將瑜伽項目引入中小學健美操教學的理論分析

陳艷

摘 要：瑜伽起源于古印度，是東方最古老的強身術之一。在快節奏，高強度的現代化社會，休閑健身的重要目的就是為了釋重減壓，而瑜伽正具備了這一功能，也因此成了學生們推崇的焦點。

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中圖分類號：G427 文獻標識碼：A 文章編號：1992-7711（2015）06-082-1

在中小學體育課中，由于健美操具有青春、動感、明快的特點，備受當今學生的青睞，而瑜伽特有的優雅、寧靜以及和諧也令學生們向往。但是這兩種運動課程的形式與要求各不相同，對學生身心的影響也各有側重。健美操主要是提高學生的身體機能，而瑜伽則側重于改善學生的形態以及調節學生的心理狀態，因此，很多女生都希望通過健美操來塑造形體和培養氣質。在健美操大強度以及快節奏的強化練習以后，通過瑜伽可以幫助學生放松機體以及消除疲勞，將瑜伽和健美操有機的結合在一起，可以通過瑜伽的調整和恢復提高身體的柔韌性和協調能力。因此，探討瑜伽在健美操課程中的應用，不僅可以豐富學習體育教學的內容和提高學生的身心健康，并且還能有效地促進學習體育改革和發展以培養學生終身體育鍛煉的意識。

一、瑜伽和健美操的有機結合在健美操教學中的應用

學生的身心在競爭激烈的現代化社會產生了巨大的壓力和負擔，很多中小學都開設了健美操課程，如果能夠將瑜伽的內容有效地應用到健美操的教學當中，不僅可以調動大家學習的興趣，更可以有效地改善學生的心理健康狀況、緩解精神壓力，不僅是對健美操課堂教學的有益補充，更會推動教師教學以及學生身心健康的發展。

1.用瑜伽呼吸及體位練習進行健美操教學的準備部分

體育課的基木機構之一就是準備部分，這也是教學的開始階段。這個階段要求學生集中注意力通過各種形式的身體活動調動身體各個器官的積極性，使得身心都達到適宜上課的狀態。傳統的準備活動主要以慢跑和徒手操為主，但是學生的思想卻已到了課堂之外，但是通過瑜伽中的呼吸法和體位練習法就可以迅速地集中注意力。瑜伽的呼吸術配合簡單的動作聯系可以使得學生很快的集中注意力，身體各部分技能逐漸進入活躍狀態從而為上課做好充分的準備，不但有效的避免了運動損傷，還能充分的調動學生的積極性和興趣。

2.用瑜伽完成健美操教學中柔韌素質練習

關節在整個運動范圍不受阻力的能力即為柔韌性，柔韌性是健美操教學中重要的素質之一。通過瑜伽的靜態拉伸不僅能增加練習者的柔韌素質，還能放松其僵硬的肌肉。在柔美的音樂中通過瑜伽教學盡情的伸展肢體，改善以往學生精神枯燥的狀態，因此備受學生喜愛。

3.用瑜伽放松術進行健美操教學的放松練習

健美操注重動作的節奏、力度和幅度。一節課的練習容易使練習者的上肢與腿部肌肉僵硬、疲勞。瑜伽形體訓練是一種非常好的減壓、減負、舒放身心的鍛煉方式，瑜伽放松術以其獨特的方式，能使學生在短短的幾分鐘內有意識地主動放松身體，伴隨優美柔和旋律的靜態練習以及冥想練習，對于降低學生的興奮性，使學生盡快恢復到課上的安靜狀態也是大為有益的。

二、瑜伽在健美操教學中應注意的事項

選擇合適的瑜伽動作。瑜伽分為不同的派別，有些瑜伽動作難度很大。應當根據學生年齡、心里特征選擇合適的瑜伽動作，為了正確的引導學生練習瑜伽，應根據實際情況采取不同的教學方法以及教學手段。同時要讓學生掌握瑜伽的呼吸方法，學會瑜伽的正確呼吸。另外瑜伽的強度一般較小，比較適合溫暖氣候地區的體育課使用，準備的時間不宜過長，只要能夠達到集中注意力和靜心即可，在學生學習和練習的過程中應當和健美操的動作綜合應用，但是一定把握合適的度。最后在課程結束的部分使用瑜伽時，以強化拉伸腿部肌肉和補充拉伸肩部腰側肌肉為主的動作作為強化和補充。

三、瑜伽與健美操的有機結合在健美操教學中的意義

1.消除學生心理壓力、緩解身體疲勞。隨著社會競爭的不斷激烈，當代學生承受著升學與就業的雙重壓力，由于學生長期處于緊張的狀態而不能很好地調整自己，就會產生焦慮、緊張等不良的情緒。將瑜伽和健美操結合起來進行教學，互相取長補短，可以有效的緩解學生的壓力。通過健美操運動可以充分鍛煉身體，又能通過瑜伽放松緊張的肌肉，發泄抑郁以及焦慮等情緒，通過瑜伽還能及時恢復機體活力，為學習以及生活就業奠定良好的體力基礎。

2.有效地防止運動損傷的發生。瑜伽作為最安全以及最富有成效的健身術之一，不同于劇烈運動的傳統體育，由于瑜伽無需用力拉伸韌帶，幾乎沒有受傷的可能。即使是一個沒有參加過任何運動的學生也可以練習瑜伽。瑜伽通過緩慢協調的大幅度伸展與收縮而鍛煉身體的所有部位。健美操的跳躍為瑜伽的伸展提供了生理保障，大大減少了受傷的次數。

3.有助于學生終身體育意識的形成。健美操和瑜伽都是學生接觸到的時尚健身項目，不受性別、年齡的限制，所以學生在體驗到兩者帶來的益處后，可以讓這種健康的生活方式伴隨自己一生。同時，可以培養學生鍛煉身體的方法，培養終身體育鍛煉的意識。

綜上所述，通過對健美操和瑜伽的比較及在健美操教學課的分析可以看出瑜伽應用于健美操課中的可行性，單一的健身方法有其自身的優點，但也存在不可避免的局限和不足，在健美操教學中合理地將二者有機結合提高了學生的身體素質、心理健康、社會適應能力，從而為提高中小學健美操教學質量和培養學生的終身體育能力也起到積極的作用。