伸展性練習在高校公共體育課教學中的實證研究

2015-05-05 22:24:59肖濤董坤艷趙鳳

體育時空·上半月 2015年3期

肖濤董坤艷趙鳳

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）03-000-01

摘要運用文獻資料法、實驗法、數理統計法和邏輯分析法對某高校大一學生進行實驗研究。研究結果表明，每周公共體育課準備部分和結束部分對學生進行10分鐘不同姿勢的伸展性練習，對大學生的身體靈活性、柔韌性有積極的影響，對大學生坐位體前屈成績、肌肉圍度有所改善，并且實驗班和對照班具有明顯差異。

關鍵詞高校公共體育課坐位體前屈柔韌性肌肉圍度

在高校公共體育課中，坐位體前屈被作為大學生體質健康測試內容之一，它反映著學生關節、韌帶、肌肉的伸展能力，是衡量學生身體柔韌素質好壞的重要指標。在“健康第一”的思想引導下，本文欲采用在公共體育課準備部分和結束部分各進行10分鐘不同方式的伸展性練習，以增強學生的身體柔韌性，促進肌肉發達。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

選取鄭州大學大一學生為研究對象，隨機抽取2個班，1個班為實驗班，另1個班為對照班（其中每班抽取40名同學，共80名）。為保證實驗前基本狀況相同，對實驗班和對照班學生實驗前的坐位體前屈和肌肉健美指數做獨立樣本t檢驗，結果P值均大于0.05，說明實驗班和對照班學生的坐位體前屈指標及肌肉健美指數指標不存在顯著性差異，達到了實驗的需求。

（二）研究方法

1.文獻資料法

根據本論文研究需要，通過在中國期刊網和圖書館搜集國內外關于伸展性練習對柔韌性、肌肉圍度影響的相關文獻資料，為本課題研究奠定理論依據.

2.數理統計法

通過對實驗班和對照班收集的數據進行常規整理，用SPSS17.0軟件進行數據整理和獨立樣本、配對樣本T檢驗。

3.邏輯分析法

通過分析和研究所獲取的資料，對實驗班和對照班進行對比分析。

（三）測試儀器

坐位體前屈測試儀、皮尺。

（四）測試指標

以坐位體前屈、兩上臂圍度、胸圍、兩大腿圍、兩小腿圍、兩腕圍度、兩膝圍和兩脛骨圍為測試指標，以此計算出肌肉健美指數。

肌肉健美指數=[（兩上臂圍度+胸圍+兩大腿圍+兩小腿圍）/2][（兩腕圍度+兩膝圍+兩脛骨圍）/2]。公式得出的數值越大越好，表明肌肉發達、形體健美。[1]

（五）實驗內容設置

對實驗班學生，每周公共體育課準備部分和結束部分均進行10分鐘的伸展性練習，為期18周。以緩慢、溫和的方式從頭到腳的活動身體各個部位，在熱身環節結合瑜伽中一些熱身性的伸展項目，如王愛娣在《讓瑜伽走進學生的坐位體前屈練習中》提到了針對腿部、腰腹部、后背和肩部柔韌性等部位的伸展練習[2]。根據不同目的合理安排靜力性和動力性伸展性練習。對照班的學生不進行任何相關的伸展性練習。

二、研究結果與分析

（一）實驗前后實驗班和對照班坐位體前屈、肌肉健美指數測試指標的結果與對比分析

表1 實驗班與對照班男、女生在實驗前后測試指標配對T檢驗

指標組別實驗前（X±S）實驗后（X±S） P M的變化

坐位體前屈值實驗班 12.44±3.583 16.92±3.390 0.000 +4.480

對照班 12.36±3.426 12.28±3.361 0.327 -0.08

肌肉健美指數實驗班 2.305±0.256 2.934±0.214 0.000 +0.629

對照班 2.311±0.263 2.345±0.189 0.497 +0.034

表1的實驗研究證明：經過18周的訓練后，實驗班試驗后較實驗前坐位體前屈值增加了4.48cm，在原有基礎上得到了顯著提高，且在實驗前后兩組數據存在著顯著性差異（p小于0.05），這說明伸展性練習對大學生柔韌素質的改善具有明顯效果。而對照班學生坐位體前屈總體上呈下降趨勢，較原來下降了0.08cm。肌肉健美指數這一指標，實驗班在原有基礎上也增加了0.6948，且在實驗前后兩組數據存在著顯著性差異（p小于0.05），這說明伸展性練習還可以增加肌肉圍度，促使肌肉更發達、體型更健美。

三、結論與建議

（一）結論

1.伸展性練習對提高大學生柔韌素質效果明顯，有助于大學生身體靈活性的提高。

2.伸展性練習可以增加肌肉健美指數，促進學生肌肉發達、形體健美。

（二）建議

伸展性練習在高校大一體育公共課教學中教學運用尚不明顯，希望廣大體育工作者今后可以多運用此方法以改善教學效果，提高大學生體質，但應注意以下幾個方面：

1.伸展性練習要有針對性

依據高校體育教學大綱要求和學生的實際情況，選擇合適的課前和課后放松性的伸展性練習項目，反復總結深思，形成一套針對性練習項目。

2.伸展性練習要有新穎性

體育教師可以結合一些瑜伽動作，引導學生積極體育鍛煉，激發學生鍛煉的興趣。

3.與實際教學內容合二為一

根據本節課的教學內容，可以合理安排本節課伸展性練習的動作，為本次課做鋪墊，以便順利完成體育課教學任務，實現教學目標，使每位在校大學生都受益終生，激發學生體育鍛煉動機，從根本上改善高校大學生學校體育不容樂觀的教學現狀，遏制大學生體質持續下降的趨勢。