到門口，來保護(hù)自己的生命呢。

（二）輔助熱身練習(xí)：

1.手臂側(cè)拉韌帶 2.手臂背后下壓拉韌帶 3.腹背動作拉韌帶

4.側(cè)壓腿拉韌帶 5.膝關(guān)節(jié)繞環(huán) 6.手腕腳踝轉(zhuǎn)動

（三）壘球俯臥撐游戲

1.游戲方法：兩人一組游戲，面對面相距1米成俯臥撐動作，兩人一個(gè)壘球。

聽到老師指令后，互相之間將壘球在地面上滾向（拋向）對方，如果哪一方先支撐不住身體觸地，另一方獲得勝利。游戲一般為三局兩勝，在玩的過程中雙方的肘關(guān)節(jié)都必須伸直，兩腳并攏。分組對抗游戲，每組五位同學(xué)，采用編號排位的形式。每輪獲勝方的隊(duì)員可以繼續(xù)挑戰(zhàn)對手方成員。

2.游戲規(guī)則：

A.可以直線滾球也可以斜線滾球，但要求滾動路線準(zhǔn)確，必須讓對方容易接住。滾球的速度必須是勻速，不能有停頓動作或者假動作。

B.拋球時(shí)也必須將球拋到對方的前上方；拋球的高度不能超過頭頂。

C.雙方在不分勝負(fù)的情況下，可以兩人自行商定游戲的距離和方式。如：兩人之間的距離增加至兩米；拋滾球和拋接球過程中，雙方都必須只能一只手撐地等等。

（四）俯臥撐穿越游戲

1.游戲方法：兩人一組，一人先做俯臥撐動作，另一人迅速從同伴的下方匍匐前進(jìn)，穿越成功之后馬上成俯臥撐動作，由同伴再從自己下方穿越。看哪一方先動作無法支撐并變形，另一方就獲勝。另一種方式是反向俯臥撐動作穿越游戲，學(xué)生在游戲中臉朝上雙手撐地成俯臥撐動作。

2.游戲規(guī)則：

A.游戲開始前，同學(xué)們根據(jù)各自的體型來進(jìn)行合理分組。

B.游戲時(shí)俯臥撐動作要標(biāo)準(zhǔn)，并且要迅速成型。若一方動作稍微遲緩則判負(fù)一局。每人穿越10次后不分勝負(fù)則為平局，休息2分鐘開始第二局。

C.游戲時(shí)匍匐動作要求雙手同時(shí)在地面上趴地前進(jìn)。

（五）火線逃生游戲

1.游戲方法：學(xué)生分成兩組，每組12人。開始時(shí)，學(xué)生全體都成俯臥撐的動作做好準(zhǔn)備。從排頭開始，第一位學(xué)生從所有同學(xué)的下方用匍匐動作穿越火線，到排尾之后馬上也成俯臥撐動作。哪一組最先完成每人都穿越一次，哪一組獲勝。第二次比賽則規(guī)定火線逃生的距離，分別為20米和30米，每位學(xué)生在規(guī)定的距離當(dāng)中都必須采用匍匐前進(jìn)的動作來完成。看哪一組用時(shí)最少就為獲勝方。學(xué)生俯臥撐隊(duì)伍順序可以根據(jù)討論進(jìn)行自由排列，如果某位同學(xué)體型確實(shí)過于“龐大”，無法穿越時(shí)該組同學(xué)可以適當(dāng)將身體抬起。

2.游戲規(guī)則要求：

A.游戲過程中，每位同學(xué)都要做好規(guī)范姿勢的俯臥撐動作；若出現(xiàn)動作變形，一人次加時(shí)2秒鐘。

B.雙方面向成俯臥撐動作，互相監(jiān)督是否有犯規(guī)現(xiàn)象。

C.最先完成游戲并每人站立舉手示意，才為勝利一方。

三、教學(xué)案例反思

學(xué)生對于壘球的觸感和重量還不是很熟悉，應(yīng)該在進(jìn)行壘球俯臥撐游戲前，增設(shè)站立式拋借壘球練習(xí)。壘球俯臥撐游戲中規(guī)則還不是很明確，導(dǎo)致很多組學(xué)生經(jīng)過很長時(shí)間的對峙仍然無法分出勝負(fù)，應(yīng)設(shè)定一個(gè)時(shí)間或是拋滾球的次數(shù)。火線逃生環(huán)節(jié)需要當(dāng)學(xué)生熟悉了游戲方式后，由他們自由制定游戲的規(guī)則和游戲創(chuàng)新。如果是一節(jié)體育課中，不能只有上肢力量游戲。可行的方案是在火線逃生游戲中增加救助傷員的情境，某同學(xué)因?yàn)椴簧魉さ鼓_扭傷無法行走，只能夠請同學(xué)來背他逃離火場。這時(shí)候可以在游戲中先進(jìn)行匍匐前進(jìn)多段關(guān)卡，然后需背負(fù)傷員過各種障礙物，最后再需要多人抬著傷員前進(jìn)的路段。這樣通過場景的變換，不僅使學(xué)生上肢力量得到鍛煉，而且腰腹背力量素質(zhì)也得到了提高。